10 equívocos do sono que podem te machucar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Livre-se deles e você começará a se sentir muito melhor.

1. Cinco horas de sono por dia são suficientes

Existem histórias populares na Internet sobre pessoas de sucesso que se tornaram excelentes porque dormiam pouco. Por exemplo, Leonardo da Vinci, Napoleon, Dali. Mas apenas algumas pessoas únicas podem fazer isso. A maioria das pessoas precisa dormir de 7 a 9 horas - um número específico depende da idade e das preferências pessoais.

Dormir menos não se tornará um segundo Napoleão, mas sim hipertensão, aumenta o risco de ataque cardíaco, depressão, diabetes e obesidade e prejudica seriamente a sua função cognitiva.

2. Quanto mais dormir, melhor

Este é o outro extremo. Estudos demonstraram que a falta de sono persistente, mesmo após 8-9 horas de sono, é um sinal de doença cardiovascular. Além disso, os cientistas descobriram que aqueles que dormem bem têm um risco 30% maior de morte prematura do que aqueles que dormiram o suficiente, mas não mais do que 9 horas. Portanto, é tão ruim quanto não dormir o suficiente.

3. Casais felizes dormem juntos

Em muitos dos chamados fóruns "femininos", você pode encontrar artigos que dizem algo como: "Se ele não te abraçar quando dorme, então ele não te ama!" Na prática, porém, os casais que dormem em camas diferentes são mais fortes - simplesmente porque dormem melhor.

E a falta de sono irrita as pessoas e provoca conflitos. Em geral, não há vergonha de pegar seu cobertor e ir para o sofá.

4. Beber álcool para dormir é uma ótima idéia

Na verdade. O álcool pode realmente te desligar, mas degrada a qualidade do seu sono. Além disso, as pessoas que bebem para adormecer apresentam ritmos circadianos, e começam a ir para a cama e a levantar-se mais tarde. E isso sem falar no risco de apnéia do sono (parar de respirar), que aumenta o álcool. Então, se você não consegue dormir, é melhor beber leite quente, mas nada mais forte.

5. Dormir nos fins de semana

As pessoas que não dormem muito, por exemplo por causa do trabalho, muitas vezes raciocinam assim: “A semana tem sido difícil, estou toda sobrecarregada … Mas nada! Vou dormir neste fim de semana e ficar bem. Não, você não vai.

Um estudo da Harvard Medical School descobriu que é impossível “recuperar” o tempo perdido. Dormir mais 10 horas nos fins de semana e 6 horas nos dias de semana lhe dará a mesma concentração de alguém que não dormiu a noite toda. E esse ritmo de vida também leva a problemas crônicos de sono.

Outro estudo relata que para se recuperar de uma hora de sono perdido, uma pessoa precisa dormir normalmente por quatro dias. E o fim de semana provavelmente não será suficiente para você. Só tem uma solução: deitar cedo, dormir o quanto for necessário para descansar (7 a 9 horas, como já falamos) e não mudar esse ritmo nos finais de semana.

6. A TV ajuda você a adormecer

Muitos de nós adoramos adormecer enquanto assistimos ao nosso programa noturno favorito: um som de fundo silencioso é bom para relaxar. E a função de desligamento automático para isso é fornecida em aparelhos modernos.

Mas pesquisas mostram que as pessoas que dormem em frente à TV vão para a cama mais tarde, ficam mais cansadas e dormem pior. E também seus ritmos circadianos se extraviam. A luz da tela não permite que você adormeça totalmente: para um sono saudável, é necessária uma escuridão total. Então, no final, ligar a TV faz mais mal do que bem.

Portanto, se você odeia dormir em silêncio, não ligue a TV. Melhor começar a gravar em seu smartphone com ruído branco ou conversas quase inaudíveis.

7. Dormir durante o dia é bom para sua saúde

Tudo depende de quanto você dorme. De um modo geral, tirar uma soneca é benéfico porque reduz o risco de doenças cardiovasculares. Mas dormir muito durante o dia é prejudicial. Estudos mostram que pessoas que dormem à luz do dia em detrimento do sono noturno aumentam o risco de diabetes, obesidade e até câncer.

Mesmo um dia passado no ritmo de "ficar acordado à noite, dormir fora durante o dia", causa sérios danos ao sistema imunológico e ao metabolismo. Além disso, o hábito de dormir durante o dia interfere nos ritmos circadianos do corpo.

Em geral, a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos não recomenda mais do que 30 minutos de sono por dia. Caso contrário, você andará sobrecarregado o dia todo e terá problemas para adormecer à noite.

8. Pessoas que não dormem o suficiente perdem peso

Normalmente, quando se trata de pessoas que dormem mal, imaginamos indivíduos dolorosamente magros com olheiras, que lembram vampiros. Mas isso não é inteiramente verdade: na verdade, pessoas privadas de sono tendem a ganhar peso em vez de perdê-lo.

Um curto período de sono é um dos principais fatores que afetam o risco de obesidade. Pessoas com problemas de sono têm maior probabilidade de apresentar excesso de peso. Portanto, se você está perdendo peso, você só precisa dormir o suficiente.

9. Ronco é irritante, mas inofensivo

O ronco não apenas interfere nos outros, mas também pode indicar problemas de saúde, como apnéia do sono. O cérebro recebe menos oxigênio e acorda o corpo para que ele não sufoque.

Por isso, a pessoa não dorme o suficiente, sente fadiga constante e tem risco aumentado de doenças cardiovasculares, hipertensão e problemas de concentração. Portanto, se seus entes queridos reclamam de ronco constante, não trate com desdém e vá ao médico.

10. O botão "Soneca" nos alarmes foi inventado por pessoas inteligentes

Esqueça esse botão. Dormir “apenas cinco minutos” depois que o alarme dispara é muito ruim. A fragmentação do sono é ruim para o seu bem-estar, aumenta a sonolência diurna, diminui o desempenho e faz você se sentir deprimido.

Sim, para se levantar imediatamente, você precisa de muita força de vontade. Mas isso é necessário. No entanto, você pode se ajudar configurando um desses alarmes - então, seu smartphone o fará correr para carregar ou tirar fotos da geladeira logo após acordar.