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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Iya Zorina promete: será divertido e não tão fácil quanto parece.
Se você está cansado de se exercitar com seu peso corporal, experimente este exercício. Compilamos quatro exercícios, sem nenhum equipamento, que imitam os movimentos dos animais. Conecte as crianças: elas certamente se interessarão.
Mas não se sintonize com algo leve: apesar dos movimentos engraçados, os músculos estarão carregados ao máximo.
Defina um cronômetro e faça cada exercício por 30 segundos. Em seguida, descanse se necessário e repita desde o início. Execute 2 a 5 círculos, dependendo do seu treinamento e desejo de praticar.
Salto de lebre
Afunde-se no agachamento o máximo que puder manter as costas retas e os calcanhares apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e afaste os cotovelos para os lados. Nesta posição, salte longamente, tentando não se levantar do agachamento. As coxas vão queimar!
Andar de urso
Apoie-se nas mãos, dobre ligeiramente os joelhos, endireite as costas e avance simultaneamente com o braço e a perna opostos. O exercício pode parecer fácil, mas apenas até você passar 30 segundos nesta posição. Seus quadris e ombros receberão uma boa carga, especialmente se você não pratica esportes há muito tempo.
Passeio de caranguejo
Esta marcha atingirá seus ombros após o exercício anterior e carregará bem o seu abdômen.
Sente-se de bunda, dobre os joelhos e pressione os pés no chão. Coloque as palmas das mãos atrás do corpo. Levante a pélvis do chão e dê um passo à frente com a mão direita e o pé esquerdo e vice-versa. Mova-se nesta posição, tentando não elevar os ombros até as orelhas.
Camaleão
Este é o exercício mais estranho e difícil de todos. Ele bombeará seu peito, tríceps e músculos centrais perfeitamente.
Enquanto está deitado, dê um passo à frente simultaneamente com a mão direita e a perna esquerda e dobre os cotovelos, fazendo uma flexão. Em seguida, aperte-se para trás e dê um passo à frente com a mão esquerda e o pé direito.
Enquanto caminha, leve o joelho para o lado e tente colocar o pé o mais longe possível. Se você ainda não sabe fazer flexões, experimente a versão simplificada: não abaixe, dobre levemente os cotovelos e endireite as costas.
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