2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Continuamos uma série de posts sobre exercícios que podem ser feitos em casa sem equipamentos esportivos adicionais. Desta vez, trabalharemos nos ombros e nos braços.
Exercícios de tríceps
Para este exercício, você ainda precisa de um banco baixo. Em princípio, inclinar-se sobre um sofá também é possível. As mãos repousam no banco, as mãos na largura dos ombros, ligeiramente atrás do corpo. As pernas estão dobradas, apoiando os calcanhares no chão. Comece a fazer flexões no banco, levando os cotovelos claramente para trás. Neste caso, as costas devem ficar o mais perto possível do banco, os ombros devem estar abaixados - não pressionamos a cabeça contra os ombros!
Flexões de diamante
Essas flexões diferem da posição padrão das mãos - as palmas são colocadas uma ao lado da outra, os cotovelos são colocados nas laterais em um ângulo de 45 graus.
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Boxer
Fique em pé - pés separados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados, corpo inclinado para a frente paralelo ao chão. E você começa a jogar as mãos para a frente, uma a uma, como se estivesse lutando boxe.
Série de estabilização de ombro
Deite-se de bruços e estique os braços para a frente, as palmas voltadas uma para a outra. Comece a levantar os braços, espalhando-os ligeiramente para os lados. Posição # 2 da mão - braços para os lados. Em seguida, na posição superior máxima, continue levando os braços para trás e para os lados, levando-os à posição de "braços para os lados com cotovelos flexionados". A posição final das mãos é o bloqueio atrás das costas.
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Círculo com as mãos
A posição inicial é uma postura ereta com os braços abertos nas laterais perpendiculares ao corpo. Comece a fazer movimentos circulares com um pequeno diâmetro (largura do passo) no sentido horário por 20-30 segundos. Então você começa a fazer movimentos circulares no sentido anti-horário.
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