Como não engordar no ano letivo: dicas para alunos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

No outono e no inverno, ganhar quilos extras é moleza. Esse processo é especialmente imperceptível se você for um estudante e comer pãezinhos no refeitório da universidade durante os intervalos entre os pares. Para não chorar pelo seu reflexo no espelho no verão, cuide-se agora.

Hoje gostaria de dirigir-me, em primeiro lugar, aos recém-formados alunos do primeiro ano. Por que para eles? Eu explico. Com o que os alunos geralmente se preocupam? Isso mesmo, sobre nada, exceto para passar a sessão na hora certa. Afinal, esta é uma universidade. Os próximos cinco anos da vida do graduado da escola de ontem serão passados na sala de aula, biblioteca científica, cantina universitária, bar econômico ou pub (no período outono-inverno), no parque mais próximo do local de estudo, onde você pode beba cerveja calmamente (no período primavera-verão) …

Como podemos perceber, os locais visitados pelos alunos, na maioria das vezes, significam um conjunto ativo de calorias. Aliás, os dois primeiros pontos raramente são exceção: é igualmente conveniente “lanchar” o estresse educacional com um cheesecake com geléia ou uma linguiça na massa em qualquer lugar (tenho certeza que você sabe).

O caminho para o período de exames de verão não é fechado e cheio de perigos - em mais de nove meses do ano letivo, você pode mudar irreconhecível, e não apenas o cérebro pode inchar de conhecimento. Naquele momento, quando o livro de recordes, que recolheu todas as assinaturas necessárias, voa para o canto mais distante e você está indo para a praia, de repente um olhar lançado para o seu reflexo no espelho pode enterrar os sonhos de uma passarela de biquíni em uma vez.

O hacker de vida decidiu avisá-lo com antecedência sobre essa ameaça oculta na esperança de que alguns ainda consigam evitar um destino tão terrível e injusto (afinal, você compreendeu diligentemente a ciência e não bateu no dedo). Para isso, publicamos hoje alguns conselhos simples e que não exigem muita força de vontade sobre o tema “Como não ganhar excesso de peso durante o ano letivo”.

1. Compre uma bicicleta

Provavelmente, a maioria vai concordar comigo: uma bicicleta é quase um veículo ideal, disponível, provavelmente, para quase todos. Amo muito esse método de movimento e já mencionei seus benefícios mais de uma vez: aqui você vai curtir a alegria de mudar as espécies que piscam diante de seus olhos, e praticidade com economia e, o mais importante, saúde.

Uma hora de bicicleta a uma velocidade média de 12-14 km / h queima cerca de 700-800 kcal. Este é um recorde absoluto: pelo mesmo tempo gasto caminhando em um ritmo moderado, você se livrará de apenas 150-200 kcal (isso é um pouco menos da metade de uma barra de chocolate Snickers). A situação com a ioga é ainda mais triste em termos de consumo de energia: uma hora de treinamento matará cerca de 90 kcal - quase a metade do que caminhar.

Se você não é um fã de longas viagens de bicicleta e cross-country, então não é necessário procurar bicicletas de estrada caras ou hardtails. Considere comprar uma bicicleta usada, o que vai lhe poupar muito dinheiro, que você pode gastar com alegria durante as férias de verão. A principal condição: você deve cavalgar. Quanto mais você pedala, mais magro e mais forte você fica. A propósito, muitos dos meus amigos não desistem de suas bicicletas até o início de uma forte geada. E alguns conseguem cavalgar no inverno.

2. Inscreva-se na seção de esportes

Claro, isso não significa que você deva se dedicar totalmente à preparação para a corrida de revezamento ou natação da cidade, defendendo a honra de sua universidade natal - por tradição, deixaremos esse direito para os alunos da Faculdade de Cultura Física e Esportes. Estamos a falar de uma dezena de secções diferentes, nas quais pode inscrever-se sem problemas: atletismo, boxe, ténis, turismo, desportos equestres, futebol e até basebol - se quiser manter-se em forma. E os esportes com certeza vão te animar.

3. Coma muitos vegetais

A maioria dos restaurantes universitários tem um menu semelhante, dominado por todos os tipos de doces. Não é nenhum segredo que cheesecakes e pizza não são os alimentos mais dietéticos que muitos estudantes estão prontos para comer 24 horas por dia.

Dr. Spencer Nadolsky, um médico-nutricionista de família americano, aconselha combinar não o mais saudável, mas ainda nossa comida favorita com muitos vegetais (vegetais podem ser encontrados no refeitório de qualquer universidade):

Certifique-se de que a maior parte da área do prato seja ocupada por vegetais e carnes magras. Eles irão satisfazer sua fome tão bem como saladas e bolos com alto teor calórico. Claro, não há necessidade de desistir completamente de seus lanches favoritos, apenas tente primeiro se alimentar de alimentos mais saudáveis.

4. Estabeleça metas esportivas alcançáveis

Tudo parece poder influenciar sua relação com a educação física: seu desempenho acadêmico, sua interação com os amigos e até a gravidade de sua ressaca após se divertir no sábado à noite. No entanto, praticar qualquer esporte é muito mais útil do que não praticá-lo - todo mundo sabe disso. Mesmo 15 a 20 minutos por dia que você gasta na barra horizontal e nas barras paralelas serão creditados a você no futuro (o que geralmente acontece mais rápido do que esperamos).

Prepare-se para praticar pelo menos um pouco todos os dias. Aos poucos (sujeito à condição de regularidade) você vai se acostumando com a necessidade de treinar - esse momento é fundamental.

Além disso, Kevin Dineen, um dos personal trainers mais procurados em Nova York hoje, aconselha a mudar para o treinamento dividido ao longo do tempo: um dia, dedique 10 minutos às pernas, no outro dia - aos braços. O truque é que, com esse tipo de estresse, seu corpo não reagirá tão dolorosamente ao estresse.

Apenas 15 minutos por dia. Pense nisso, é tanto?

5. Maçã - teste, torta - para retomada

Sim, tortas e todos os tipos de análogos de pizza se encaixam da melhor forma na dieta de qualquer aluno: mesmo que você não tenha terminado de comer, você sempre pode levar com você e “terminar” depois. Parece não ser tão ruim: barato e alegre. Mas aí está o problema: esse tipo de lanche é rico em carboidratos, é melhor não comer farinhas de forma regular. Além disso, eles apenas o aliviarão da fome por um curto período de tempo.

As maçãs são um lanche ideal do ponto de vista da saúde. Eles contêm muitas fibras, vitamina C e ferro - um oligoelemento com o qual a hemoglobina é formada. Armi Legge, um popular blogueiro americano e atleta de triatlo, aconselha:

Além das maçãs, você pode pegar um sanduíche de manteiga de amendoim. Ele contém uma grande quantidade de gorduras saudáveis e proteínas vegetais. O principal é que o óleo é totalmente natural.

6. Não se empolgue com álcool

Não há dúvida de que pular algumas doses em um bar ou uma lata de cerveja com pizza para o sono que se aproxima é um ritual que todos organizaram mais de uma vez na juventude.

A propósito, o álcool em si é uma coisa muito calórica, então é bom ter uma ideia de quantas calorias estão contidas em quatro latas de cerveja que você "reabasteceu" à noite.

7. Compre uma balança

Uma coisa interessante: se você não se pesa regularmente, o peso também não parece mudar. No entanto, não é. O ganho de peso (exatamente o mesmo que sai) é sempre imperceptível. É por isso que é importante controlar seu peso corporal.

Tenha como regra se pesar uma vez por semana antes do café da manhã (à noite o peso fica um pouco maior devido ao fato de que nem toda comida tem tempo para digerir), isso ajudará você a se manter em forma.

Como você pode ver, nada de sobrenatural: mova-se mais, procure comer alimentos saudáveis e não se empolgue com a bebida. O complexo dessas medidas simples o ajudará a não ganhar quilos extras no verão.