Como lidar com uma noite sem dormir e no dia seguinte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quem gosta de ficar com sono? Ninguém. Mas você tem que. A noite toda, você pode estudar passagens para o exame, finalizar o projeto, aguardar o embarque de um voo atrasado no aeroporto. Isso deve ser experimentado. Como - leia neste artigo.

Ninguém nega que mesmo uma pequena escassez afeta negativamente o corpo. O humor se deteriora, o cérebro funciona mais devagar, os processos metabólicos são interrompidos, o risco de obesidade e diabetes aumenta. Infelizmente, nenhum espírito de luta o ajudará a tomar as decisões certas se você não dormir o suficiente. Mesmo estimulantes como o café não o farão pensar melhor.

Mas você pode se preparar para a vigília noturna da melhor maneira possível. Como ficar acordado e sobreviver à noite longe da cama e se recuperar o mais rápido possível? Então…

Como superar uma noite sem dormir

1. Tente dormir o suficiente para o futuro

Nem sempre é possível planejar uma noite sem dormir, mas se você adivinha que terá que sofrer, prepare o corpo para o fardo. Se você já dorme um pouco e depois não dorme, os efeitos negativos desse regime só se acumulam.

Mas se você costuma seguir o regime e descansar dentro da faixa normal, de sete a nove horas, uma noite sem dormir não fará mal. E se você dormir mais alguns dias antes da maratona noturna, as consequências para o corpo serão mínimas.

2. Tire uma soneca

Sim, o artigo trata apenas de como ficar acordado. Mas às vezes 20 minutos é melhor do que nada. Se você puder descansar um pouco, é melhor dar preferência a um cochilo curto.

Dois problemas. O primeiro é o risco de dormir mais. A segunda, igualmente grave, é a incapacidade de adormecer. Bem, como interromper por 20 minutos se sua cabeça está cheia de afazeres, tarefas, tickets? Deite-se no chão na postura de ioga Shavasana. Mesmo que você não seja um fã de meditação e outras coisas, apenas deite-se em uma superfície plana e dura, abra os braços e as pernas para os lados, ajuste o alarme (20 minutos!), E então relaxe seus músculos por sua vez, começando por os dedos dos pés ao topo da cabeça. Conscientemente, forçando-se a se libertar completamente. Esse relaxamento levará dois minutos. Outros 18 você vai dormir, ou pelo menos apenas descansar.

Se possível, durma por uma hora ou uma hora e meia. Isso o acordará após o sono REM e se sentirá revigorado.

3. Acenda a luz

Precisamos de escuridão para a produção de melatonina, o hormônio do sono. Se você não quiser adormecer, adicione luz. Por exemplo, uma fonte de luz localizada perto dos olhos (abajur, monitor) ativará o cérebro.

4. Ventilar

Dormimos melhor quando o quarto está frio, ou seja, a temperatura é mantida em torno de 18 ° C. Se você quer ser alegre, o quarto não deve ser nem quente nem frio. 23-24 ° C é a temperatura na qual você não terá sono.

5. Tome um banho frio

Às vezes, a ideia de entrar em água fria te acorda. É necessário, é necessário lavar (pelo menos) se uma ducha revigorante causa pânico. A ação do método é de curto prazo: haverá carga suficiente para meia hora ou uma hora, então você terá que repetir o procedimento. Mas lembre-se de que ela é.

Substitua sua lavagem facial e banho com sorvete ou picolés. Não mais do que uma vez por noite, para não entrar em conflito com o próximo parágrafo.

6. Evite doces em favor de comida normal

O doce responderá com uma fadiga irresistível em algumas horas. Os doces não ajudam a reter energia: o açúcar aumentará drasticamente o nível de energia e as forças o deixarão de forma igualmente abrupta.

Melhor comer alimentos que lhe fornecem energia por muito tempo. Por exemplo, alimentos leves ricos em proteínas. Que tipo de comida é essa? Nuts. Ovos. De novo maluco. Coma com vegetais e frutas.

Não coloque nada pesado e gorduroso no prato, esqueça temporariamente as coxas de frango frito e os hambúrgueres. E em vez de uma refeição completa, lanche em pequenas porções ao longo da noite para mantê-lo energizado o tempo todo.

7. Beba café, mas em pequenas porções

O café, é claro, é um estimulante, mas a dose de cafeína não deve ser ultrapassada.

Um par de litros de café revigora como um par de xícaras, não é apenas a quantidade. O principal é não beber a dose inteira de café de uma vez.

Quando há uma noite sem dormir pela frente, você precisa se concentrar nas tarefas. Beber mais de duas xícaras de uma vez excitará o sistema nervoso e perderá a concentração.

Portanto, quando você começar a ficar cansado, beba devagar um ou dois copos, é melhor mastigar alguma coisa enquanto faz isso. Então, depois de quatro horas, você pode ir para um suplemento de café.

Quando sua cota de café (que é de quatro xícaras por dia) já tiver sido atingida, mude para água. Com um suprimento de fluido suficiente para o corpo, cada célula funciona melhor e é muito mais fácil se concentrar no trabalho.

Existem também remédios populares para a alegria. Por exemplo, tintura de eleutherococcus ou ginseng. Adicione-os ao chá (em doses terapêuticas!). São tônicos naturais que ajudam a estimular o cérebro e fazê-lo funcionar.

8. Melhor mastigar

A goma de mascar aumenta a atividade e pode até melhorar o desempenho do cérebro. Sirva-se e escolha a goma de hortelã-pimenta. A hortelã-pimenta promove a atividade cerebral e seu aroma melhora a memória.

A propósito, sobre cheiros. Óleos essenciais de tangerina, limão, laranja, alecrim também revigoram. Não goste de sabores e óleos - apenas aproveite seu sono com laranjas, ou melhor - uma sobremesa de frutas com frutas cítricas e hortelã.

9. Levante-se e ande

Faça uma pequena pausa a cada 45 minutos para uma curta caminhada. Se você bebe muito, conforme recomendado acima, então terá que ir constantemente ao banheiro, então use a pausa forçada para andar um pouco mais.

Isso é especialmente importante se você trabalhar a noite toda no computador. De vez em quando, faça o exercício conhecido: tire os olhos da tela e concentre-se em um ponto distante.

Em vez de fazer um pequeno aquecimento, faça uma massagem. Uma massagem de corpo inteiro irá desligá-lo, mas os pontos individuais são melhores para alongar. Pescoço, orelhas, cabeça, dedos - restaure a circulação sanguínea nestas áreas para tornar mais fácil pensar e mover-se.

10. Escolha uma música de fundo ativa

Salve sons da natureza, mantras, canções de ninar e música romântica até o dia seguinte. Faixas que são monótonas demais, mesmo as agudas e altas, também não ajudam a manter a animação. Crie uma lista de reprodução dinâmica que lhe apetece dançar. Às três horas da manhã, após a sinopse, não haverá tempo para diversão, mas ele também não conseguirá dormir.

11. Torne-o inconveniente

Sente-se em uma cadeira desconfortável. Endireite as costas, anexe dispositivos e defina lembretes. Apenas sem cadeiras, sofás e travesseiros macios. Bancos, piso plano - estes são os seus locais de trabalho. Mantenha o corpo tonificado para que o cérebro também não relaxe.

12. Encontre impressões vívidas

Quando um véu sonolento cobre seus olhos, você precisa acordar com uma bomba emocional. Converse com alguém cujas opiniões são obviamente opostas às suas e sobre o assunto mais sensível (você pode organizar uma discussão nos comentários). Abra um link para um recurso que você realmente odeia. A tarefa não é se deixar levar e não provar ao oponente que você está certo em todos os sentidos, mas simplesmente receber uma dose de adrenalina e abrir mais os olhos.

Como sobreviver no dia seguinte

Todas as tentativas de adicionar vigor artificialmente podem ser apenas uma medida temporária.

Você não adiciona mais recursos a si mesmo quando coloca energia na jarra. Você está simplesmente ajudando o corpo a queimar seu próprio combustível, trabalhando dois ou três turnos consecutivos.

Portanto, coloque todas as suas forças na recuperação.

1. Não dirija

A pesquisa sugere que um motorista sonolento não é melhor do que um motorista bêbado. Portanto, se você tiver uma noite sem dormir em sua programação, peça a alguém para lhe dar uma carona para o trabalho ou pegue o transporte público. Até que você durma pelo menos quatro horas seguidas - sem dirigir.

2. Seja paciente até a noite

Se você não quer destruir o regime normal, não vá para a cama durante o dia. Caso contrário, você corre o risco de adormecer e abrir os olhos apenas à noite. E então será muito mais difícil voltar ao horário normal. Se você dorme, à noite: 20, 60, 90 minutos. Não mais.

3. Reserve o café para mais tarde

Quando suas mãos alcançarem uma lata de café e bebidas energéticas, resista. Mesmo que você beba café seis horas antes de deitar, a cafeína interfere no descanso. De manhã, é preciso beber algumas xícaras, mas a partir das 16h, empate com idas à cafeteira. Caso contrário, apesar de suas aventuras noturnas, você dormirá mal.

4. Desista da multitarefa

Melhor escolher duas tarefas e trabalhar nelas uma de cada vez. Quando sentir que não entende mais o que está fazendo, faça uma pausa e depois sente-se para fazer outra tarefa. Não os faça ao mesmo tempo - seu cérebro simplesmente não consegue fazer isso rápido o suficiente. Mas ele também não pode estar ocupado com o trabalho de rotina. As mesmas ações o farão adormecer e uma nova tarefa ativará seus processos de pensamento. Deixe espaço de manobra para manter seus pensamentos em boa forma.

5. Continue bebendo e comendo vegetais

Sim, sim, sim, beba água! Estamos cientes de que este é o conselho mais popular quando se trata de saúde. Bem, siga finalmente.:)

Se não dormirmos o suficiente, somos atraídos para alimentos com alto teor calórico e comemos com mais frequência do que o normal, embora a atividade física seja reduzida. Portanto, a propósito, a falta de sono regular com um alto índice de massa corporal.

Comer bem é especialmente importante quando você não está indo bem com o resto do seu regime.

A saída é triturar vegetais e frutas, nutrientes, vitaminas e antioxidantes protegerão as células até que você possa fornecer a elas uma recuperação normal.

6. É necessário fazer pelo menos alguns exercícios

É melhor puxar o ferro outro dia, bem como correr muitos quilômetros de distância. Mas eles ajudarão a superar um dia difícil e a dispersar o sono. Bem, depois de uma atividade física leve, mesmo um cérebro sobrecarregado dormirá melhor.

7. Coma pouco. E não beba

Um cérebro cansado anseia por prazeres, e a maneira mais fácil de obtê-los é com comida. Os perigos de comer demais são conhecidos há muito tempo, então você só sentirá uma fadiga avassaladora se comer um pedaço extra.

E o conselho da tampa: não beba nada de álcool. Falta de sono + álcool = desastre.

Os cientistas sabem há muito tempo que o álcool em geral tem um efeito prejudicial sobre o sono; portanto, se você quiser se recuperar da corrida noturna de ontem, até uma taça de vinho será supérflua.

8. Quebre sua agenda e durma mais

Mesmo que você sofra de privação crônica de sono, você pode melhorar sua condição dormindo 10 horas seguidas. Este sono o ajudará a recuperar suas habilidades motoras e você se sentirá muito melhor pela manhã.

Resultados

Portanto, se você precisa sobreviver a uma noite sem dormir, lembre-se de que o corpo não ficará em êxtase. Isso significa que em outras áreas você precisa cuidar da sua saúde: alimentação adequada, quantidade suficiente de líquido (e não álcool), tanto à noite como no dia seguinte. Planeje uma oportunidade para se recuperar e fazer pausas no trabalho.

Nada vai acontecer com você em uma dessas noites, é claro. Máximo - você ficará aborrecido por alguns dias.

Mas a falta crônica de sono afeta a saúde, mas isso é outra história.