Índice:
- O que acontece com o corpo e a mente quando você está com raiva
- Como o exercício pode ajudá-lo a lidar com a raiva
- Como praticar para parar de ficar com raiva
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Bem-vindo à morada da tranquilidade das endorfinas beta.
O que acontece com o corpo e a mente quando você está com raiva
A raiva é fruto do trabalho conjunto da amígdala, do hipocampo e da massa cinzenta central. Essas são as estruturas cerebrais responsáveis pelas emoções.
A raiva e o medo nascem nos mesmos departamentos, mas são muito diferentes. Quando você está com medo, você libera adrenalina e cortisol, o hormônio do estresse. E você é cuidadoso e foge do perigo. Se a pessoa fica furiosa, os níveis de adrenalina e testosterona aumentam, enquanto o cortisol, ao contrário, diminui. Portanto, você se torna agressivo e imprudente, assume riscos e estraga o relacionamento com as pessoas.
Como o exercício pode ajudá-lo a lidar com a raiva
30 minutos de exercícios intensos são suficientes para liberar a raiva. A atividade física não mudará sua atitude em relação à origem do problema, mas você começará a reagir a ela com muito mais calma e, em geral, se sentirá melhor.
Este efeito do exercício pode ser atribuído à liberação de beta-endorfinas. Esses neuropeptídeos são produzidos no cérebro em resposta à dor ou ao estresse, ligam-se aos receptores opioides, têm efeitos analgésicos e podem causar euforia.
Além disso, o exercício aumenta a síntese de triptofano, o aminoácido do qual a serotonina é “feita”. O exercício até a fadiga aumenta os níveis plasmáticos e reduz os níveis de outros aminoácidos leucina, isoleucina e valina (BCAAs), que evitam que o triptofano entre no cérebro. Com isso, passa a haver mais, o que significa que a síntese de serotonina, neurotransmissor que garante o bom humor, também aumenta.
Isso o relaxa, dá uma sensação de prazer e, entre outras coisas, reduz as manifestações de raiva.
Além disso, o treinamento ajudará não apenas a lidar com as emoções agora, mas também a controlar-se melhor a longo prazo. O exercício regular promove calma geral, reduz a ansiedade, hostilidade e tensão e aumenta a estabilidade emocional.
Além disso, o exercício aumenta a atividade do córtex pré-frontal, o que, entre outras coisas, ajuda a lidar com as emoções e a manter-se no controle.
Como praticar para parar de ficar com raiva
A longo prazo, qualquer exercício que aumente a frequência cardíaca para 30–70% da frequência cardíaca máxima (FC) e dure mais de 30 minutos funcionará. Este pode ser um exercício aeróbico silencioso: correr, andar de bicicleta, fazer exercícios, dançar.
Se você precisa se livrar da raiva agora, há várias maneiras de fazer isso mais rápido.
Aumente a intensidade
Exercícios pesados, como o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), funcionam bem para o alívio imediato da raiva. HIIT produz muito mais beta-endorfinas do que exercícios aeróbicos regulares, então você se sentirá mais relaxado depois.
A vantagem é que a sessão HIIT pode ser organizada sem sair de casa, e em 10-15 minutos você pode ficar exausto da mesma forma que não vai se cansar depois de meia hora de atividade silenciosa.
No entanto, esse treinamento não é adequado para todos. Se você tem problemas com o sistema cardiovascular ou muito excesso de peso, HIIT pode ser muito difícil.
Tome cuidado
Quando você está com raiva, a concentração diminui e a propensão a correr riscos, ao contrário, aumenta. Portanto, adie exercícios que exijam atenção e cautela: levantamento de peso, ginástica difícil, trabalho com grandes pesos, esportes radicais.
Você pode se machucar até mesmo pulando na caixa. Uma vez, fiquei zangado com a tentativa fracassada no peito e, ao saltar para uma caixa alta, balancei meus braços com tanta força que toquei na borda e recebi uma fratura cominutiva do meu dedo mínimo. Embora depois disso a raiva tenha ido embora. Provavelmente as beta-endorfinas para a dor ajudaram (não tome isso como um conselho).
Você não deve praticar esportes de contato: você pode prejudicar outras pessoas que não são culpadas por seus problemas. Se você escolher as artes marciais, jogue a agressão no saco.
Ouvir a música
Música enérgica durante o treinamento melhora o humor, ajuda a lidar com a raiva, a depressão e o constrangimento. Com a música, o exercício parece mais fácil e a pressão e a frequência respiratória diminuem em comparação com o exercício em silêncio.
Uma batida vigorosa ainda remove um pouco do cansaço e da tensão e dá uma sensação de força.
Eu ouço música o tempo todo enquanto corro e durante os treinos de alta intensidade. Sua pista favorita faz você correr mais rápido, girar uma bicicleta de ar ou fazer burpees, mesmo quando sua força está acabando.
Bem, depois de um treino intenso, você permanecerá em paz e tranquilidade, e nenhum pensamento pode abalar esse estado de relaxamento: os estímulos simplesmente deixarão de preocupá-lo. Pelo menos por algumas horas
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