Como parar de ver punições de alto teor calórico no treinamento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Contaremos como essa atitude em relação ao esporte é formada e por que ela é prejudicial.

Por que o treinamento se transforma em punição

A cultura da perda de peso é incrivelmente difundida na sociedade moderna. Além disso, o desejo de perder peso muitas vezes surge muito cedo. Por exemplo, de acordo com estatísticas americanas, de 40% a 60% dos alunos do ensino fundamental de 6 a 12 anos estão preocupados com seu peso. E essas experiências geralmente duram uma vida inteira.

Para muitas pessoas, a perda de peso está intimamente ligada ao exercício. A indústria do fitness apenas nos mantém vivos com a ideia tóxica de que os exercícios são feitos para perder peso ou remodelar nosso corpo.

Juntos, isso leva a uma atitude doentia em relação aos esportes - com sua ajuda, começamos a nos punir por alimentos com alto teor calórico. Por exemplo, depois de comer uma fatia de pizza ou bolo, corremos para a esteira ou nos agachamos 100 vezes. Às vezes, tudo se resume ao vício em exercícios. Ela é caracterizada por um desejo obsessivo de praticar exercícios, que muitas vezes acompanha os distúrbios alimentares.

Mudar de ponto de vista não é fácil, mesmo quando não há problemas nutricionais. Mas isso é real. Mesmo que no passado sua atitude em relação aos esportes não fosse totalmente saudável, isso não significa que permanecerá assim para sempre.

Lembre-se frequentemente de que o treinamento não é uma punição. Esta é uma oportunidade de admirar as habilidades do seu corpo, conquistar algo novo e se sentir forte.

Como parar de se punir por comida

Aqui estão as etapas práticas para ajudá-lo a reimaginar os esportes.

1. Descubra o que lhe dá prazer

O trabalho de mudança de mentalidade deve começar antes mesmo de você colocar o uniforme - no estágio de seleção do treinamento. Por enquanto, vale a pena abandonar os tipos com os quais você estava engajado antes. Você precisa mudar as condições que levam ao excesso de trabalho ou ao desejo obsessivo de praticar exercícios. Por exemplo, se você costumava correr até a exaustão, tente ioga ou dança. Não corra antes de aprender a repensar o movimento.

Além disso, pense no que você realmente gosta. Digamos que você ame a natureza, então longas caminhadas ou natação combinam com você. Eles vão encantar você e não serão vistos como punição.

Ouvimos tanto sobre como nosso corpo "deveria" parecer e o que "deveríamos" comer que perdemos contato com nossos próprios desejos.

Se você já sofreu de algum distúrbio alimentar, pode precisar consultar um profissional nesta fase. Isso o ajudará a introduzir o esporte com competência em sua vida e a estabelecer uma linha que não deve ultrapassar.

2. Aprenda a manter uma atitude saudável em relação ao treinamento: antes, durante e depois

Para ficar de bom humor, comece cada treino com exercícios respiratórios. Isso o ajudará a sentir a conexão entre corpo e mente.

• Sente-se no chão em uma posição confortável.
• Relaxe o pescoço, os ombros e outras áreas do corpo onde sinta tensão.
• Inspire lentamente e conte até cinco. Segure o ar e conte até sete. Em seguida, expire contando até cinco.
• Repita quantas vezes você achar necessário.
• Quando estiver completamente relaxado, estabeleça uma meta para o próximo treino. Por exemplo, cuidar de si, da saúde, da vitalidade, mas não emagrecer. Se as metas o deixam ansioso, pule esta etapa.

Ouça seu corpo. Escolha o seu treino com base em como você se sente e o que seu corpo precisa em um determinado dia, não fora de planos ou compromissos pré-estabelecidos. Você está alegre e sente que pode lidar com qualquer coisa? Faça um treino intenso de corpo inteiro ou kickboxing. Sentindo fraco? Trabalhe na flexibilidade. Você está cansado? Experimente ioga para restaurar o equilíbrio.

Faça anotações depois da aula. Mas este não é um diário de treinamento. Agora é importante que você acompanhe o progresso não em velocidade ou no número de quilos levantados, mas em seus sentimentos. Observe como você se sentiu durante e após a sessão e observe como sua atitude muda gradualmente.

3. Comece a pensar sobre a comida de forma diferente

Tente pensar nisso como uma fonte de energia, não como algo para queimar no treinamento. Se você quer ficar mais forte ou cuidar de seu sistema cardiovascular, precisa abastecer regularmente seu corpo com um bom combustível. Se você se exercita para "merecer" uma refeição ou para expiar o que comeu, ficará física e mentalmente exausto.

Comemos para nos mover, não nos movemos para comer.

Claro, comida não é apenas combustível. Está associada às tradições culturais e familiares, lembra-nos os entes queridos e ajuda a expressar carinho e amor. A comida nos ajuda a sobreviver, mas também traz prazer. Lembre-se disso e não verá mais o mal nela.