Como se libertar das regras de vida tóxicas e respirar livremente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Psicóloga e autora do livro "Do fundo do meu coração", Ilse Sand conta como ajudar você e seus entes queridos a identificar atitudes rebuscadas e se livrar delas.

Além das leis e regras pelas quais a sociedade vive, cada um de nós tem seus próprios princípios pessoais herdados de nossos pais ou criados por nós mesmos. A maioria das pessoas nem mesmo tem consciência deles.

Aqui estão alguns exemplos de tais regras:

• Eu não posso estar errado.
• Eu não deveria estar feliz com meus sucessos.
• Se você faz alguma coisa, você é o melhor.
• Eu não devo dar folga.
• Tenho que atender aos requisitos e expectativas dos outros.
• Eu tenho que ser legal.
• Não devo poluir a natureza.
• Devo tentar fazer meus entes queridos ficarem bem.
• Não devo esperar nada dos outros.
• Eu tenho que comer direito
• Eu não posso mentir em nenhuma circunstância.
• Não posso ser um fardo para os outros.
• Você não pode tentar ser melhor do que eu.
• As necessidades dos outros são mais importantes do que as minhas.
• Tenho que estar alerta e não ser manipulado.
• Se aborreço alguém, devo fazer o possível para acalmá-la.
• Eu tenho que ser hospitaleiro.
• Sempre tenho que ajudar meus amigos.

As regras de vida são úteis. Eles regulam nosso comportamento, atuando como uma espécie de guias internos, ajudando a encontrar o caminho certo. Mas quando você olha para seus próprios princípios, provavelmente notará que alguns deles têm um impacto negativo sobre você. Eles o impedem de cuidar bem de si mesmo ou impõem comportamentos que tornam sua vida difícil e sugam sua energia. Depois de entender isso, você provavelmente deseja alterar as regras.

Muitos vivem de acordo com regras que eles próprios não percebem. Herdamos alguns dos princípios de nossos pais, inventamos outros nós mesmos, mas depois esquecemos de onde vieram em nossa vida.

É como aprendemos a comer com a colher: no começo era um rangido, não sabíamos segurar, levar à boca para não derramar o conteúdo e colocar a comida na nossa boca. Mas, uma vez que dominamos toda a sequência de ações, não pensamos mais nelas. Tudo acontece automaticamente, e nem nos lembramos por que precisamos fazer isso dessa maneira.

Às vezes vivemos, seguindo inconscientemente as regras que foram inventadas na infância, mas agora elas apenas tiram nossa energia. […]

Quanto mais regras rígidas, menos oportunidades

Imagine um mapa da Dinamarca e pense nas possibilidades da pessoa na vida. Cada nova restrição força você a cortar um pedaço do reino.

Se você estabeleceu como regra sempre estar perfeito, então não se permita ficar de pijama o dia todo. Se o seu princípio na vida é nunca aborrecer sua mãe, então, por causa de suas ambições, você nunca se tornará um limpador de chaminés, mesmo que esta seja sua atividade favorita. Restrições e proibições destroem nossas possibilidades. Alguns têm regras tão rígidas que o reino de suas possibilidades se transforma em uma pequena ilha. Toda a sua força, todo o tempo e engenhosidade são gastos para realizar e observar seus princípios de vida.

Como descobrir regras de vida ocultas

As regras entram em jogo quando precisamos tomar uma decisão. Para identificar os princípios e valores da vida, basta fazer as seguintes perguntas: "Por que você não está fazendo o que lhe dá prazer?" ou “Por que você não para de fazer o que não gosta?”

Se a pessoa que você está ajudando não consegue atingir seu objetivo ou está insatisfeita com a vida, talvez as regras ocultas sejam as culpadas. Perguntas como "Por que você não vai em frente e faz o seguinte?" pareça bobo e até chato - é claro, seu interlocutor tem uma desculpa. No entanto, é imperativo fazer essas perguntas: ao ajudar os outros, você certamente se certificará de que as perguntas, muitas vezes estúpidas e intrusivas, tenham o maior efeito. Além disso, eles podem ser disfarçados. Eu faço isso o tempo todo, especialmente se eu ajudar meus entes queridos. Você pode perguntar o seguinte: "Quando você me disse que não queria ir ao aniversário do seu primo, mas foi, fiquei um pouco surpreso. Por que você simplesmente não recusou o convite? Desculpe se não estou no meu negócio."

A resposta na maioria dos casos será algum tipo de regra de vida. Para maior clareza, repito depois do paciente: "Parece que você tem um princípio que proíbe passar o dia de folga deitado no divã e contrariar a vontade de minha mãe". Geralmente, isso é o suficiente. Percebendo que está se limitando, o interlocutor também entende os motivos da formação dessa ou daquela regra, e isso abre novas oportunidades para ele. Ele provavelmente vai pedir que você me diga como mudar os princípios existentes. Ou talvez ele não vá.

Se a outra pessoa não estiver satisfeita com suas regras de vida, diga-lhe que perspectivas surgiram na sua frente quando você trabalhou em suas próprias limitações. E ofereça-se para consultá-lo sobre este assunto.

Abaixo está um exemplo de como trabalhar com as regras da vida.

Yana sonha secretamente em passar as férias de Natal em um hotel spa no sul do país. Quando perguntei por que não arrumava suas coisas e ia embora, ela imediatamente se referiu aos seguintes princípios:

• Tenho que passar o Natal com meus pais.
• Eu não deveria ser egoísta.
• Não posso gastar tanto dinheiro comigo mesma.

Tendo identificado todas as regras, trabalhe com cada uma separadamente, fazendo a mesma pergunta: "Esta é uma regra boa e construtiva ou uma proibição irracional?"

Análise de suas próprias regras de vida e formulação de alternativas

Se a pessoa que você está ajudando gosta de escrever, convide-os a listar as vantagens e desvantagens de cada regra em duas folhas de papel.

Yana reconsiderou seus princípios e "se permitiu" uma viagem ao hotel spa. Aqui está uma nova versão de suas regras:

• Eu deveria estar com meus pais, mas nem sempre. Posso estar com eles na véspera do Natal, mas eles podem passar o próprio Natal sem mim.
• Às vezes posso ser um pouco egoísta e só gastar dinheiro comigo mesmo. No final, também beneficiará outros, porque voltarei para casa de bom humor e com renovado vigor.

Use esta técnica: não apenas repasse os novos pensamentos em sua cabeça, mas anote-os no papel e releia-os continuamente. Se você não gosta de fazer anotações, basta dizer a regra alterada em voz alta várias vezes. O efeito aumentará quando você contar a alguém sobre o novo princípio. Se você não quiser compartilhar com ninguém, compartilhe seu próprio reflexo no espelho.

Ao introduzir novas regras, não se esqueça de cancelar as antigas. A melhor maneira de fazer isso é quebrá-los, ir contra eles. Quanto mais você quebrar as regras antigas, menos poder eles terão sobre você.

Partindo com princípios ocultos

Nossas limitações estão intimamente relacionadas a algumas idéias sobre o mundo. Se for difícil para alguém próximo a você abandonar as regras ocultas, você precisa descobrir quais são suas raízes. As perguntas a seguir nos ajudarão com isso:

• Por que você deveria …?
• O que acontece se você …?
• Por que você não pode …?

Quando questionada por que ela não deveria ser egoísta, Yana citou as palavras de seu pai: "Se todos fizessem o que quisessem, onde estaríamos agora?" Ela ouviu essa frase dele muitas vezes, por exemplo, quando um dia, quando criança, Yana não queria se sentar com seu irmão mais novo e ela pediu permissão para ir jogar badminton. Já amadurecida, ela percebeu: se o pai fosse um pouquinho mais sábio, tal problema nunca teria surgido, pois a menina poderia levar o irmão com ela ou pedir à avó que se sentasse com ele. Ela decidiu que não se permitiria mais depender dessa frase absurda, à qual seu pai recorreu, proibindo a filha de fazer o que ela amava sem motivo real.

E quando questionada por que ela definitivamente deveria passar o Natal com seus pais, Yana respondeu assim: quando ela era pequena e indefesa, seus pais sentaram com ela, e agora, quando eles próprios precisam de ajuda, ela quer agradecê-los. Mas enquanto a menina falava sobre isso, de repente percebeu que, de fato, em sua juventude, seus pais fizeram algo para seu próprio prazer mais de uma vez, deixando-a aos cuidados de outras pessoas. Portanto, Yana mudou sua regra, e agora soa assim: "Não preciso ficar constantemente, nem mesmo no Natal, com eles".

Violação de princípios ocultos

Tomar a decisão de mudar e parar de fazer o que vem fazendo há anos ou por toda a vida pode levar a sentimentos de desconforto e às vezes até medo.

Preparando-se para contar a seus pais sobre a viagem que se aproximava, Yana não conseguiu dormir por várias noites e, quando partiu pela primeira vez, temeu que em sua ausência seus pais adoecessem.

Felizmente, nada de terrível aconteceu, o resto fez bem a ela e, da próxima vez, foi muito mais fácil para Yana dizer aos pais que às vezes precisava colocar seus interesses em primeiro lugar.

Percebendo suas capacidades, alguns tentam limitá-los. Talvez o fato seja que as pessoas não confiam em suas próprias habilidades. No entanto, na maioria dos casos, quando entendemos que vivemos de acordo com regras desnecessárias, queremos nos livrar delas por completo ou, como no caso de Yana, alterá-las e ampliar o leque de possibilidades. Agora Yana, por exemplo, se permite muito mais. Ela repensou as ações que antes considerava egoístas e passou a ter mais prazer na vida.

No início, você precisará de muita energia para aprender a viver de acordo com as novas regras. Quando sentir pressão externa, medo ou fadiga extrema, você desejará voltar aos velhos princípios aos quais pode ter aderido por toda a vida.

Isso se deve ao fato de que as ações realizadas automaticamente consomem menos energia de nós. No entanto, não há nada de errado com essas “propinas”. Isso é completamente natural. Com o tempo, serão cada vez menos, o principal é buscar novos objetivos e se lembrar disso constantemente.

Aconselhe a pessoa que você está ajudando a colar o pedaço de papel com a nova régua em um lugar de destaque, como um espelho. Ou conte a seu amigo sobre os novos princípios e peça-lhe que o lembre periodicamente da necessidade de mudança.

Princípios rígidos e baixa autoestima

Regras que indicam que você deve ser melhor do que os outros e atender às expectativas dos outros falam de baixa autoestima. Quando perguntei por que Yana sempre ajuda as pessoas e não pede nada em troca, ela ficou literalmente surpresa com a resposta. Ela tinha medo de ser abandonada e acreditava que por si só não valia nada.

Princípios de vida rígidos muitas vezes compensam nossa sensação interior de nosso próprio fracasso.

Tentando vencer, no fundo esperamos que ninguém veja nossa insignificância. Se você quebrar as regras e perceber que as pessoas ao seu redor ainda estão lá, e seu vínculo com eles se tornou ainda mais forte, sua auto-estima aumentará significativamente.

Mudar os princípios da vida pode afetar a maneira como você se percebe e torna-se mais fácil para você ser você mesmo. Ao descartar um convite de aniversário chato e gastar o dinheiro que economizou em um lindo buquê de flores para si mesma, você está enviando à sua auto-estima um sinal de que você é importante e que suas necessidades são importantes.

Valores

Quanto mais regras alterarmos ou cancelarmos, melhor? Não, você não deve fazer essa conclusão. Alguns dos princípios são importantes para nós, pois se relacionam com nossos valores. Os valores e suas escolhas influenciam a formação da personalidade e determinam a singularidade de cada um de nós.

Exemplos de valores:

• Você não pode poluir o meio ambiente.
• As crianças precisam de atenção especial.
• Você tem que ser honesto.
• Você não pode usar as pessoas para fins egoístas.

Você não deve revisar e alterar valores que sejam de particular importância para você. Mas é importante saber sobre sua existência. Isso permitirá que você entenda melhor por que esta ou aquela situação está causando ressentimento.

Resumo

Se o seu interlocutor não consegue se livrar dos problemas, isso pode ser devido ao fato de ele estar muito limitado por suas próprias regras ou proibições. Ao descobrir regras ocultas, descobrimos novas possibilidades. As regras de vida costumam estar intimamente ligadas à ideia de mundo de uma pessoa e às suas convicções interiores, de modo que raramente mudam. No entanto, se a pessoa que você está ajudando concorda em mudar seus próprios princípios e isso leva a uma expansão de seu leque de possibilidades, ela certamente seguirá pelo caminho certo.

Ao analisar nossos princípios de vida, nos permitimos desenvolver.

Ilse Sand's From the Heart é um guia prático de algumas técnicas psicoterapêuticas simples para ajudá-lo a ter conversas franca aonde quer que você vá: na cozinha, em uma caminhada, em uma recepção ou ao lado da cama. Ela ensinará não apenas para ajudar o interlocutor a resolver seu problema, mas também para manter a mente e o equilíbrio mental sãos e salvos.