Melhores exercícios de 2019: o conjunto completo de desculpas para matar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dê um presente ao seu corpo.

Esta coleção contém exercícios matinais agradáveis, complexos externos poderosos e muitos exercícios de circuito interessantes para a casa. Se você quer melhorar seu condicionamento há muito tempo, mas ainda não conseguiu ir para uma corrida ou academia, experimente.

Exercício matinal de 10 minutos que substitui o café

De manhã, o corpo fica rígido e rígido, e os pensamentos estão se agitando e girando de alguma forma. Nosso treino matinal levará apenas 10 minutos para aumentar sua freqüência cardíaca, aquecer seus músculos e acelerar o fluxo sanguíneo, para que você se sinta energizado antes mesmo de seu primeiro copo de café.

O exercício consiste em três partes: respiração profunda, alongamento suave e agradável e exercícios simples de força. Faça isso todos os dias, e você não só se sentirá bem pela manhã, mas também aumentará seu gasto calórico diário, além de aumentar um pouco sua flexibilidade e força.

Treino de Matar para a Imprensa do Campeão Olímpico

Se você está cansado de dobras e torções repetitivas, experimente este treino de abs da campeã de natação Dara Torres. O complexo leva apenas 6 minutos, não requer equipamento adicional e bombeia bem tanto a prensa superior quanto a inferior. Todos os exercícios são simples e seguros para a região lombar.

3 treinos intensos ao ar livre para começar a temporada de verão

Neste artigo, você encontrará três conjuntos intensos de exercícios para qualquer local: um parque com bancos, uma longa escada ou uma plataforma com barras horizontais. Você pode fazê-los no final das sessões de cardio ao ar livre ou separadamente como um pequeno treino por conta própria.

Treino curto para quem se senta muito

Se você passar a maior parte do dia sentado, o corpo se adapta a essa posição: alguns músculos encurtam, outros se alongam e perdem o tônus. Tudo isso arruína a postura e causa dores no pescoço, nas costas e nos ombros.

Organizamos um treino de 20 minutos que o ajudará a aquecer, alongar os músculos obstruídos e fortalecer os músculos fracos. Consiste em um breve aquecimento e três exercícios curtos, mas intensos, de força e cardio. Faça exercícios todos os dias e você reduzirá significativamente os danos do trabalho sedentário.

Como bombear todo o corpo em meia hora: treino intenso sem equipamento

Se você acha que em 30 minutos não terá tempo para carregar os músculos e suar bem, experimente este treino. Você gastará cerca de 250-300 calorias, sobrecarregará seus braços, tórax, ombros, quadris e abdominais e se tornará um pouco mais resistente. Você só precisa de uma corda de pular e um cronômetro para completar.

Treino Circular de 20 Minutos: Cardio Caseiro Rude com Impulso Muscular

Mesmo exercícios simples com seu peso corporal podem gastar muitas calorias se feitos em um ritmo acelerado. Nós montamos um treino de circuito com movimentos simples que qualquer pessoa pode fazer, mas tornou-o realmente intenso. Se algo parecer difícil para você, fique à vontade para mudar para uma opção mais simples, mas mantenha um ritmo acelerado e, o mais importante, divirta-se.

5 círculos do inferno: treino em casa para um corpo bonito

Se você está cansado de exercícios repetitivos de peso corporal, experimente este exercício. Não requer equipamento adicional e muito espaço livre, mas também inclui muitos exercícios interessantes. Em 30 minutos de treinamento, você não só fortalecerá os músculos, queimará calorias e aumentará a resistência, mas também aumentará a coordenação e o equilíbrio. E você definitivamente não ficará entediado!

5 círculos do inferno: condução tipo camaleão legal e exercícios matadores de abdômen

Você provavelmente nunca experimentou a broca camaleão - parece estranha e até assustadora, mas funciona muito bem para os braços, ombros, quadris e músculos centrais. Neste treino de circuito, ele é combinado com outros exercícios para abdominais, quadris e glúteos. E tudo isso em formato circular com um pouco de descanso entre os círculos.

5 círculos do inferno: treino doméstico intenso, explosivo e muito interessante

Neste exercício em casa, você terá que pular muito, o que significa que desenvolverá uma força explosiva e carregará bem os músculos. O conjunto de exercícios bombeará seus quadris e ombros, sobrecarregará seus músculos centrais e fará você suar e queimar calorias vigorosamente em todos os cinco círculos. Sinta-se à vontade para experimentar, independentemente do nível de treino: os movimentos podem ser simplificados e o próprio treino pode ser executado ao seu ritmo para fazer tudo até ao fim e sentir-se um vencedor.

5 círculos do inferno: treino matador para pernas, braços e músculos centrais

Experimente um novo formato de treinamento intenso - EMOM (a cada minuto a minuto). O ponto principal é que você faça os exercícios um determinado número de vezes desde o início do minuto e descanse o resto do tempo. Acontece que quanto mais cedo você terminar a abordagem, mais tempo poderá recuperar o fôlego antes de iniciar o próximo movimento.

No próprio treino encontrará exercícios eficazes e não monótonos com o seu peso corporal: alternam saltos intensos com movimentos mais calmos, durante os quais irá carregar bem os músculos e ter tempo para restaurar a respiração.

Então, você não tem mais desculpas: até a pessoa mais ocupada do mundo pode encontrar de 15 a 30 minutos para treinar. Para entrar em forma antes do próximo verão, você precisa começar não a partir de maio ou mesmo do ano novo, mas agora. Portanto, ligue sua lista de reprodução motivadora, abra o complexo que você gosta e vá em frente!