O que são flexões isométricas e como são úteis?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Depois de assistir ao filme "Edge of Tomorrow" e encontrar uma pequena inconsistência nele, decidi reler o livro em que foi filmado. No livro, também encontrei a resposta para minha segunda pergunta: o que Emily Blunt fez durante o treinamento? Acontece que ela estava fazendo flexões isométricas - um tipo de flexão que aumenta a resistência, fortalece os músculos e os torna mais fortes e volumosos.

Flexões isométricas são frequentemente incluídas no treinamento de força e ioga de força, programas de reabilitação ou programas especiais de treinamento militar e, pessoalmente, acredito que eles são completamente suplantados injustamente (também pertence à categoria de exercícios isométricos), o que literalmente inundou todas as redes sociais. É hora de restaurar a justiça.;)

O que são flexões isométricas

Portanto, exercícios isométricos são treinamentos de força, durante os quais o comprimento do músculo não muda, as articulações não se movem. Você apenas congela em uma determinada posição por um determinado período de tempo. Eles desenvolvem resistência, tônus, fortalecem os músculos e aumentam seu volume. Os exercícios isométricos são parte de uma variedade de programas de treinamento de força e treinamento militar.

Já falamos sobre a barra, agora vamos falar sobre flexões isométricas. Versão básica para iniciantes:

• Fique na posição inicial para flexões (ênfase nos braços, pernas juntas, palmas um pouco mais largas que os ombros, estômago contraído, não há deflexões na região lombar).
• Comece a abaixar-se como faria para uma flexão normal e demore meio caminho até o chão por um determinado número de segundos.
• Uma opção para as meninas é fazer flexões de joelhos.

Durante flexões isométricas, o tórax, tríceps, abdômen, parte inferior e média das costas são incluídos no trabalho.

Flexões isométricas podem ser variadas e complicadas mudando a posição dos braços, levantando alternadamente as pernas ou adicionando outras mudanças simples. Para maior clareza, preparei vários vídeos para vocês com uma demonstração de diferentes opções.

Vídeo

A posição das mãos pode ser diferente: você pode separar as mãos na largura dos ombros e posicionar os cotovelos ao longo do corpo; ligeiramente mais largo que os ombros e cotovelos para os lados; ênfase nas palmas das mãos, dedos ou punhos.

Você também pode adicionar flexões isométricas às normais. Por exemplo, fizemos flexões 10 vezes, depois fizemos uma mola por 8 contagens e depois congelamos por mais 8-16 contagens.

O tempo que você pode ficar assim deve ser aumentado gradativamente, como é o caso da prancha. Por exemplo, existe uma opção com três exercícios isométricos (agachamento, flexões e prancha), em que é necessário ficar cinco minutos em pé, passando de um para o outro. Você pode começar estabelecendo uma meta - ficar em flexões isométricas por 30 segundos e depois aumentar o tempo para um minuto. Bem, então para definir seus próprios recordes - tudo depende de sua perseverança e força de vontade.;)