Como lidar com explosões de raiva

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Cinco maneiras eficazes de confrontar a raiva de outra pessoa.

O sentimento de raiva é familiar a todos nós. Nós o encontramos quase todos os dias. No trabalho, no transporte, em casa. Acredita-se que a raiva seja a resposta normal do corpo a estímulos externos. Ao mesmo tempo, é geralmente aceito que essa reação normal pode e deve ser combatida.

Mas muitas vezes nos tornamos vítimas, não culpados. Ninguém pergunta se estamos prontos para agir como pára-raios. Aqueles que desabafam rapidamente se recuperam. Para nós, o ressentimento e o mau humor permanecem por muito tempo. Como lidar com isso? Para encontrar a resposta, vamos recorrer à teoria.

O que é raiva

Os psicólogos consideram a raiva uma emoção normal.

A raiva é a reação do corpo ao ressentimento, ao orgulho ferido e ao sofrimento mental. A pessoa fica com raiva e grita, tentando se proteger.

De acordo com outros especialistas, a raiva não é apenas uma emoção, mas uma forma de afeto. Esse processo emocional é intenso e de curta duração. Por alguns minutos, não apenas o estado mental, mas também o fisiológico de uma pessoa muda radicalmente: os músculos se contraem, o sangue corre, a respiração torna-se difícil.

Na raiva, o corpo trabalha para se desgastar. E tendo jogado fora energia negativa, gradualmente se acalma. É por isso que nos sentimos exaustos depois de uma grande briga com gritos e pratos quebrados.

Ao mesmo tempo, os cientistas acreditam que, assim como o instinto de autopreservação, o sentimento de raiva é inerente a todos os Homo sapiens e é herdado. Afinal, explosões de agressão acontecem até em crianças.

A forma e a profundidade de sua expressão dependem das características de socialização. Se é costume na família falar em voz alta e assistir ao jantar dos Jogos Mortais no jantar, é mais provável que a criança se torne uma pessoa impulsiva, acendendo-se a partir de qualquer faísca.

A raiva também é gerada pela dedicação às próprias opiniões sobre o que é certo e o que não é. Então, uma pessoa pedante se enfurece com desleixo, introvertido - tagarelice. Qualquer coisa que não se encaixe no sistema de valores é irritante, invade-o.

Que conclusão pode ser tirada resumindo essas disposições?

Todos sentem raiva, independentemente de sexo, idade ou raça. Uma pessoa com raiva geralmente não controla suas palavras e ações.

Como se proteger

A raiva é destrutiva. Ele nos destrói por dentro. Pessoas com tendência à agressão geralmente têm doenças cardíacas, hipertensão, enxaquecas, problemas de pele e gastrointestinais.

Ainda mais perigosa é a chamada raiva que chega - energia negativa dirigida a nós. O que você sente quando um colega, cônjuge, vizinho desaba com você? Ressentimento, ressentimento, medo são reações comuns. Mas muitas vezes uma explosão de raiva dá origem a outra resposta. É difícil ficar calmo quando alguém está gritando com você.

Para não ficar isolado em um círculo de reações negativas, você precisa resistir não apenas às suas próprias explosões de raiva, mas também às que vêm de outras pessoas.

Como resistir à malícia de outra pessoa

1. Respire

Mudar a respiração é a principal recomendação para o autocontrole. Uma vez no campo de visão de uma pessoa raivosa e sentir que sua excitação está sendo transmitida a você, comece a respirar lenta e profundamente.

Tente fazer apenas 6 a 10 respirações por minuto. Necessariamente pelo nariz. Atrasos deliberados permitem que você leve o pulso e a pressão de volta ao normal, para se acalmar.

2. Se distrair

Desde a infância fomos ensinados: não dar ouvidos ao interlocutor é falta de educação. Ninguém acrescentou que esta regra não se aplica a pessoas com raiva.

Se você começar a mergulhar na mensagem de uma pessoa irada, corre o risco de se envolver em uma controvérsia infrutífera. Para não ouvir, lembre-se de algumas canções ou rimas infantis. "Nossa Tanya está chorando alto …" - todo mundo conhece essas falas, mas não é tão fácil reproduzi-las em sua cabeça em uma situação crítica. E isso é bom.

Lembrando-se de boas melodias familiares desde a infância, você involuntariamente se distrairá dos discursos raivosos de seu oponente e ignorará suas farpas.

3. Seja irônico

Olhos esbugalhados, movimentos espasmódicos, saliva espirrando em diferentes direções. Uma pessoa em um acesso de raiva parece bastante cômica. Se você conseguir se distrair das palavras dele, certamente perceberá. E se você o imaginar em Budyonovka e com um sabre careca, você terá uma imagem francamente engraçada.

Mas não tire sarro de uma pessoa que está em extrema excitação emocional. Melhor lembrar que um punho raivoso não atinge um rosto sorridente. Sorria gentilmente. E, talvez, a raiva seja substituída por misericórdia.

4. Dê um passo para trás

Se possível, não caia nas mãos quentes. Vá para outra sala, dê um passeio, faça alguma coisa. Deixe a pessoa desabafar.

Mas se realmente não houver chance de auto-eliminação, faça-o mentalmente. Imagine que há uma parede de tijolos entre você e aquele que está gritando com você. Componha os detalhes: tijolo branco ou vermelho, a alvenaria é uniforme, as costuras estão bem cuidadas? Isso ajudará a construir defesas psicológicas.

5. Adeus

Talvez esta seja a principal recomendação. Na raiva, a pessoa não percebe o que está fazendo (lembre-se: esta é uma forma de afeto). E quando a raiva passa, ele se sente culpado. Às vezes ele nem sabe olhar para você.

Seja o primeiro a falar. Deixe claro que você não está com raiva. Portanto, será mais fácil para aquele que quebrou se arrepender sinceramente e retomar um diálogo construtivo.

Siga estas dicas simples e lembre-se da sabedoria ancestral indiana: quem não responde com raiva à raiva salva a ambos - ele mesmo e aquele que está com raiva.