Exercícios simples para dores no pulso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Certamente você está familiarizado com a dor no pulso após um longo dia de trabalho no computador. O hacker de vida oferece uma seleção de exercícios simples que irão aliviar o estresse e que você pode fazer na sua mesa.

As mãos são especialmente suscetíveis à artrite, porque nossas mãos estão quase constantemente sob tensão. Muitas pessoas têm problemas com o polegar, o efeito da digitação frequente de mensagens no telefone. O melhor remédio para a artrite, de acordo com especialistas, é o movimento.

Esses exercícios podem ser realizados várias vezes ao dia, assim que seus pulsos se sentirem desconfortáveis.

1. Aperte e abra os dedos levemente. Repita várias vezes.
2. Faça algumas rotações circulares com os polegares. Repita a rotação para um lado e depois para o outro.
3. Gire seus pulsos em forma de oitos. Tente sentir como seus ombros se movem ao fazer isso.
4. Com cuidado, feche os punhos e gire os pulsos. Sinta o alongamento dos músculos do pulso. Em seguida, gire para o outro lado.
5. Junte as palmas das mãos na frente do peito (postura de oração). As palmas das mãos e os dedos devem se encaixar perfeitamente. Pressione com uma mão sobre a outra por 5 a 10 segundos. Repita várias vezes.
6. Entrelace os dedos e faça movimentos ondulados com as mãos em uma direção e na outra. Se você não se sentir confortável ao fazer o exercício de dedos entrelaçados, basta colocar uma palma sobre a outra.
7. Conecte os dedos em uma mecha, estique os braços à sua frente, gire-os com as palmas para a frente e, em seguida, levante-os acima da cabeça. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima. Mantenha essa postura por 10 segundos. Feche os olhos, respire fundo algumas vezes, sinta como a circulação sanguínea em suas mãos muda. Então, muito lentamente, abaixe os braços.
8. Repita o exercício novamente, trocando os dedos na fechadura: os dedos da outra mão agora devem estar por cima. Abaixe os ombros, olhe para a frente. Sinta a coluna endireitar quando seus braços estiverem levantados. Após 10 segundos, abaixe os braços da mesma maneira lentamente.
9. Descanse um pouco as mãos e massageie as escovas uma a uma. Comece pelo pulso e gradualmente vá em direção à palma e aos dedos. Preste atenção especial ao seu polegar. Repita o mesmo com a outra mão.
10. Esfregue as palmas das mãos vigorosamente para aquecê-las. Em seguida, coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas para cima, feche os olhos e respire fundo algumas vezes. Sinta como as sensações em seus pulsos mudaram.