Ritmo de corrida vs frequência cardíaca: a perspectiva de um novato ansioso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A primavera começa e, com ela, a temporada de corridas. Muitos novatos vão para as ruas pela primeira vez e descobrem novas possibilidades para si e para seus corpos. Como treinar sem sofrer e como lidar com sua consciência?

É muito difícil começar a correr. Absolutamente todo mundo sabe disso, porque quase todos nós começamos a fazer isso. Muitos pararam na primeira ou segunda sessão de treinamento.

Começar a correr significa experimentar sensações desagradáveis, sofrimento. Mas, como disse o escritor japonês de maratonas Haruki Murakami, a dor é inevitável e o sofrimento é uma escolha pessoal de todos., psicoterapeuta praticante do quente carioca, onde todos correm, é claro, de calças brancas, neste artigo convidado fala sobre a luta interior consigo mesmo durante a corrida e compartilha um hack da vida sobre como correr por prazer. A corrida de frequência cardíaca não é uma descoberta para um atleta experiente, mas muitos iniciantes não entendem que o principal no treinamento não é a velocidade, mas a frequência cardíaca e a duração. Eles descrevem a carga em execução.

Corro há menos de um ano e meio, com três a quatro treinos por semana. Já havia quatro pausas de um mês (costas presas; cansaço; cansaço; bronquite). Ainda não corri minha primeira meia maratona, muito menos uma maratona. Atrás das costas, até agora, há cinco corridas para os dez primeiros, uma de 12 quilômetros e outra de 15 quilômetros. Minha meta de curto prazo é correr 10 quilômetros pelo menos um segundo mais rápido do que uma hora. Eu nunca tive sucesso. Além disso, até hoje não houve uma única corrida em que eu não tivesse que dar um passo no meio da distância.

Estamos falando de "largadas divertidas" na gloriosa cidade do Rio de Janeiro, onde normalmente a uma temperatura de 30 ° C o suor de outros atletas começa a irrigar você já no segundo quilômetro da distância. Aqui, a cada duas a três semanas aos domingos, acontecem corridas coletivas, que só podem ser chamadas de feriado: as degustações de cerveja são realizadas na área de largada, e o programa de corrida geralmente inclui corrida e caminhada (caminhada com cerveja e selfies coletivos) Não há clima de competição ou de superação tensa. Ao que parece, por que ficar nervoso?

Em geral, sou psicoterapeuta, não atleta. Esta verdade é experimentada por mim de maneira especialmente profunda por volta do sexto quilômetro. Os primeiros cinco corro rápido. Como meu primeiro treinador legou, "comece rápido, corra rápido e termine ainda mais rápido." No primeiro quilômetro, você costuma conseguir acompanhar o ritmo dos seus sonhos, ziguezagueando e ultrapassando mães com carrinhos, tirando fotos para a memória tendo como pano de fundo o arco de largada e corredores com bastões de selfie. O segundo e o terceiro quilômetros passam exatamente. No quarto, começo a perder o fôlego, mas me forço a correr rápido. No quinto, há um obscurecimento: olhando para o relógio, entendo bem que não vou conseguir correr mais rápido e o recorde de 10 quilômetros não brilha para mim. “Oh, você ainda consegue estabelecer um recorde pessoal de 5 quilômetros”, a consciência sofisticada avisa, e eu acelero com todas as minhas forças.

No sexto quilômetro, a contagem ultrapassa - impotência e uma onda de decepção. Claro, eu não botei um recorde, porque corri rápido desde o início, mas ainda economizei um pouco de força por dez. A decepção dá lugar a um ataque de autopiedade, e geralmente uma gama de sintomas corporais começa por trás dela: formigamento nas laterais, sede, letargia nas pernas e várias outras "relutâncias" … Apenas o conhecimento de que os cães estão andando aqui me impede de deitar na grama. Dou um passo e corro por um tempo infinitamente longo até a linha de chegada, encorajando-me que eles receberão uma medalha e uma família com as chaves da casa estará esperando lá.

À medida que vou, invento todo tipo de razão para fugir. Mas eu mesmo os desvalorizo, porque o disco nunca vai acontecer.

Esta é a imagem interna de correr em um ritmo com a intenção de quebrar seu recorde pessoal. Associo a perda de força justamente ao fato de que a atitude “preciso correr e vencer” não me motiva em nada. A competição e o dever não motivam as pessoas com ansiedade severa. Pelo contrário, aumentam significativamente a ansiedade, porque junto com "eu deveria" ligar "de repente não posso" e "parece que não funciona." Este trio desmotiva o corredor que duvida de si mesmo para que não haja nenhum prazer na corrida.

Hoje, pela primeira vez, aconteceu de forma diferente. Vejo dois pré-requisitos para mudanças: Mudei meu treinador e comecei a monitorar a dinâmica pela frequência cardíaca (Garmin Forerunner 225), como o novo treinador aconselhou. Ele acabou sendo minha fada madrinha em execução, contra seu pano de fundo, meu primeiro treinador parece uma água-viva apática preguiçosa.

Uma semana antes da prova de 12 km da série local de Atenas, recebi uma carta do treinador dizendo:

Corrida de 12 km, e desta vez você não está apenas correndo contra o relógio, mas está correndo até o fim e sem parar, e para isso controle a sua frequência cardíaca (ligue os alertas do relógio) para não correr mais alto (mas não inferior) do que o pulso da 4ª zona. Pense nesta corrida como um treino eficaz não apenas para o seu corpo, mas também para a sua mente. De acordo com meus cálculos, neste ritmo você não apenas correrá para a linha de chegada sem parar, mas também se sentirá mais ou menos normal ao mesmo tempo.

Tenho que admitir, estou diminuindo a velocidade para dominar todos os recursos do meu cronômetro em execução, e acabei de aprender a definir alertas há apenas uma semana. Descobriu-se que correr no pulso significa parar de passar no exame, parar de exigir o impossível de si mesmo, correr relaxado (o que não significa devagar).

Em algum lugar no meio da distância, percebi que a frequência cardíaca estava se adaptando à carga, e lentamente diminuí a velocidade para não ultrapassar os limites da quarta zona. Isso significava que não haveria registros e não deveria haver - que alívio! Comparando minha condição com meus 10 quilômetros típicos de corrida em um ritmo, descobri que correr em uma freqüência cardíaca significa correr suavemente, correr suavemente e com muita confiança.

O sexto quilômetro voou perfeitamente, assim como o sétimo, o oitavo e assim por diante. Depois que a marca do quinto quilômetro começou a piscar muito rapidamente, posso dizer que no espaço de tempo interno foi a corrida mais rápida em minha pequena prática. No processo, houve tempo para balançar a cabeça, admirar o oceano, olhar para outros corredores. Por cerca de 1,5 quilômetros corri atrás do "cavalo" - meu avô, em cujos bolsos algo engraçado estalou, parecendo o barulho de cascos. Foi até uma pena ultrapassá-lo, mas, do contrário, teria saído da quarta zona de frequência cardíaca.

O resultado da corrida: 12 quilômetros em 1 hora e 17 minutos, mas profunda satisfação, desejo de continuar, sem sinais de cansaço.

Este texto foi escrito em minha cabeça entre o sétimo e o décimo primeiro quilômetros. Foi ótimo!