Benefícios da corrida de longa distância

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Já tocamos no tópico de corridas longas mais de uma vez e o consideramos principalmente como o alívio do sofrimento que um corredor despreparado experimenta durante suas primeiras corridas. No entanto, acontece que os corredores de longa distância não são muito do seu agrado. Portanto, hoje vamos falar sobre o que exatamente as corridas longas proporcionam e por que você deve incluí-las em seu plano de treinamento, independentemente de estarmos nos preparando para 5 km ou uma maratona.

Então, por que deveríamos fazer corridas de longa distância às vezes? O que ele nos dá?

Como já dissemos, a corrida de longa distância deve ser incluída mesmo no plano de corrida mais simples de 5 km, mesmo que a "longa distância" seja igual a 10 km (aliás, uma excelente opção para tal primeira corrida). Maria Simone, uma treinadora certificada de triatlo, diz que correr longas distâncias nos torna mais fortes, mais fortes e nos ensina como lidar com a fadiga.

Vantagem # 1. O corredor de maratona e treinador de corrida Kevin Beck acredita que adicionar quilômetros à distância padrão desencadeia mudanças físicas de longo prazo no corpo. Por exemplo, aumentar o número de capilares nos músculos aumenta seu suprimento de oxigênio, o que, por sua vez, tem um efeito positivo no desempenho.

Vantagem # 2. O número e o tamanho das mitocôndrias, as potências aeróbicas de nossas células, também estão aumentando. Isso ajuda nosso corpo a se reabastecer e armazenar rapidamente a energia necessária para o trabalho muscular.

Vantagem # 3. Nossos músculos começam a fazer grandes estoques de glicogênio. Isso permite que você se livre da sensação de cansaço ou, pelo menos, adie esse momento desagradável.

Mitocôndria (do grego μίτος - fio e χόνδρος - grão, grão) - um organoide esférico ou elipsoidal de duas membranas com um diâmetro geralmente de cerca de 1 mícron. Estação de energia celular; a principal função é a oxidação de compostos orgânicos e a utilização da energia liberada durante sua decomposição para gerar um potencial elétrico, síntese de ATP e termogênese. Esses três processos são realizados devido ao movimento dos elétrons ao longo da cadeia de transporte de elétrons das proteínas da membrana interna. O número de mitocôndrias nas células de diferentes organismos difere significativamente. As células especializadas de órgãos animais contêm centenas e até milhares de mitocôndrias (cérebro, coração, músculos).

Glicogênio - (C6H10O5) n, um polissacarídeo formado por resíduos de glicose ligados por ligações α-1 → 4 (α-1 → 6 em pontos de ramificação); o principal carboidrato de armazenamento dos animais. O glicogênio é a principal forma de armazenamento de glicose nas células animais. É depositado na forma de grânulos no citoplasma em muitos tipos de células (principalmente fígado e músculos). O glicogênio forma uma reserva de energia que pode ser rapidamente mobilizada, se necessário, para compensar uma súbita falta de glicose. Nos músculos, o glicogênio é transformado em glicose exclusivamente para consumo local e se acumula em concentrações bem menores (não mais que 1% da massa muscular total), ao mesmo tempo que seu estoque muscular total pode ultrapassar o estoque acumulado nos hepatócitos.

Vantagem # 4. Ao correr longas distâncias, mais mioglobina começa a ser produzida nas fibras musculares. A mioglobina pode ser comparada à hemoglobina no sangue, ela transporta oxigênio das membranas celulares para a mitocôndria. Mais mioglobina → mais oxigênio para a mitocôndria → mais energia para o trabalho muscular.

Vantagem # 5. Nossos músculos são compostos de dois tipos de fibras - "lentas" e "rápidas". Essa proporção é geneticamente programada e não muda ao longo da vida. Quanto maior a porcentagem de fibras "lentas" em nossos músculos, mais fácil será correr longas distâncias. Mas as fibras musculares são capazes de imitar a variante de que precisamos e, durante longas corridas, as fibras "rápidas" adquirem as características das "lentas". Graças a este mecanismo, os corredores rápidos (velocistas) são capazes de correr uma maratona com resultados bastante bons.

Vantagem # 6. A corrida de longa distância nos ajuda a trabalhar nosso estado psicológico. Aumenta a nossa resiliência psicológica, e também é um ensaio geral antes da competição, permite testar várias opções de entretenimento psicológico (ou distrações - quem quer que tenha) e escolher os truques para a corrida que funcionam melhor em um caso particular.

A diversão começa quando você passa por todos os estágios de agonia e começa a realmente curtir longas distâncias! Não o fato de que esse processo será rápido e fácil, mas o que você gosta é um fato comprovado por milhões de corredores. Mesmo que a distância mais longa seja de apenas 10 km.;)