8 dicas para quem leva tudo a sério

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um cronograma claro, meditação, criatividade e outras técnicas simples ajudarão a lidar com o estresse constante.

"Pare de se preocupar com ninharias!" Se você costuma ouvir esta frase dirigida a você, pode ter alta sensibilidade. Diremos a você por que o conselho comum não funciona no seu caso e o que o ajudará a lidar com a situação, caso seja propenso a sentimentos profundos, mesmo por razões menores.

Que são pessoas altamente sensíveis

Este termo apareceu no início dos anos 90 do século passado. Foi apresentado pela psicóloga americana Elaine Eiron, autora do livro “The Oversensitive Nature. Como ter sucesso em um mundo louco."

Ela chamou a pessoa altamente sensível de pessoas que levam tudo a sério. Eles são frequentemente considerados mal-humorados, maricas ou chorões. Na verdade, eles possuem um cérebro altamente sensível: um estudo de fMRI da sensibilidade do processamento sensorial e da resposta às emoções dos outros - maior sensibilidade do sistema nervoso ao processamento sensorial da informação.

Pessoas com esse traço reagem mais agudamente do que outras a estímulos internos e externos: dor física, sons, cheiros, movimentos, palavras, sinais não-verbais, emoções.

Pessoas altamente sensíveis (HSPs) passam por mais estresse, se cansam no trabalho e se esgotam mais rapidamente e suportam as críticas com mais dificuldade. É mais difícil para eles se comunicarem, não podem ficar muito tempo em uma companhia barulhenta. Tudo isso traz desconforto tanto para a pessoa com boa organização mental quanto para seu ambiente.

Ao mesmo tempo, os HSPs são capazes de uma autorreflexão profunda, analisam as informações em detalhes, se concentram melhor na tarefa e geram ideias criativas.

De acordo com Elaine Eiron, a hipersensibilidade ocorre em 15-20% das pessoas.

Como saber se você é uma pessoa altamente sensível

Você está constantemente refletindo

A psicóloga Bianca Acevedo e colegas dos Estados Unidos descobriram que a região insular do cérebro, responsável pela formação da consciência e das emoções, atua mais ativamente nas HSPs. Pessoas altamente sensíveis processam as informações que chegam em detalhes, passam tudo o que ouvem e veem pelo prisma de sua experiência. Eles pensam cuidadosamente sobre suas palavras e ações, por isso são lentos ao se comunicar ou fazer escolhas.

Essas pessoas desenvolveram intuição. Primeiro, eles refletem detalhadamente em todos os cenários possíveis para o desenvolvimento dos eventos - e só então tomam uma decisão e começam a agir. Ao mesmo tempo, eles têm medo de cometer erros e, portanto, muitas vezes também sentem ansiedade.

Você se cansa rapidamente de estímulos externos

HSPs são sensíveis a odores fortes, luz muito forte ou toque. Eles se incomodam com qualquer ruído: buzinas de carro, rugido de uma furadeira, conversas de colegas ou vibração de um smartphone.

Essas pessoas apreendem inconscientemente todas as nuances do que está acontecendo ao redor e, portanto, rapidamente se cansam de estímulos externos. Eles preferem passar a noite com um amigo tomando uma xícara de chá em um café aconchegante do que ir a uma festa em uma boate.

Você desenvolveu empatia

Durante o cérebro altamente sensível: um estudo de fMRI de sensibilidade de processamento sensorial e resposta às emoções dos outros, os participantes com diferentes níveis de sensibilidade foram convidados a olhar para fotos de pessoas com expressões neutras, felizes e tristes. Quando os HSPs viram emoção em suas imagens, seus neurônios-espelho foram ativados, responsáveis pela capacidade de empatia.

Pessoas com alta sensibilidade entendem bem as emoções dos outros e são boas em empatia. Pelo mesmo motivo, eles estão sujeitos a esgotamentos frequentes.

Se você percebeu todos esses sinais em você mesmo, tente medir seu nível de sensibilidade usando uma escala especial (Escala de Pessoa Altamente Sensível, HSPS). Este é um questionário de 27 itens que Elaine Eiron propôs pela primeira vez em 1996. Pesquisadores russos e estrangeiros modernos questionam alguns dos pontos do HSPS e acreditam que seu número pode ser reduzido, mas em geral não negam os benefícios do teste.

Você também pode responder a um questionário da psicoterapeuta e escritora dinamarquesa Ilse Sand de seu livro “Close to the Heart. Como viver se você é uma pessoa muito sensível."

O que fazer se você levar tudo a sério

1. Planeje seu dia

Acorde cedo para um farto café da manhã e exercícios matinais. Saia de casa com algum tempo sobrando para não correr para lugar nenhum. É importante passar a noite em um ambiente calmo - isso ajudará a aliviar o estresse acumulado durante o dia.

2. Escolha um trabalho com horários flexíveis e um ambiente descontraído

Pessoas altamente sensíveis têm dificuldade em trabalhar em um escritório barulhento, onde não há privacidade. Conversas constantes ao telefone, odores, cintilação de pessoas - de tudo isso, o HSP se irrita e não consegue se concentrar de forma alguma. Trabalhe remotamente pelo menos algumas vezes por semana e, se isso não for possível, faça pausas frequentes durante o dia.

3. Faça pausas curtas com frequência

Seu sistema nervoso "lê" constantemente até os menores detalhes ao seu redor. Fazer uma pausa de 5 minutos sem estar sozinho reduzirá a estimulação do sistema nervoso e ajudará você a retornar ao equilíbrio emocional.

4. Tire um tempo para meditar

Essa prática ajuda a acalmar a mente, desviar a atenção das emoções negativas e aliviar a tensão. Aprenda a meditar por 10-15 minutos diariamente, focalizando sua atenção na respiração e nas sensações corporais.

5. Monitore sua dieta

Psicóloga e autora do livro “Supersensitive People. Da dificuldade para o benefício Ted Zeff recomenda comer comidas deliciosas e saudáveis para reduzir o estresse. Certifique-se de incluir frutas e vegetais, grãos inteiros e proteínas magras em sua dieta. É melhor limitar o consumo de açúcar, cafeína e alimentos de conveniência.

6. Escolha a atividade física ao seu gosto

O exercício é eficaz no combate ao estresse. Durante o exercício, são produzidos neurotransmissores que reduzem o nível do hormônio do estresse no sangue.

7. Desistir de atividades que consomem muitos recursos

Festas barulhentas frequentes, conferências de massa e concertos não são adequados para você, pois "sugam" toda a energia. Depois de tais eventos, uma longa reinicialização emocional será necessária.

8. Seja criativo

Toque instrumentos musicais, mantenha um diário, escreva poesia, pinte quadros, faça artesanato em argila de polímero ou colecione buquês. Encontre qualquer atividade que libere a tensão interna de suas emoções acumuladas e traga paz de espírito.