Nutrição adequada: o quê, quando e quanto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quando tentamos seguir nossa dieta escolhida, prestamos muita atenção ao que comemos. Mas, ao mesmo tempo, absolutamente não pensamos exatamente quando é melhor sentar à mesa de jantar, quantas vezes durante o dia devemos comer e o que acontecerá se decidirmos comer uma refeição farta antes de deitar.

O número típico de refeições por dia é três. E isso se você tiver sorte. Algumas pessoas acreditam erroneamente que se pararem de comer ou limitarem as refeições a uma vez por dia, perderão peso na metade do tempo. Mas geralmente esses experimentos levam a nada além de estresse e problemas de saúde.

É aconselhável comer a cada 3-4 horas. Isso melhora a queima de gordura, evita a liberação do excesso de insulina na corrente sanguínea, permite (um hormônio que regula o metabolismo energético) fazer sua mágica e controlar o apetite e o metabolismo. Ele também mantém o equilíbrio da produção de cortisol, o hormônio do estresse, sob controle.

Não pule o café da manhã! Nossas avós tinham razão quando diziam que o dia deveria começar com um bom e farto café da manhã. Dá-lhe energia para começar um dia longo e gratificante. Se você pular o café da manhã, logo a sensação de fome te pega de surpresa e você começa a interromper a sensação de fome com tudo que vem à mão. E nos escritórios, geralmente há doces e biscoitos.

Não coma três horas antes de dormir. Comer antes de dormir aumenta a temperatura corporal, aumenta o açúcar no sangue e os níveis de insulina e diminui a produção de melatonina e do hormônio do crescimento. Todos esses fatores afetam o sono e a queima natural de gordura que ocorre quando dormimos. Além disso, dormir pouco leva ao fato de que podemos comer demais no dia seguinte.

Se acontecer de você ter tempo para comer antes de dormir, é aconselhável comer alimentos leves, com baixo teor de gordura e carboidratos e alto teor de proteínas.

Comece o dia com proteínas. Para melhorar o controle do apetite, é melhor ingerir proteínas no café da manhã e deixar os carboidratos para o almoço ou jantar. Omelete de tomate é um ótimo café da manhã rápido!

Nunca comece o treinamento de força com o estômago vazio. Para essas atividades, seu corpo precisa de energia para obter os melhores resultados. Mas o cardio pode ser feito 30 minutos antes das refeições.

Isso não significa de forma alguma que você precise se abastecer antes do treino. Só não comece a fazer exercícios se você não comer nada há muito tempo e estiver com fome. Antes do treino propriamente dito, pode fazer um lanche com bananas, nozes ou frutos secos - ricos em calorias, de rápida absorção, fornecem a energia necessária e alivia a fome.

Concentre-se na comida. Ao comer, é indesejável se distrair com algo que não diga respeito ao seu almoço. Concentre-se na sua atividade principal, experimente todos os sabores, finalmente relaxe e descanse. Seu almoço é uma ilha de paz e tranquilidade em meio ao oceano tempestuoso de uma jornada de trabalho.

As proteínas vêm primeiro. Quando você come, coma alimentos protéicos primeiro e, em seguida, tudo o mais. As proteínas enviam um sinal ao cérebro de que seu corpo está cheio. Assim, você comerá exatamente o que precisa.

Beba álcool após as refeições. Se decidir beber um pouco de vinho ou qualquer outra bebida ao jantar, é melhor fazê-lo depois de comer, em vez de durante. O álcool após as refeições aumenta a produção de hormônios que controlam o apetite e a digestão.

E se você decidir beber vinho branco à noite - lembre-se que aumenta seu apetite e a chance de você querer comer é muito alta.