Como fortalecer a imunidade com nutrição adequada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O exercício moderado geralmente tem um efeito positivo sobre o nosso bem-estar e fortalece o sistema imunológico, mas quanto maior a carga, menor a nossa resistência aos vírus. Acrescente a isso a corrida em uma manhã fria (possivelmente chuvosa) de outono, e as chances de ficar com o nariz escorrendo são exponencialmente maiores. O que fazer para não adoecer se a preparação para a competição ou o aumento de carga caíram em um outono frio? Vista-se corretamente e coma os alimentos certos!

Alimento proteico após exercício

Normalmente, corredores e qualquer pessoa ativamente envolvida em esportes são aconselhados a consumir proteínas e carboidratos durante seus treinos. Nesse caso, as proteínas ajudam na recuperação muscular e os carboidratos vão para repor as reservas de energia. No nosso caso, vale a pena prestar atenção aos alimentos protéicos, pois a proteína é especialmente importante para estimular a produção de glóbulos brancos. A principal tarefa dessas células é a busca e destruição de bactérias, bem como a produção de anticorpos contra vírus.

Também vale a pena adicionar à dieta mais alimentos ricos em glutamina: ovos, laticínios, soja, lentilhas, ervilhas, feijão.

A glutamina (ácido 2-aminopentanamida-5-óvico) é um dos 20 aminoácidos padrão encontrados nas proteínas. A glutamina é polar, não carregada e é uma amida do ácido glutâmico monoaminodicarboxílico, formada a partir dele como resultado da aminação direta sob a influência da glutamina sintetase.

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A glutamina é muito comum na natureza e não é um aminoácido essencial para o ser humano, ou seja, pode ser sintetizada em quantidades suficientes. Ele fortalece o sistema imunológico e acelera a recuperação dos treinos, e previne o desenvolvimento de overtraining.

Mais frutas e vegetais coloridos

Frutas e vegetais são literalmente embalados com vitaminas, antioxidantes e outros nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso corpo. E cada cor tem seu próprio superpoder! Por exemplo, a vitamina A fortalece o sistema imunológico e estimula a produção de glóbulos brancos, que discutimos acima. Esta vitamina é encontrada em frutas e vegetais de laranja, como cenoura, batata-doce, abóbora, melão e pimentão.

Os vegetais folhosos, como espinafre e couve crus, assim como a beterraba, são ricos em glutamina.

Você pode adicionar vermelho com laranja, já que frutas e vegetais vermelhos são ricos em vitamina C, ácido fólico e flavonóides, que reduzem a inflamação e têm propriedades antioxidantes. Por exemplo, os cranberries são uma fonte de taninos, que impedem que as bactérias se fixem nas células saudáveis.

Nozes e sementes cruas

O outono é a época perfeita para nozes frescas e sementes de abóbora! Nozes, sementes de abóbora, gérmen de trigo e chocolate amargo são uma forma deliciosa de obter uma tonelada de nutrientes, entre os quais o zinco, outro elemento fundamental, está presente em grandes quantidades, responsável pela formação e ativação dos glóbulos brancos. Alivia os sintomas de resfriado e acelera a recuperação.

Suplementos de kefir, iogurte e probióticos

Cada vez que você toma antibióticos, os médicos prescrevem probióticos para restaurar a microflora intestinal, uma vez que nossa resistência aos vírus depende de sua condição. Antes de usar vários suplementos probióticos, é aconselhável consultar um nutricionista ou médico, mas você pode escolher por conta própria iogurtes e kefir sem aditivos. Use esses produtos como um suplemento para ou.

A Harvard Health Publications também menciona que o intestino é o lar de nossos principais lutadores contra vírus e infecções. E para serem fortes e capazes de resistir ao inimigo, eles precisam ser bem alimentados.

Está cientificamente comprovado que a falta de substâncias como ácido fólico, zinco, selênio, ferro, cobre, vitaminas A, B6, C e E, altera para pior a resposta imunológica dos animais. Praticamente o mesmo pode ser dito sobre uma pessoa.

Suplementos Herbais

Nossas avós leite quente com mel, bem como tintura de equinácea, mumiyo, rabanete ralado com açúcar, alho e gotas de folha de aloe arrancadas do parapeito da janela. Mas isso realmente funciona da maneira que eles pensaram que funcionaria?

Aloe

Atualmente, não há estudos científicos mostrando que o aloe vera pode estimular a resposta imunológica. Só se pode argumentar que o babosa realmente ajuda com ferimentos leves, queimaduras, queimaduras e inflamações cutâneas menores. Se vai ajudar com o nariz escorrendo ou, pelo contrário, se o nariz vai inchar e você não vai conseguir respirar, não se sabe, a probabilidade é de 50/50.

Echinacea

Há um grande número de artigos diferentes que afirmam que a equinácea é um excelente estimulante do sistema imunológico e é capaz de prevenir ou pelo menos aliviar o curso de resfriados. A maioria dos especialistas não recomenda tomar qualquer forma de equinácea por longos períodos de tempo.

Um grupo de médicos da Harvard Medical School observa que todos os estudos sobre equinácea e resfriado comum ainda não foram devidamente documentados e as propriedades anti-resfriado da planta não foram totalmente comprovadas. Echinacea pode causar efeitos colaterais muito desagradáveis. Por exemplo, pessoas alérgicas à tasneira podem sofrer choque anafilático. Os benefícios da equinácea para crianças não foram comprovados. E em um estudo de 2005 no qual participaram 437 voluntários, verificou-se que a equinácea não afeta a taxa, o progresso e a gravidade dos resfriados.

Alho

Sim, o alho é realmente capaz de combater a infecção, mas não é forte o suficiente para forçar todo o apartamento com ele e alimentar os membros da família. Nesse caso, é melhor saber quando parar e apenas usá-lo com um pouco mais de frequência como suplemento alimentar na estação fria.

Aliás, o efeito positivo do ginseng e da raiz de alcaçuz também ainda é polêmico, portanto, sem receita médica, essas plantas não são indicadas para uso preventivo ou terapêutico.

Calma e bom descanso

Toda a sua boa nutrição irá por água abaixo se você dormir pouco, trabalhar duro e ficar estressado. Tente ficar menos nervoso, lembre-se de que isso é um desperdício de suas células nervosas, já que não há nada incorrigível em nossa vida a não ser a morte. O sono saudável é um momento de recuperação e pequenos reparos do corpo. Não se esqueça que no sonho você não está apenas descansando, mas também produzindo hormônios vitais, e também perdendo peso!