Como superar a procrastinação em 5 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Essa regra simples ajudará, mesmo se você não tiver vontade de assumir a tarefa.

Qual é a regra

Todos nós, às vezes, não conseguimos começar a trabalhar. Kevin Systrom, chefe do Instagram, também enfrenta esse problema. Para tais situações, ele desenvolveu a regra dos cinco minutos.

Se você não sentir vontade de fazer algo, prometa a si mesmo que fará por apenas cinco minutos. Muito provavelmente, após esses cinco minutos, você terá feito tudo até o fim.

Porque funciona

“A procrastinação geralmente é causada por medo ou conflito”, diz Christine Li, psicóloga clínica especializada em procrastinação. Mesmo quando queremos fazer as coisas, o medo do fracasso, da crítica ou do estresse nos força a lutar contra nós mesmos. Não queremos que nossos medos se tornem realidade. “Este conflito faz com que pareça impossível começar”, continua Lee. "Isso explica por que às vezes procrastinamos, mesmo quando é inútil."

A regra dos cinco minutos nos liberta. Parece que você pode mergulhar no projeto por um curto período de tempo e emergir de volta a qualquer momento.

Você ainda tem o direito de reconsiderar sua decisão em cinco minutos. Dá uma sensação de controle sobre a situação. Parece que você decide por si mesmo, em vez de sofrer pressão de fora.

Julia Moeller é psicóloga educacional na Universidade de Yale

Outra regra de cinco minutos reduz o custo das atividades. Por exemplo, emocional (medo, ansiedade), alternativa (o que você sente falta de fazer este negócio), energia (como isso é tedioso). A motivação para fazer negócios aumenta quando os custos diminuem.

Por que continuamos a trabalhar após os primeiros minutos

Nossas idéias sobre o quão desagradável é uma tarefa muitas vezes estão erradas. Quando iniciamos um negócio, geralmente nos sentimos mais positivos do que esperávamos.

Por exemplo, os pesquisadores compararam as expectativas dos alunos e o desempenho real. As alunas achavam que eram piores em matemática do que seus colegas do sexo masculino. Mas as diferenças de gênero desapareceram quando os cientistas avaliaram a capacidade e a ansiedade de todos os alunos em um teste de matemática. As opiniões dos alunos não foram confirmadas. Seus sentimentos durante o teste não corresponderam às suas expectativas negativas.

Não é só que a tarefa se torne menos desagradável. Assim que começamos a trabalhar, muitas vezes nos encontramos em um estado de fluxo. Nele ficamos totalmente imersos nos negócios e esquecemos tudo que nos rodeia. O tempo voa. Mas, na maioria das vezes, mergulhamos nisso quando estamos envolvidos em questões complexas. Por exemplo, esforçar-se para fazer o máximo possível em apenas cinco minutos. Mas mesmo tarefas rotineiras como lavar pratos ou verificar a ortografia do texto podem estar imersas no fluxo.

A regra dos cinco minutos nos dá a sensação de que estamos no controle de nosso trabalho.

Depois de cinco minutos, o grande projeto ainda é grande. Mas assim que você ultrapassa o primeiro limite - relutância em começar - ele para de parecer opressor.