6 regras de vida saudável para corujas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ser um homem da noite significa não dormir o suficiente, quase não ver o sol e as pessoas. Se todos os pontos parecerem próximos e familiares, essas dicas são para você.

1. Durma pelo menos sete horas por dia

Problemas como diminuição da imunidade ou distração não surgem porque você fica acordado até tarde, mas porque não dorme o suficiente.

As corujas, como qualquer outra pessoa, precisam de 7 a 8 horas de sono todos os dias.

Se você quer se manter saudável e ao mesmo tempo tem que acordar cedo, há apenas duas opções: ou mudar seu horário de trabalho, ou aprender a ir para a cama mais cedo, por mais difícil que seja.

2. Receba o máximo de luz possível

Pessoas que ficam acordadas até tarde dificilmente veem a luz do sol. E isso está repleto de uma deterioração do humor ou mesmo de depressão.

A maneira mais fácil de manter o otimismo é começar o dia com uma caminhada de meia hora ao ar livre. Outra opção é adquirir uma lâmpada fluorescente, o que ajudará a compensar a falta dessa mesma luz à noite.

Além disso, a combinação de doses precoces (tanto quanto possível) de luz solar com o uso mínimo de luz artificial à noite pode regular o ritmo. A menos, é claro, que você queira se tornar um pouco uma pessoa matinal.

3. Controle seu apetite à noite

As corujas tendem a jantares tardios e substanciais, o que não é muito saudável. Já foi comprovado que as pessoas noturnas têm maior probabilidade de sofrer de excesso de peso e diabetes.

Isso significa que você tem que viver quase da mão à boca? Claro que não. Mas à noite, tente comer apenas lanches leves e apenas se sentir fome de verdade.

4. Encontre tempo para atividades físicas

O cientista do sono Michael Grandner observa que os noctívagos são mais suscetíveis a doenças cardiovasculares. Talvez porque seu ritmo esteja fora de sincronia com o natural - daí o estresse adicional no corpo.

O exercício regular é uma boa forma de manter o coração saudável.

É importante que as corujas escolham a hora certa para elas: o dia e a noite são bons para ir à academia, mas o exercício intenso à noite ameaça ir para a cama ainda mais tarde.

No entanto, uma corrida ou sessão de ioga só o ajudará a adormecer mais rápido. Portanto, experimente sua programação e encontre um horário tardio em que ainda esteja preparado para esse tipo de atividade.

5. Faça da comunicação uma prioridade

Um problema comum com corujas, especialmente aquelas que trabalham remotamente, é a falta de interação social. Considerando que a solidão pode aproximar a morte, esse problema é muito sério.

Existem várias soluções aqui. Primeiro, se possível, participe de todos os hangouts com seus amigos. Em segundo lugar, encontre uma empresa que se reúna à noite (um clube de leitura noturno, por que não?). Terceiro, trabalhe em locais públicos (cafés ou espaços de coworking) se você for um freelancer ou telecomutador.

6. Ir para a cama sentindo-se cansado

Esta regra se aplica a todos, mas é especialmente importante para corujas. Afinal, eles deliberadamente tentam adormecer cedo se querem pegar um voo matinal ou uma reunião. E "cedo", neste caso, significa "impossível".

Tentar adormecer sem se sentir cansado só aumenta a insônia: quanto mais você se revira na cama, mais seu cérebro o associa com a vigília em vez de com o sono.

A melhor coisa a fazer para acordar cedo é reduzir a iluminação artificial e evitar televisores, computadores e telefones. Assim, será mais fácil entender quando o corpo está se preparando para dormir.