Por que é tão importante fortalecer os músculos do pé

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Costumamos dizer que a estabilidade do corpo é muito importante na corrida, portanto, além dos exercícios de corrida, é imprescindível fortalecer os músculos do core e do quadril, que são responsáveis pela estabilidade. Muita atenção é dada ao trabalho nos joelhos e tornozelos, mas poucas pessoas prestam atenção no próprio pé.

Recentemente, saiu um artigo bastante interessante no British Journal of Sports Medicine, no qual um grupo de cientistas levantou a questão da importância de estabilizar o pé e trabalhar os pequenos músculos que formam o "núcleo das pernas". Achamos que valia a pena compartilhar!

Nosso pé é feito de grandes e pequenos músculos dispostos em camadas. Existem grandes músculos que percorrem todo o pé, desde o tornozelo. Eles são responsáveis pela maior parte do movimento do pé, e é no seu fortalecimento que nos concentramos. Mas além deles, existem mais 11 pequenos, que estão localizados um pouco mais fundo no pé. Eles ajudam a estabilizar o corpo quando o pé atinge o solo e decolam durante a corrida. Eles também se deformam para absorver e armazenar energia no meio da postura e apoiar o arco do pé.

O que acontece se você tiver um centro da perna fraco? A perna tem quatro camadas de músculos que sustentam o arco do pé. Se esses músculos estiverem fracos, a carga irá para a fáscia plantar. Portanto, se você deseja se livrar ou prevenir a fascite plantar, você definitivamente precisa fortalecer os músculos internos do pé. Tudo no corpo está conectado, e solas fracas podem levar a movimentos anormais que resultam em problemas nos joelhos.

Existem vários exercícios padrão para fortalecer o pé. Por exemplo, amassando uma pequena toalha com os pés: você arrasta a toalha pelo chão usando apenas os músculos do pé. Ou "pickups de mármore" - levantando bolas de mármore do chão com os pés. Mas esses exercícios envolvem principalmente os grandes músculos do pé, praticamente sem afetar os pequenos.

Os autores do estudo sugerem outros exercícios. Coloque o pé no chão em uma posição neutra e aperte-o usando os músculos internos do arco do pé. Ao mesmo tempo, certifique-se de que seus dedos permaneçam apoiados no chão. Você pode começar a fazê-los sentado em uma cadeira, depois complicar e fazê-lo de pé, depois com uma perna só.

Fizemos um exercício semelhante durante o treinamento de alongamento: sentado no chão com as pernas esticadas, você tenta dobrar o pé para formar um arco, mas os dedos dos pés devem ficar projetados em sua direção.

Outra opção são tênis minimalistas ou corrida descalça. As primeiras mudanças positivas serão notadas após quatro meses: o pé ficará um pouco mais curto, o arco do pé aumentará. São essas mudanças que mostram que os músculos estão realmente mais fortes. Outro benefício é o aumento da sensibilidade sensorial do pé. Ele também desempenha um papel importante na construção de resiliência.