2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Apenas caminhar ou correr em um ritmo lento não é suficiente antes de uma corrida. Todo o corpo deve estar bem preparado, incluindo as articulações e ligamentos. Neste artigo, há três opções de aquecimento que levarão de 2 a 15 minutos.
Mais uma vez sobre a necessidade de aquecimento
O aquecimento ajuda não só a acelerar o trabalho do coração mais suavemente do que em repouso, mas também garante o escoamento do sangue dos órgãos internos para os músculos (de forma a não picar nas laterais) e prepara os ligamentos e as articulações para uma corrida sem lesões.
A duração do aquecimento depende do próximo exercício.
- Se você acredita sinceramente que não precisa de um aquecimento (tímido, preguiçoso ou limitado no tempo), ainda dedique pelo menos alguns minutos para preparar seu corpo para o treinamento.
- Se você estiver em boa forma (correndo todos os dias com aproximadamente a mesma carga), acrescente mais 5 minutos.
- Se você planeja aumentar sua velocidade ou distância, adicione 10 minutos.
- Um treino longo - 15-20 minutos - ajudará aqueles que estão perdendo peso a queimar mais calorias.
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Um bom aquecimento de cinco minutos antes da corrida é uma obrigação para qualquer treino de corrida se você quiser evitar lesões e obter melhores resultados. No calor, basta fazer alguns exercícios, já que o corpo fica muito macio e obediente, e os ligamentos se alongam muito bem no calor.
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Este texto é para crianças com mais de 30 anos. Se alguém não quiser ler muitas cartas, segue um resumo. Dados de entrada: 1. Completa falta de treinamento físico - nunca praticou esportes 2. Sem excesso de peso: 85 kg / 183 cm 3,5 anos como não fumante após 15 anos de experiência 4.