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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Pegue a corda e vá para fora. Não vai ser chato!
Este treino combina dois exercícios cardiovasculares versáteis: correr e pular corda, dispostos em forma de escada. Devido a esta combinação, você não apenas aumentará sua resistência e gastará muitas calorias, mas também fornecerá uma carga para seus braços e ombros.
Como fazer um treino
O complexo é assim:
- 400 m de corrida;
- 50 corda de pular;
- 400 m de corrida;
- 40 pular corda;
- 400 m de corrida;
- 30 corda de pular;
- 400 m de corrida;
- 20 corda de pular;
- 400 m de corrida;
- 10 pular corda.
Se você sabe fazer saltos duplos, escolha-os. Este exercício queimará mais calorias e funcionará bem na cintura escapular e antebraços.
Se a opção dupla ainda não foi dada a você, execute a única. Mas, ao mesmo tempo, tente manter um ritmo enérgico e trabalhe sem pausas entre os intervalos: você correu, imediatamente pegou a corda e começou a pular.
Se estiver correndo fora do estádio, meça a distância para percorrer 200 m em uma direção, depois volte ao local onde deixou a corda e inicie o próximo intervalo de salto.
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