Fasceíte plantar: causas e exercícios para fortalecer o pé

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O esporão do calcanhar é uma condição da qual corredores e pessoas com sobrepeso têm duas vezes mais chances de sofrer se não seguirem orientações específicas.

Cada atividade tem dois lados: positivo e negativo. Portanto, correr tem seus lados negativos, cujas consequências enfrentamos por ignorância ou por nossa própria estupidez: muita carga, técnica errada, sapatos mal ajustados, ignorando as peculiaridades de nossa forma física e outros erros que não só os iniciantes cometem, mas também mais corredores maduros.

Hoje vamos falar sobre um dos momentos desagradáveis - a fascite plantar (calcanhar), as causas da sua ocorrência e exercícios especiais para prevenir este problema.

A fascite plantar é uma doença cujo principal sintoma é a dor no calcanhar que ocorre ou piora com o esforço. Na maioria dos casos, a síndrome da dor é causada por alterações inflamatórias degenerativas na fáscia plantar (plantar). Menos comumente, a dor no calcanhar está diretamente relacionada ao trauma nos tecidos moles circundantes por crescimentos ósseos.

Essa doença também tem o nome comum de "esporão do calcanhar" ou "esporão do calcanhar", embora o termo não seja totalmente correto, pois esse crescimento ósseo é consequência da fascite plantar.

Em termos mais simples, é quando, em estágios extremamente avançados, uma verdadeira espora pode crescer do calcanhar. Nesse caso, a única maneira de se livrar do problema é a cirurgia, se a terapia por ondas de choque, em que o crescimento ósseo é destruído pela ação direcionada da energia das ondas sonoras, não levar aos resultados desejados.

Corredores e pessoas com sobrepeso estão em risco. Se você pertencer a ambos os grupos, as chances de desenvolver fascite plantar com exercícios excessivos e a escolha errada de calçados são duplicadas.

Os principais sinais da doença:

• dor aguda no calcanhar pela manhã nos primeiros passos;
• uma sensação de tensão no tendão de Aquiles.

É bem possível diagnosticar fascite plantar quando um paciente se queixa de dor na região do calcanhar, examinando a perna dolorida para sentir a espora e fazendo um raio-X. Na ausência de estímulo, o leque de diagnósticos possíveis se expande, já que pode ser artrite reumatóide, síndrome de Reiter ou outras doenças.

Além de todas essas dores desagradáveis e da ida ao médico, o problema mais comum dos corredores é a interrupção dos treinos por um período bastante longo, que pode ir de um a dois anos.

Além disso, massagens terapêuticas, palmilhas ortopédicas especiais e exercícios são utilizados como tratamento e prevenção, que ajudam a eliminar desconfortos e alongar bem os tecidos conjuntivos do pé e da perna.

Causas principais da fascite plantar:

• cargas de funcionamento muito altas;
• negligenciar exercícios para alongar o músculo da panturrilha;
• muito ativo correndo em colinas ou treinamento de velocidade;
• pés chatos ou altura muito alta do pé;
• tendões de Aquiles rígidos
• posicionamento incorreto do pé;
• tênis de corrida mal ajustados;
• correndo em superfícies muito duras como asfalto ou concreto.

Prevenção da fascite plantar

Superfícies duras como asfalto ou concreto nunca foram consideradas uma boa opção de corrida. Se você começar a sentir sintomas de dor desagradáveis nos pés, especialmente na região do calcanhar, ou se tiver um treino longo, procure esteiras mais suaves e elásticas. Escolha as sapatilhas de atletismo corretas, evite tênis duros e planos e ande descalço.

Além disso, não se esqueça da regra básica de aumentar a carga de corrida: aumente a quilometragem da distância em não mais de 10% por semana da distância já percorrida.

E, é claro, lembre-se de massagens e exercícios para alongar o tendão de Aquiles, panturrilha e outros tendões do pé.

Vídeo número 1

Este é um vídeo de exercícios simples que devem ser realizados de manhã, antes de sair da cama. Para massagear seus pés, você precisará de uma bola de tênis comum.

Vídeo número 2

Este vídeo tem apenas um exercício simples, mas poderoso, que será uma grande parte do seu aquecimento antes da corrida.

Vídeo número 3

Outro exercício recomendado antes de sair da cama.

Mantenha cada perna nesta posição por 15-20 segundos e execute três séries de cada perna uma vez por dia.

Vídeo número 4

Neste vídeo - opções de exercícios para o pé da ioga. O carregamento não levará mais de dez minutos e você sentirá o efeito positivo após a primeira vez. Isso geralmente acontece ao alongar músculos que normalmente não trabalhamos.

Vídeo número 5

Outro exercício de ioga que pode ser realizado praticamente sem se levantar da cadeira. Este é um ótimo aquecimento não só para os corredores, mas também para aqueles que trabalham 8 horas sentados em casa ou no escritório. Se você estiver andando de salto alto, esses exercícios proporcionarão um alívio bem-vindo às pernas cansadas. A propósito, o salto alto também pode causar fascite plantar.

Vídeo número 6

E isso é ioga para os mais avançados. Todos os exercícios mostrados podem ser realizados em uma versão leve. Por exemplo, no quinto exercício (sambasana), não é necessário virar e jogar os pés para o alto desta forma. Se a sua perna de elevação estiver mal esticada e com problemas nos joelhos, modifique ligeiramente esta opção e sente-se quase à maneira turca, mas ao mesmo tempo jogando a perna que fica em cima da coxa.

Vídeo número 7

E o último vídeo de hoje é um aquecimento dos bailarinos. O que eles podem fazer com o pé é impressionante!

Quanto às massagens, pode-se fazê-las com uma bola de tênis, uma bolinha de borracha de qualquer loja de brinquedos ou uma garrafa de água fria (e às vezes gelada no freezer), que serão especialmente úteis após as corridas. Mas este é outro tópico separado.

Não fique doente, e exercícios produtivos para você!