Que ritual noturno o ajudará a dormir melhor?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nem sempre é possível adormecer rápida e profundamente. Agora os pensamentos atormentam, depois os sonhos desagradáveis acordam no meio da noite. Como resultado, depois de passar várias horas na cama, você começa o dia exausto e exausto. Para adormecer com um sono saudável e ter uma boa noite de sono, você precisa realizar um ritual noturno. Preparar-se para dormir irá ajudá-lo a relaxar, deixar de lado o dia anterior e não pensar muito no dia seguinte, o que significa que você terá um descanso bom e completo.

Todos os seguintes elementos do ritual noturno são intercambiáveis. E você não precisa usá-los. Estamos demonstrando um certo modelo com base no qual você pode construir sua própria versão de preparação para o sono.

Fechar mídia social

Verifique seu e-mail, Facebook, VKontakte, mensagens, Twitter, todas as redes nas quais você se comunica. Em seguida, feche-os e deixe seus gadgets de lado até de manhã. Se você definir um alarme em seu telefone, faça isso imediatamente.

Faça anotações em seu diário pessoal

Você pode simplesmente anotar brevemente o que planejou fazer em um dia e o que realmente fez. Esses registros o ajudarão a analisar sua produtividade, encontrar erros e melhorar.

Escreva pensamentos desconexos

Pegue um caderno e anote todos os pensamentos que vagam em sua cabeça. Você precisa limpar seu cérebro antes de dormir. Você pode, é claro, usar um computador ou tablet, mas ainda assim um caderno e uma caneta funcionarão muito melhor.

Comer algo leve

Você terá que experimentar o tempo suficiente para encontrar refeições leves que garantam que você adormeça rapidamente, durma bem e tenha uma manhã vigorosa. Normalmente, alimentos leves como frutas, iogurte, nozes são recomendados para serem consumidos pela manhã, a fim de recarregar com vivacidade e energia. Mas tente, talvez alguns deles, pelo contrário, irão ajudá-lo a adormecer mais rápido.

Tome um banho

Um banho quente (e possivelmente frio) o ajudará a relaxar e sintonizar-se com um sono e descanso adequados.

Visualização

Antes de ir para a cama, ou deitado na cama, você pode fazer alguns exercícios de visualização. As opções são muitas: análise do seu trabalho, da vida em geral, análise dos objetivos e resultados, você pode se imaginar no momento em que alcança o sucesso planejado, ou pode apenas se imaginar dormindo. Reserve 5 a 30 minutos para fazer exercícios, o que for mais conveniente para você.

Alongamento leve antes de dormir

Alongar-se um pouco antes de dormir faz seu corpo pensar que já está relaxado e descansando.

Leia um livro

Lembra-se de quando você era criança quando pediu aos mais velhos que lessem para você antes de dormir? E então você mesmo gostava de ler um ou dois capítulos de um livro fascinante à noite? Não admira que tenha dormido muito melhor quando criança! Para se desconectar do mundo real com suas preocupações e problemas, não há nada melhor do que ser transportado para um mundo fictício. 15-30 minutos de leitura serão suficientes.

Atenção: este ponto se aplica apenas à leitura de livros. Não assista à TV, não jogue no computador ou abra o navegador da web. E não leia livros que sejam muito atraentes.

Dormir

Se você fez todos os itens acima, um sono profundo e saudável virá imediatamente para você.

E mais três dicas para ajudá-lo a melhorar seu ritual noturno de dormir.

1. Não pare de se mover ao longo do dia

Quanto mais você faz, mais energia gasta, o que significa que à noite você terá um desejo natural de dormir. Se possível, pratique esportes, pelo menos faça alguns exercícios físicos. Após um dia ativo, você dormirá profundamente e com calma.

2. Durma o suficiente

Para a maioria das pessoas, 7 a 9 horas são suficientes para dormir o suficiente. Ao reduzir essa taxa, você prejudica sua produtividade diária (e não precisa ouvir as discussões de quem dorme 4 horas!). Mais geralmente é melhor do que menos. E se você for hiperativo durante o dia, demorará ainda mais para dormir.

3. Dormir bem nos fins de semana é uma ótima ideia

Se você não dormir o suficiente durante a semana de trabalho (como costuma acontecer), a fadiga aumenta. E um bom sono de fim de semana é uma ótima maneira de eliminá-lo. E lembre-se, o horário de sono de ninguém é perfeito, estamos todos comprometidos.