Como não prejudicar a coluna durante as curvas e voltas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Mesmo inclinações e curvas simples no treinamento e na vida cotidiana têm um efeito negativo na coluna. Arrepios percorrem a pele quando você olha para essa ação de um ponto de vista anatômico. O prognóstico é decepcionante: a coluna vertebral é irreversivelmente destruída todos os dias. Mas é possível retardar esse processo.

Os discos intervertebrais conectam as vértebras em um único conjunto, tornam a coluna flexível e ao mesmo tempo capaz de apoiar as costas na posição vertical. Essa estrutura complexa está sujeita a grande estresse no curso da vida de uma pessoa e, portanto, se desintegra antes de tudo. A parte inferior da coluna é particularmente afetada.

Felizmente, nem toda lesão nas costas envolve discos intervertebrais. Mas quando você controla a segurança da coluna, o risco de outras lesões - entorses de músculos, tendões e ligamentos - também é reduzido.

Dor no mesmo lugar

Dor lombar e dor irradiando para a perna aparecem quando o nervo ciático é pinçado. Esse nervo desce até os dedos dos pés.

Na ciática, a natureza da propagação da dor é radial: do sacro à perna ao longo do nervo ciático. Outra opção é o lumbago, quando a dor irradia para a região lombar.

Com uma pequena destruição do disco intervertebral, uma dor surda e dolorida nas nádegas aparece após ficar sentado por muito tempo ou ao inclinar-se para a frente. Em caso de danos mais graves ao disco, pode "furar com uma descarga" bruscamente, a perna torna-se dormente, é sentido um formigueiro. Pior ainda: os tendões da coxa e os músculos da parte inferior das pernas enfraquecem, torna-se difícil dobrar as pernas.

Em qualquer caso, a causa raiz está no mesmo lugar - na coluna vertebral.

A raiz do problema

As sensações dolorosas surgem devido à pressão nas raízes dos nervos espinhais nos locais de onde saem da coluna.

A coluna vertebral consiste em vértebras separadas pelo tecido cartilaginoso dos discos intervertebrais. Dentro está a medula espinhal, de onde saem as fibras nervosas através do forame intervertebral para diferentes partes do corpo. A parte do nervo próxima à medula espinhal e vértebras é chamada de raiz. O disco intervertebral consiste em um núcleo pulposo gelatinoso e um anel fibroso denso ao seu redor.

Quando a coluna se dobra, o disco intervertebral se contrai de um lado e se expande do outro - essa é a norma. Neste caso, o soft core é deslocado. Mas com uma curvatura acentuada da coluna (especialmente quando se inclina para a frente), o núcleo pulposo pressiona com muita força o anel fibroso, e isso pode levar à deformação do disco intervertebral.

Mesmo sem estresse excessivo, as unidades tendem a diminuir com o passar dos anos. Isso leva ao estreitamento das aberturas neurais e compressão dos nervos.

O nervo ciático é o nervo mais espesso do corpo humano. É formado pelas raízes de dois nervos lombares e quatro nervos sacrais. Danos a qualquer uma das vértebras nessas regiões levam a problemas com o nervo ciático. Mas a dor pode ocorrer em lugares diferentes. Muitas pessoas nem mesmo suspeitam que a raiz do problema está na coluna, quando a dor ocorre nas nádegas ou na perna.

O elo mais fraco

O disco L5-S1, localizado entre a quinta vértebra sacral e a primeira vértebra lombar, está sujeito ao maior estresse. O segundo ponto fraco é o disco L4-L5 entre as vértebras superiores da coluna sacral. É aqui que os problemas surgem com mais frequência.

Além de carregar o peso da parte superior do corpo, esses discos atuam como uma longa alavanca quando você se inclina. Imagine um alicate enorme com alças na metade do comprimento do seu corpo. Quando você dobra sem alterar a posição do sacro, os discos intervertebrais L5-S1 e L4-L5 são presos com tais alicates.

Curvar-se em pé não é muito prejudicial para os discos intervertebrais: o cóccix é puxado para trás e a gravidade está do seu lado, esticando a coluna. No entanto, se a inclinação para frente for combinada com uma leve torção, a deformidade dos discos intervertebrais ocorre no local de saída dos nervos.

Outra situação traumática é inclinar-se para a frente a partir da posição sentada, quando o sacro está fixo e os músculos das costas comprimem adicionalmente as vértebras.

Salvação - na posição correta da pelve

A coluna vertebral humana não é a ideia mais brilhante da natureza, mas você tem que pagar algo para ter uma postura ereta. De uma forma ou de outra, com a idade, os discos intervertebrais tornam-se mais finos, a coluna encurta e os nervos ficam comprimidos. Mas se você voltar no tempo não é realista, você pode reduzir a carga sobre a coluna ao longo da vida.

A posição pélvica correta é crítica, com músculos abdominais fortes e boa flexibilidade.

Tornar os músculos abdominais fortes o ajudará a:

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E para o desenvolvimento da flexibilidade, não há melhor direção de condicionamento físico do que ioga:

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No entanto, é importante lembrar que a abordagem "mais rápida, mais elevada, mais forte" é absolutamente inadequada em ioga. Durante as curvas, você não precisa tentar a todo custo alcançar as pontas dos dedos dos pés ou deitar de barriga para baixo nos quadris. O objetivo da ioga é diferente: é aprender a controlar o corpo. Evite a dor e preste atenção na posição correta de cada vértebra, e então as aulas de ioga serão benéficas e seguras.