Um conjunto de exercícios que vai mudar você em sete minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Publicado no site do New York Times tem causado grande estrondo no hangout esportivo. Ele diz que um simples conjunto de 12 exercícios pode facilmente substituir muitas horas de treinamento na academia e manter com sucesso a boa forma física de uma pessoa. Além disso, leva apenas sete minutos para concluir este complexo!

O artigo acima é baseado em pesquisas publicadas no Health & Fitness Journal do American College of Sports Medicine. Ele prova cientificamente que exercícios de peso corporal especialmente selecionados realizados no modo HIIT podem substituir completamente corridas longas e exercícios na academia.

Há muitas evidências de que o treinamento intervalado de alta intensidade oferece os mesmos benefícios do treinamento de resistência prolongada, mas leva muito menos tempo.

Chris Jordan Chefe de Fisiologia do Exercício no Human Performance Institute em Orlando, Flórida, coautor do estudo

Pesquisas feitas por cientistas da Universidade McMaster em Hamilton, Ontário, e outros centros de pesquisa mostram, por exemplo, que mesmo alguns minutos de exercícios de alta intensidade produzem mudanças moleculares nos músculos comparáveis a várias horas de corrida ou ciclismo.

O treinamento intervalado, como o nome sugere, requer trechos alternados de atividades extremamente extenuantes com curtos períodos de recuperação. No complexo, que foi desenvolvido pelo Sr. Jordan e colegas, isso é realizado por uma pausa de descanso de 10 segundos entre os exercícios. Mas, além disso, é conseguido por cargas alternadas para diferentes grupos musculares, quando os exercícios para os músculos da parte superior do corpo são seguidos de exercícios para as pernas e depois para a imprensa ou costas. Durante o trabalho de um grupo muscular, o outro tem a oportunidade, figurativamente falando, de recuperar um pouco o fôlego, o que torna importante a ordem dos exercícios.

De acordo com as recomendações dos cientistas, os exercícios devem ser realizados em ritmo acelerado, por 30 segundos cada, com uma pausa entre eles de 10 segundos. Nesse caso, o nível de carga deve ser de aproximadamente 8, se assumirmos que 1 está completamente relaxado, não forçando os movimentos, e 10 é sua intensidade máxima.

Esses sete minutos não devem ser os momentos mais agradáveis para você, definitivamente. Mas com certeza você vai gostar de se olhar no espelho depois de alguns meses de treinamento.

E aqui está o complexo em questão. Para sua conveniência, fornecemos dicas de ferramentas para mostrar como fazer esses exercícios corretamente.

Mas isso não é tudo. O complexo ganhou tamanha popularidade que em pouco tempo vários aplicativos móveis foram criados para sua implementação confortável. Eles irão guiá-lo através da sequência de exercícios e monitorar seus tempos de exercício e intervalos de descanso.

Treinamento de sucesso!