Como perder peso nadando

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A natação não é ótima apenas para sua saúde, mas também ajuda a perder os quilos extras. Especialmente se você treinar corretamente.

A natação é eficaz para a perda de peso?

No final do século 20, os cientistas geralmente não reconheciam que a natação ajudava de alguma forma na luta contra o excesso de peso.

Em um estudo de 1987, o peso dos participantes não mudou após seis meses de natação. Em 1997, os participantes que nadaram 45 minutos três vezes por semana durante 2,5 meses também não conseguiram perder peso.

Os resultados da pesquisa moderna são mais otimistas. Em 2006, os cientistas provaram que a natação em combinação com a dieta ainda pode ajudar a perder peso: após 13 semanas de exercícios, os indivíduos perderam em média 5,9 kg e reduziram o percentual de gordura em 3%.

Um estudo de 2015 também confirma que a natação pode ajudá-lo a perder gordura e aumentar a resistência. Seus participantes praticavam natação durante uma hora, três vezes por semana. Após 12 semanas, as mulheres perderam 4,3% da gordura corporal e sua força muscular, flexibilidade e resistência aumentaram.

Sim, a natação não é o exercício mais eficaz para a perda de peso em comparação com a corrida, o treinamento intervalado ou os esportes de força, mas tem uma grande vantagem: sem estresse nas articulações e na coluna.

Isso faz uma grande diferença para pessoas com sobrepeso que colocam seus joelhos em grande risco ao correr. A natação proporciona um exercício suave ao mesmo tempo que ajuda a queimar calorias, desenvolver força, resistência e flexibilidade.

E se você também adora natação, com certeza deve escolher este esporte para emagrecer, pois o treino ideal é o treino regular.

Quantas calorias você pode queimar enquanto nada

De acordo com a Harvard Medical School, 30 minutos de natação queimam calorias diferentes com base no peso:

	56 kg	70 Kg	84 kg
Qualquer natação	180	223	266
Costas	240	298	355
Nado peito	300	372	444
Borboleta	330	409	488
Engatinhar	330	409	488

Como você pode ver, os estilos mais intensivos em energia e, portanto, úteis para a perda de peso, são o nado peito, o crawl e o borboleta. Acontece que não basta apenas mergulhar na piscina. Você precisa aprender a nadar e fazer treinamento ativo.

Como nadar para perder peso

Essas dicas o ajudarão a queimar mais calorias em seu treino de natação.

Compre seu equipamento

Um maiô que não se destina à prática de esportes sempre desamarra e interfere no treinamento, e a água escorrerá sob as faixas elásticas mal ajustadas dos óculos de baixa qualidade.

Todas essas pequenas coisas enfurecem terrivelmente e estragam a impressão da classe. Portanto, se for para a piscina, compre um maiô esportivo, um boné combinando, óculos perfeitos e nadadeiras. Tudo isso vai ajudá-lo a esquecer o equipamento e dar o seu melhor.

Aprenda a nadar em estilos diferentes

Depois de aprender a engatinhar, você vai querer usar apenas este estilo: movimentos familiares, alta velocidade e muita diversão na natação. No entanto, é melhor não se limitar a um estilo e tentar nado peito, costas ou até mesmo uma nado borboleta difícil.

• Como aprender a nadar peito →
• Como aprender a engatinhar nadando →
• Como aprender a nadar de costas →
• Como aprender a nadar borboleta →

Diferentes estilos ajudam a desenvolver harmoniosamente todos os músculos do corpo. Por exemplo, o nado de costas o ajudará a fortalecer os músculos das costas e dos ombros, o que terá um efeito positivo na postura, e o nado de peito sobrecarregará a parte interna das coxas.

Exercite-se com um treinador

Se você só consegue nadar como um cachorro, faça algumas aulas com um treinador. Ele vai mostrar o básico, ensinar a respirar na água, apontar erros.

Você pode aprender a engatinhar em 3-4 sessões e, em seguida, aprimorar suas habilidades por conta própria, encontrando programas na Internet e consultando periodicamente um treinador.

Como planejar um treino

Tal como acontece com um treino regular no ginásio, um treino na piscina deve consistir em várias partes:

1. Aquecimento … Nesta parte, você entra em sintonia com a lição, o corpo se lembra de como se comportar na água, os músculos são aquecidos para novos esforços. Via de regra, são 200-400 metros em um rastreamento calmo.
2. Exercitando os movimentos … Nesta parte, você pode fazer alguns exercícios para fortalecer os músculos e praticar a técnica. Por exemplo, pode ser nadar apenas as pernas usando uma prancha flutuante, nadar com uma fivela entre as pernas, nadar de um lado, nadar com um número mínimo de braçadas e assim por diante.
3. Treinamento intervalado. Esta é a parte mais difícil, onde você aumentará sua resistência e queimará mais calorias. Você pode correr 50 metros e depois descansar por 30 segundos ou nadar a uma velocidade máxima de 100 metros e depois descansar por um minuto. O número e a duração dos sprints em um exercício dependem do seu nível de condicionamento.
4. Pegar … 200 metros de natação tranquila.

Aqui está um exemplo de um plano de treino como este:

1. 200 metros de natação tranquila. Descanse a cada 50 metros, se necessário.
2. 4 × 50 metros de rastreamento com contagem de braçadas. Tente fazer menos movimentos em cada segmento seguinte do que no anterior.
3. 100 metros de golpes apenas com as mãos com uma fivela imprensada entre as pernas.
4. 100 metros com uma prancha na mão: apenas as pernas se movem.
5. 4 sprints de 50 metros cada, descanso entre sprints - 30 segundos.
6. 200 metros de natação tranquila.

Faça exercícios pelo menos 3-4 vezes por semana por 45-60 minutos, não descanse muito entre os períodos e combine exercícios com dieta - e você será capaz de se livrar do excesso de gordura. Não deixe ser tão rápido como no caso da corrida ou do ciclismo, mas sem nenhum risco para as articulações e coluna.