8 passos para perdoar ressentimento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É difícil encontrar um adulto que nunca tenha enfrentado a dor ou a traição. O ressentimento é uma reação normal à injustiça. Mas se você não se livrar dele, as emoções negativas irão se repetir continuamente em sua memória. Não vale a pena esquecer a ofensa, mas vale a pena mudar sua percepção. Então, será mais fácil perdoar insultos.

A escolha do perdão nos liberta do sofrimento que sempre traz à tona momentos desagradáveis.

Você só precisa perdoar uma única vez. E o ódio precisa ser alimentado constantemente, dia após dia. O tempo todo, você precisa se lembrar de todas as coisas ruins que foram feitas.

M. L. Stedman "Luz no Oceano"

Robert Enright, Ph. D. que estuda o processo de perdão, sugere quebrar T. W. Baskin, R. D. Enright. … ele oito passos. Apesar do fato de as situações serem diferentes e de cada um perdoar à sua maneira, essa abordagem ajudará a perdoar, ou pelo menos a localizar, o que Robert Enright recomenda entrar em contato com um psicólogo.

1. Nomeie os infratores

Faça uma lista de pessoas que o magoaram o suficiente para pedir perdão.

Classifique em uma escala de dez pontos a dor que eles lhe causaram, onde um é uma dor menor, mas ainda assim o suficiente para aparecer na memória e causar emoções negativas; uma dúzia de ações são tão prejudiciais que é difícil para você até mesmo pensar sobre elas.

Comece com a pessoa com a pontuação mais baixa.

2. Analise o ressentimento

Escolha uma ação específica com a qual essa pessoa o ofendeu. Analise como essa ação afeta sua vida. Faça perguntas a si mesmo:

• Que dano psicológico isso causou?
• Que dano físico isso causou?
• Eu me tornei menos gente?
• Estou desapontado com as pessoas?

Admita: o que aconteceu não foi normal. Permita-se sentir a negatividade que aparecerá durante a análise.

3. Tome uma decisão

Quando estiver pronto, escolha perdoar.

Esta decisão envolverá uma ação ativa de sua parte - um ato de misericórdia para com a pessoa que o feriu. À medida que perdoamos, reduzimos conscientemente o ressentimento, substituindo-o por respeito, generosidade ou até mesmo amor.

É importante que o perdão não inclua justificar o comportamento do ofensor. Não devemos esquecer a justiça e fechar os olhos à sua violação.

Outro ponto importante. Perdoar não significa reconciliar. A reconciliação é uma estratégia de negociação pela qual ambas as partes (o perpetrador e a vítima) chegam a ter confiança mútua. Você pode não se reconciliar com a pessoa, mas ainda assim perdoe-a.

4. Coloque-se no lugar do agressor

Tente responder às seguintes perguntas sobre o seu agressor:

• Como era sua vida quando ele estava crescendo?
• Quais foram as dificuldades da vida dele no momento em que te ofendeu?
• Por que ele sofreu tanto que te machucou?

As respostas a essas perguntas não pretendem ser uma desculpa para o agressor. Apenas perceba que o agressor é igualmente vulnerável.

Entender por que as pessoas agem de forma destrutiva também ajuda a encontrar maneiras mais eficazes de prevenir ações semelhantes no futuro.

5. Observe cuidadosamente

Esteja atento aos seus sentimentos.

Não perca o momento em que você sentir pelo menos a mais leve simpatia por seu agressor. Essa pessoa pode ter ficado envergonhada, enganada ou enganada. É possível que ele se arrependa profundamente do que fez.

Ao pensar no agressor, observe como suas emoções em relação a ele mudam.

6. Não despeje sua dor sobre os outros

Quando estamos emocionalmente feridos, tendemos a descontar nossa dor nos outros.

Tente suportar conscientemente a dor que sente. Não tente despejá-lo em outra pessoa. Por exemplo, um criminoso ou uma pessoa inocente que estará com você em momentos difíceis.

Preste atenção neste ponto importante para não passar a negatividade para outra pessoa.

7. Dê ao agressor

Pense em algo que você possa dar ao agressor.

O perdão é um ato: você mostra gentileza para com alguém que não foi gentil com você. Pode ser um sorriso, um retorno de chamada ou uma carta, uma palavra gentil sobre o agressor em uma conversa com outras pessoas, como nas redes sociais.

Mas lembre-se sempre de sua segurança. Se um ato de bondade pode colocá-lo em uma posição vulnerável novamente, encontre outra maneira de expressar sentimentos positivos. Por exemplo, você pode escrever em seu diário ou participar de uma prática meditativa de perdão.

8. Transforme o ressentimento em uma experiência positiva

Tente encontrar significado e propósito naquilo que você passou.

Muitos se tornam mais sensíveis e atentos aos outros, tendo experimentado seu próprio ressentimento, e entendem porque precisam ajudar os outros - aqueles que estão sofrendo.

Ao tomar o lado certo de sua injustiça, você pode se tornar a pessoa que irá prevenir futuras injustiças e tornar o mundo um lugar mais amável.

Da próxima vez, volte para a lista e perdoe o outro agressor com classificação mais baixa. Suba até perdoar o ofensor mais sério - aquele de quem você mais sofreu.

Assim, você pode se tornar uma pessoa generosa.