Por que os homens deveriam fazer ioga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sem esoterismo - apenas benefícios reais, comprovados pela ciência.

Por que os homens raramente fazem ioga

Apesar do fato de a ioga ter sido criada por homens e todos os textos antigos terem sido escritos com a expectativa dos iogues desse gênero específico, no mundo ocidental moderno as mulheres estão mais frequentemente envolvidas nessa prática.

Mais frequentemente, as meninas vão de qualquer maneira, os rapazes geralmente são duas pessoas permanentes. Principalmente, eles aparecem para perguntar o que é. Talvez eles pensem que se trata de algum tipo de atividade em grupo para meninas (porque elas são a maioria no grupo), ou talvez sejam tímidos - há alguns estereótipos em suas cabeças de que esta é uma ocupação feminina.

Uma das razões para esse preconceito de gênero entre os iogues é o marketing. Em vez de indianos bronzeados, os anúncios costumam usar a imagem de uma esguia mulher branca congelada em um asana complexo. O segundo motivo pode ser a percepção do ioga como um esporte em que você precisa mostrar algo ou pelo menos não ser pior.

Devido às características hormonais, os homens são menos flexíveis do que as mulheres. Além disso, a estrutura da pelve feminina implica uma maior amplitude de movimento, e muitos asanas da ioga requerem uma mobilidade significativa na articulação do quadril.

Viacheslav Sidorov

Alguns homens têm vergonha de serem "duros". Eles dizem: "Quando eu ficar mais flexível, virei." Mas eles não vão competir para ter desempenho, mas, ao contrário, para trabalhar em seus corpos.

Apesar das opiniões fortes, a ioga é adequada para absolutamente todos, independentemente do sexo. E para os homens, ela não traz menos benefícios do que as mulheres.

Por que os homens deveriam fazer ioga

Yoga alivia o estresse

O estresse crônico é um flagelo da sociedade moderna. Ele planta imunidade, aumenta o risco de distúrbios metabólicos e doenças cardiovasculares.

A tensão nervosa constante prejudica igualmente pessoas de ambos os sexos. No entanto, em momentos de estresse, as mulheres produzem mais do hormônio oxitocina, o que faz você gravitar em torno de outras pessoas e receber apoio emocional delas.

Os homens, por outro lado, tendem a experimentar o estresse sozinhos, sem obter a liberação necessária.

Foi demonstrado que a ioga regular reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol, ajuda você a sentir menos estresse em sua vida diária e até reduz a inflamação em seu corpo.

O exercício ajuda a aliviar a ansiedade e a depressão

As mulheres têm maior probabilidade do que os homens de sofrer de depressão, mas, como acontece com o estresse, elas vivenciam essa condição de maneiras diferentes.

Muitos homens escondem seus problemas emocionais, ficam com raiva e irritáveis e não dormem bem. Freqüentemente, vão ao médico com as manifestações físicas da depressão - peso no peito, dores de cabeça, distúrbios digestivos, que podem complicar o diagnóstico e ocultar os verdadeiros motivos.

A ioga ajuda a lidar com problemas mentais no nível fisiológico - aumenta a quantidade de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. É um neurotransmissor com atividade diminuída associada a transtornos de ansiedade e humor. A ioga pode reduzir a ansiedade, aliviar os sintomas de depressão e melhorar o humor.

Yoga ajuda você a pensar melhor

Outra razão pela qual a ioga pode assustar os homens é o componente espiritual da prática. Os nomes dos asanas em sânscrito, mantras, meditação - ao contrário dos exercícios físicos, tudo isso é percebido como algo místico e frívolo. Na verdade, não é esse o caso.

A meditação é uma forma cientificamente comprovada de pensar melhor, mais rápido e com mais eficiência.

A ioga e a meditação estimulam o cérebro, ajudam você a atingir seus objetivos, controlar as emoções e formar os hábitos certos.

É por isso que muitas pessoas de sucesso, incluindo o financista e bilionário Ray Dalio, o presidente da Ford Motor Company Bill Ford e o ex-CEO do Google.org Larry Brilliant, usam a meditação como uma forma de aumentar sua produtividade.

Mesmo uma sessão de ioga aumenta a velocidade e a precisão da memória de trabalho e é melhor do que o cardio. É verdade que o efeito é observado apenas após o exercício e desaparece rapidamente, mas este é um bom motivo para começar o dia com ioga.

A prática de ioga alivia dores nas costas

Um estilo de vida sedentário ou exercícios extenuantes geralmente levam a problemas nas costas e nas articulações. Como resultado, as dores lombares e cervicais tornam-se companheiros constantes do homem, reduzindo a funcionalidade e a qualidade de vida.

Viacheslav Sidorov

Os atletas que já começaram a ter problemas nos joelhos ou na região lombar freqüentemente vêm às minhas aulas. Jogadores de futebol, lutadores de MMA, jogadores de caratê, jogadores de hóquei, jogadores de voleibol. Eles se machucam nos esportes e então decidem que precisam trabalhar com seus corpos.

A ioga pode ajudar a controlar a dor lombar, melhorar a funcionalidade e reduzir o uso de analgésicos. Ele funciona tão bem quanto a fisioterapia e ajuda a eliminar a dor lombar crônica não apenas durante os exercícios, mas também por vários meses após sua interrupção.

Yoga mantém seu coração saudável

Os homens morrem com mais freqüência do que as mulheres de doenças cardiovasculares (DCV) e as adquirem mais cedo.

Acredita-se que o treinamento cardiovascular e o treinamento intervalado de alta intensidade ajudam a bombear o coração e protegem contra as DCV. Isso é verdade, mas um estudo recente mostrou que, quando a ioga foi adicionada ao exercício aeróbico, os benefícios aumentaram muito.

Um conjunto de ioga e cardio é duas vezes mais eficaz na redução de peso, colesterol e pressão arterial do que os dois isoladamente.

Yoga melhora o desempenho nos esportes

Ela desenvolve qualidades que são úteis para qualquer esporte:

• Coordenação e senso de equilíbrio … Muitos asanas requerem um bom senso de equilíbrio e fortalecem os músculos abdominais e das costas necessários para o treinamento de força, esportes coletivos e artes marciais.
• Flexibilidade … Uma boa mobilidade articular é essencial para esportes de força e artes marciais. Asanas ajudam a desenvolver a flexibilidade geral, liberar restrições e aumentar a amplitude em uma ampla variedade de movimentos.
• Concentração … Aprender a focar no movimento pode ajudar a melhorar o desempenho e evitar lesões. A ioga ensina a limpar a cabeça de pensamentos desnecessários e isso afeta diretamente o seu desempenho.

Como você pode ver, faz sentido adicionar ioga à sua programação de exercícios. No entanto, você não deve percebê-lo como mais um esporte no qual você precisa se mostrar e alcançar alturas. Nesse caso, a ioga pode ser perigosa.

Como fazer ioga para não se machucar

Os homens costumam se machucar durante as aulas de ioga. Lesões comuns incluem rupturas de músculos e ligamentos, luxações das articulações do joelho e do ombro, fraturas dos ossos do pé e da perna, nervos comprimidos.

Os homens têm mais massa muscular e força e tentam usá-los na ioga para ficarem na posição certa. Esses asanas forçados, combinados com a falta de mobilidade, resultam em lesões.

Viacheslav Sidorov

Alguns homens vêm para a ioga como uma competição - eles querem se mostrar, não ser piores. Mas isso não é um esporte, mas um exercício para a saúde. Nos esportes, você precisa passar por cima de si mesmo, se esforçar para derrotar os rivais e, no ioga, precisa trabalhar apenas com o corpo. Não há necessidade de perseguir outros, você deve reconstruir o asana de acordo com sua constituição e capacidades. Se você sentir dor e sofrimento durante a ioga, significa que está fazendo algo errado.

Não persiga os resultados e lembre-se de que alongar e segurar as posturas é apenas parte da prática. Esse trabalho aumentará a mobilidade das articulações, mas se durante os asanas você pensar nos seus problemas em vez de se concentrar na posição do corpo e na respiração, os benefícios da ioga serão muito menores.

Concentre-se no trabalho de seu corpo e na respiração, não tenha pressa e faça exercícios regularmente. Nesse caso, a ioga lhe dará um corpo saudável e flexível, calma e uma mente aguçada.