Bouldering - escalada para quem tem medo de altura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É um esporte seguro e muito divertido, bom para o corpo e para o cérebro.

Muitos não querem nem pensar em escalar por causa do medo banal: e se você se soltar e cair? Mesmo as palavras sobre seguro confiável não ajudam, porque nenhum mecanismo é perfeito.

Felizmente, existe outro tipo de escalada em rocha, não menos difícil e certamente não menos interessante e excitante - o boulder.

O que é bouldering

Bouldering é uma forma de escalada em que não é necessário ir muito longe do solo. A altura das pedras pode ser de até cinco metros (neste caso, é necessário amarração), mas muitas pistas de treinamento estão localizadas a uma altura de 1,5-2 metros do solo.

Em paredes retas e inclinadas, os ganchos estão localizados - saliências especiais de vários tamanhos e formas às quais você se agarra. Existem também os chamados relevos - superfícies ásperas que imitam as protuberâncias de uma rocha real.

Na pista, há um bônus - uma pegada pela qual o atleta recebe pontos adicionais, e uma pegada pelo topo, localizada na parte superior, que deve ser agarrada com as duas mãos, para que então a pista seja considerada passada. Existem tapetes macios no chão, que reduzem o risco de lesões em caso de queda.

As trilhas vêm em diferentes níveis de dificuldade. Por exemplo, os porões podem ser distantes, pequenos e desconfortáveis. A pista pode ser localizada em uma superfície inclinada ou geralmente "no teto".

Como a dificuldade das trilhas é medida

Para avaliar o nível de dificuldade das pistas de boulder na Rússia, a escala French Font é usada: quanto maior o número, mais difícil é a pista. A escala também contém letras (quanto mais abaixo no alfabeto, mais difícil é) e o sinal +, que indica o aumento da complexidade da faixa.

A escala V também é usada no mundo, em que a pista mais fácil para iniciantes é V0. Conforme a dificuldade aumenta, os números aumentam: V1, V2, V3. Os sinais + ou - podem ser usados para indicar dificuldade ligeiramente aumentada ou diminuída.

Ambas as escalas Font e V estão abertas. Isso significa que não há complexidade final da pista: com o desenvolvimento do esporte, algo mais difícil sempre pode aparecer.

No vídeo abaixo, Daniel Woods percorre um percurso desafiador na Copa do Mundo de Bouldering de 2010.

E as pedras mais íngremes treinam em condições naturais: elas escalam relevos naturais, agarrando-se a fendas e pedras irregulares. No vídeo, o pedregulho Thomas Blaabjerg corre o circuito 8B +.

Benefícios do Bouldering

1. Oferece treino cardiovascular

Sua freqüência cardíaca aumenta durante a escalada e, se você descansar um pouco entre as tentativas, ela permanecerá elevada durante o treino. Portanto, o boulder pode ser um ótimo exercício cardiovascular que traz muitos benefícios à saúde.

2. Aumenta a força

Sem ombros, antebraços, pulsos e dedos fortes, você não será capaz de enfrentar trilhas difíceis. Sim, a técnica correta tornará mais fácil escalar, mas os músculos fracos impedirão que você se segure nas pegadas.

Isso funciona em duas direções: você aumenta a força muscular durante a passagem das trilhas e adicionalmente se exercita na barra horizontal para bombear as costas, ombros e pulsos e, por fim, percorre um percurso difícil que não é dado de forma alguma.

3. queima calorias

Será muito difícil para uma pessoa com excesso de peso subir: os músculos fracos das mãos e dos dedos não são capazes de suportar muito peso. No entanto, se o excesso de peso não for tão significativo (o índice de massa corporal é normal), o boulder o ajudará a queimar calorias e perder peso.

A publicação da Harvard Medical School Calorias queimadas em 30 minutos para pessoas de três pesos diferentes indica que uma pessoa pesando 70 quilos em 30 minutos de escalada queimará cerca de 355 quilocalorias. Claro, você não pode escalar por 30 minutos sem uma pausa, então pode contar que gastará essa quantidade de calorias em uma hora de treinamento.

4. Melhora a flexibilidade

Algumas trilhas não podem ser percorridas sem flexibilidade suficiente. Em um lugar você precisa jogar a perna mais alto, em outro - colocar no mesmo dedo do pé onde está a mão, no terceiro - dobre com força ou alcance o dedo do pé, que está bem longe. Assim, você alonga os músculos já durante o treino e sua flexibilidade aumenta gradualmente.

5. Aumenta a coordenação

Se você tentar passar pela pista com uma força muscular, provavelmente não terá sucesso. No boulder, como em outros tipos de escalada, é muito importante sentir seu corpo, mudar o centro de gravidade, entender intuitivamente quanto esforço você precisa aplicar ao pular no dedo do pé para não cair dele.

Ao passar pelas pistas, você aprende a sentir e controlar melhor o seu corpo, o que lhe será útil no dia a dia: um equilíbrio elevado o salvará de lesões e seus movimentos se tornarão mais precisos e verificados.

6. Capacidade de planejar

É muito difícil percorrer uma rota desconhecida sem nenhum plano, onde você coloca a mão, onde e como irá interceptar. Gradualmente, você aprende a planejar a passagem antes mesmo de segurar pela primeira vez, e o trabalho de pensamento continua no processo. Os iniciantes agarram-se a qualquer coisa, enquanto os pedregulhos experientes pensam primeiro onde colocar o pé ou o braço para que possam alcançar o dedo do pé seguinte com mais conforto. Assim, ao contrário de muitos outros esportes, no boulder, a atividade física é acompanhada de trabalho mental.

O que você precisa para treinar

Para maior comodidade e conforto durante o treinamento, é necessário equipamento especial. E a primeira necessidade é calçado de escalada, ou calçado de escalada.

Skalniki

Você pode vir para a primeira aula de tênis ou tênis, mas para continuar o treinamento você precisa comprar sapatos (ou alugá-los na sua academia). Ao calçar os sapatos de escalada depois dos tênis, você descobrirá que eles são muito mais confortáveis para andar com eles.

A sola firme torna mais fácil para você ficar em qualquer formato de dedo do pé e, graças ao dedo estreito e boa aderência da sola com os dedos, você pode resistir mesmo em pequenos solavancos.

Os sapatos de escalada são vendidos em lojas de esportes a um preço de 3 mil rublos. Os sapatos de sola plana são os melhores para iniciantes. Uma curva rígida, ou "bico", é preferível para profissionais, mas para um iniciante pode causar muito desconforto.

Magnésia

Isso é especialmente importante se as palmas das mãos estão suando: sem magnésio, você escorregará mesmo em pegadas grandes e confortáveis. Você pode comprar magnésia em uma jarra de plástico ou levar uma sacola especial que fica presa ao cinto e permite que você mergulhe periodicamente as mãos na magnésia bem na pista.

Roupas confortaveis

Você pode se exercitar em qualquer roupa esportiva. O principal é que é confortável e não restringe os movimentos de forma alguma.

Água

Mesmo que a escalada não pareça para você uma atividade difícil e pelo menos um pouco consumidora de energia, acredite, você mudará de ideia após o primeiro percurso. Você ficará cansado e suado, por isso não deixe de trazer uma garrafa de água com você.

O que você precisa saber antes da primeira aula

O aquecimento é muito importante

É importante aquecer bem o corpo antes dos exercícios, especialmente os braços e ombros. Após o aquecimento das articulações, você pode fazer exercícios aeróbicos gerais para aquecer todo o corpo. Correr ou alguns exercícios simples farão: agachamentos, flexões, pular corda.

Além disso, como aquecimento, eles primeiro executam uma travessia: eles simplesmente escalam porões grandes sem passar por uma rota específica. Isso ajudará a aquecer exatamente os músculos que irão trabalhar.

Durante o treinamento, tente não fazer longas pausas entre as corridas: os músculos irão esfriar e você pode se machucar se, por exemplo, de repente se pendurar em um braço.

A primeira lição não será fácil

Quando você olha para escaladores experientes, parece muito fácil escalar as trilhas. Você ficará imediatamente convencido do oposto assim que tentar. Mesmo que você tenha braços e ombros fortes e faça 10 flexões consecutivas e flexões de mão, a primeira sessão não será fácil. Uma carga incomum fará com que os músculos do braço implorem por misericórdia após a primeira corrida.

O principal não é a força, mas a técnica

Não importa o quão fortes sejam seus braços, eles não conseguirão sustentar seu peso por muito tempo. Um erro comum para iniciantes é escalar com os braços flexionados e tensos. Os músculos ficam rapidamente cansados e obstruídos, de modo que a pessoa não consegue mais se segurar fisicamente sobre o dedo do pé e cai.

Quando você observa como garotas e rapazes de braços finos "voam" ao longo dos ganchos, você entende que a força está longe de ser o principal aqui.

Portanto, desde a primeira aula, treine com um instrutor. Ele vai te explicar as peculiaridades da técnica, te mostrar como você pode reorganizar seus braços e pernas, como manter o equilíbrio, para que em duas ou três sessões você passe facilmente pelo percurso, que na primeira sessão de treinamento te pareceu o caminho dos super-humanos.

Mãos e dedos vão doer

Após o primeiro treino, os músculos do braço, a cintura escapular e os dedos doerão - isso é inevitável. Quanto tempo e quanto tempo depende da sua preparação. Em uma pessoa que não tem uma relação amigável com a atividade física, seus braços podem "cair" mesmo no terceiro dia após um treino intenso.

Além disso, no mesmo dia, você pode sentir desconforto nos dedos: a pele delicada é raspada pelos ganchos e você pode desenvolver calosidades. No entanto, com o tempo, esse problema vai desaparecer - junto com as impressões digitais, apagadas nos dedos dos pés. Portanto, se você deseja obter um passaporte biométrico, faça-o antes de um treinamento intenso de boulder (brincadeira).

Por que o boulder é tão legal?

Quando criança, você gostava de subir em árvores e canteiros de obras abandonados, de escalar a copa de uma entrada? Provavelmente todo mundo adorou. Bouldering é uma alternativa segura para adultos.

É difícil descrever a sensação quando, a partir da 50ª tentativa, você finalmente passa a pista e se agarra ao topo - é um verdadeiro deleite. Todo esse tempo você está em contato próximo com suas sensações e seu corpo, você sente isso como nunca antes, porque depende se você ultrapassa a trilha ou cai como uma pêra madura demais.

Você tem a oportunidade de se sentir como um verdadeiro ninja, subindo "no teto", e todo esse tempo em um maravilhoso estado de fluxo, quando você está tudo - uma ação sem pensamentos estranhos e distrações.

Se você ainda não encontrou seu esporte (e se o encontrou), experimente o boulder. Talvez você se apaixone por ele desde a primeira faixa.