Por que cuidar da saúde da fáscia é tão importante

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Na prática de esportes, muitas vezes nos esquecemos de outro componente do corpo, que não requer menos atenção do que os músculos e ligamentos, e do trabalho do qual dependem a qualidade do treinamento e o estado geral do nosso corpo. Hoje vamos falar sobre o que é fáscia, quais funções ela desempenha e como podemos manter sua saúde.

O que é fáscia

Fascia (lat. Fascia - bandagem, tira) é uma membrana de tecido conjuntivo que cobre órgãos, vasos sanguíneos, nervos e forma estojos para músculos em vertebrados e humanos. As funções da fáscia muscular são: assegurar o deslizamento dos músculos, definir a posição dos órgãos internos, transferir o movimento dos músculos para os ossos, fornecer uma embalagem favorável e flexível para os nervos e vasos sanguíneos à medida que passam pelos músculos ou entre eles.

Como você pode ver, problemas de fáscia podem custar caro se você não cuidar deles tanto quanto cuida de seus músculos e ligamentos.

Causas de dor

Um dos problemas mais comuns sobre os quais você provavelmente já ouviu falar é a fascite plantar, ou esporão do calcanhar. No entanto, com o esforço físico excessivo, a dor não ocorre apenas nas pernas.

Em um estado normal, as chamadas folhas de fáscia se movem livremente umas em relação às outras quando o corpo se move, mas assim que uma carga excessiva aparece ou você se machuca, elas começam a grudar e aderências fasciais são formadas. Você tem um monte de problemas: mobilidade articular deficiente, coordenação de movimentos prejudicada, sobrecarga muscular e, como resultado, o aparecimento de dor. Além disso, podem ocorrer distúrbios no funcionamento dos órgãos internos e de outros sistemas do corpo devido à compressão dos vasos sanguíneos e nervos.

Parece que basta incluir pelo menos um dia de alongamento ou ioga em seu plano de treinamento - e é isso, o tecido conjuntivo ficará feliz, vigoroso e obediente. No entanto, nem todo exercício de alongamento ajudará a relaxar a fáscia das partes do corpo que você está trabalhando. Além disso, existe uma área separada de fitness, totalmente dedicada à fáscia - fitness fascial. Essa técnica visa restaurar a circulação sanguínea e a elasticidade da fáscia, eliminando aderências e uma recuperação mais rápida das lesões.

Exercícios

1. Relaxamento miofascial

Exercícios com rolo de massagem para a musculatura da cintura escapular superior, que restauram a mobilidade da coluna cervical e torácica e o correto funcionamento do diafragma. Essa técnica pode aumentar significativamente o volume dos pulmões.

2. Exercícios para as articulações do quadril

Uma combinação de exercícios para restaurar a mobilidade da fáscia e aumentar a amplitude de movimento das articulações. Restaura o equilíbrio dos músculos profundos que circundam a articulação e os músculos superficiais.

3. Alongamento e massagem miofascial

O vice-campeão da Rússia em crossfit e treinador ARMA S. M. C. conta sobre a liberação de pinças nos músculos, massagem miofascial, alongamento do músculo trapézio, músculos iliopsoas e isquiotibiais. Alexey Nemtsov.