Músculos de Kegel: onde estão e como desenvolvê-los

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Meninas, hoje vamos falar sobre uma maneira fácil e agradável de fortalecer os músculos do assoalho pélvico para prevenir a saúde do aparelho geniturinário e novas sensações na cama com sua amada.

Em 1948, o ginecologista Arnold Kegel, angustiado com a ineficácia das operações para o tratamento da incontinência urinária feminina, pela primeira vez na história da medicina moderna falou sobre a importância do fortalecimento não cirúrgico dos músculos do assoalho pélvico. Os "músculos de Kegel", como são chamados agora, sustentam o útero, a bexiga, o reto e o intestino delgado - uma parte importante da anatomia, para dizer o mínimo.

O tônus dos músculos do assoalho pélvico é reduzido por:

• tempo (esses músculos, como quaisquer outros, enfraquecem com a idade);
• gravidez e parto;
• cirurgia abdominal, incluindo cesariana;
• obesidade.

Os exercícios de Kegel ajudarão nos seguintes casos:

• incontinência urinária de esforço (por exemplo, ao tossir, espirrar, correr e levantar pesos);
• Incontinência urgente - quando a vontade de esvaziar a bexiga é tão forte que você não tem tempo de ir ao banheiro (não confunda com incontinência por transbordamento da bexiga, os exercícios aqui são impotentes);
• enfraquecimento da musculatura do assoalho pélvico após o parto, que, além dos sintomas acima, pode causar prolapso de um dos órgãos pélvicos, como o útero.

Perguntas frequentes

Como você sente os músculos certos?

Tente parar o jato enquanto urina. Se você tiver sucesso, parabéns, você encontrou os músculos de Kegel.

E se não?

Talvez você só queira ir demais ao banheiro para se conter (se não, esse é um sinal bastante alarmante, corra ao ginecologista). Como alternativa, tente inserir um dedo limpo na vagina e apertá-lo. Se tudo estiver em ordem, você sentirá a elevação do assoalho pélvico.

Isso é tudo?

Bem, se você não está tão interessado, faça um test drive com sua amada: durante o sexo, tente apertar o pênis dele dentro de você e pergunte se ele sente que você o agarra com mais força.

Você precisa fazer exercícios para urinar?

Não. Pelo contrário, é contra-indicado, pode agravar os sintomas ou até causar dores.

Como se preparar para o exercício?

Esvazie sua bexiga e você pode começar.

Existem outras nuances?

Você sabe que, ao dobrar o dedo indicador, o resto também se curva ligeiramente? Assim, com os exercícios de Kegel, algo semelhante acontece: seus músculos glúteos e abdominais podem ficar automaticamente tensos. Tente controlar este momento. Enquanto os músculos do assoalho pélvico estão tensos, o resto deve ser relaxado: dessa forma, você evita esforço excessivo e espasmos.

Como treinar?

Fique em uma posição confortável: sentado, deitado ou em pé (mas não enquanto caminha). Contraia os músculos desejados o máximo possível por 5 segundos e, em seguida, relaxe. Após uma breve pausa, repita. Faça 10 dessas abordagens. Lembre-se de respirar, caso contrário você se cansará mais rápido e os benefícios do treinamento diminuirão.

Por quanto tempo e com que freqüência você deve treinar?

Estudos mostram que você pode sentir o primeiro efeito após 4-6 semanas de treinamento regular, duas ou mais vezes ao dia.

A pergunta de um milhão de dólares: meu orgasmo ficará mais forte?

Bem possível. Infelizmente, não há estudos que confirmem isso sem sombra de dúvida (infelizmente, há um problema com o estudo do orgasmo feminino), mas muitos participantes da pesquisa sobre a eficácia dos exercícios de Kegel afirmam que a duração e a intensidade de seus orgasmos aumentaram. Acredite ou não, treinar os músculos do assoalho pélvico acelera o fluxo sanguíneo para o períneo, principalmente durante a excitação. Certamente não vai prejudicar seu orgasmo. Além disso, você vai deliciar seu homem com uma vagina mais estreita e densa. Ganha-ganha, como dizem.

Ajudantes

Além da forma "analógica" de desenvolver os músculos de Kegel, você pode incluir bolas de peso especiais em seu treino, o que tornará os exercícios mais difíceis e eficazes. A escolha é grande, por exemplo:

Clássicos do gênero - bolas Ben Wa

Bolas Flexíveis Fun Factory

Bola de peso giratório da Fun Factory

Bolas vibratórias com peso LUNA Beads da Lelo

Bolas com peso Mini Stella II de Jopen

Também Jopen, com resposta de vibração à compressão

Os balões têm apenas um problema - a falta de feedback: é difícil manter a motivação se não houver resultado visual.

O próprio Arnold Kegel nos anos 40 usava um dispositivo volumoso feito de bexiga de borracha e tubos para medir a força muscular durante o exercício. Agora, quando o interesse no tópico finalmente está aumentando, vários análogos modernos e muito interessantes surgiram.

Elvie. Bluetooth, carregamento USB, aplicativo de exercícios e biofeedback. Pré-encomenda em andamento (€ 129)

kGoal. Levantou $ 266.917 via Kickstarter. Semelhante ao Elvie, mas disponível agora ($ 149)

KegelSmart. Sem Bluetooth, biofeedback por vibração e luz piscando ($ 99,95)

Uma análise de um desses dispositivos aparecerá no Lifehacker em breve. Qual você acha? Você compraria uma coisa dessas? Diga-nos, você treinou os músculos do assoalho pélvico e quais resultados você alcançou?