Guia de lesões de ginásio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O hacker de vida entende quais ferimentos podem ser recebidos na academia, como evitá-los e o que fazer se o dano não puder ser evitado.

Entorse

Os ligamentos não são alongados em mais de 4% e, com movimentos bruscos, podem se romper parcial ou totalmente.

As entorses mais comuns ocorrem nas articulações do ombro, cotovelo, punho e joelho.

Sinais de ferimento

O traumatologista Oleg Milenin afirma que no primeiro dia após uma entorse os pacientes, via de regra, não apresentam nenhum sintoma, não há dor.

No dia seguinte, surge a dor, que aumenta com o movimento e com a pressão no local da lesão. Também pode aparecer inchaço.

Causas

Oleg Milenin diz que a entorse geralmente ocorre devido a uma violação do sentido músculo-articular, ou propriocepção. Normalmente, os músculos devem absorver a carga excessiva por sua contração e, assim, removê-la do aparelho ligamentar.

Quando o atleta está cansado ou insuficientemente preparado, a propriocepção é prejudicada, resultando em entorse ou mesmo ruptura dos ligamentos.

O instrutor de fitness Ruslan Pustovoy afirma que as entorses frequentemente ocorrem na esteira, assim como com exercícios inadequados.

Ruslan Pustovoy Instrutor da rede de academias “Território do Fitness”, campeão em power extreme, ortopedista traumatologista.

O que fazer

Ao alongar, você deve parar de treinar e consertar o membro lesionado. Oleg Milenin diz que com entorses leves, desde que haja tratamento adequado, a dor passa em 3-4 dias. O tratamento inclui fixação do membro, uso de pomada antiinflamatória, resfriado.

O médico fisioterapeuta Oleg Evdokimov afirma que, em alguns casos, logo no dia seguinte ao alongamento, você pode começar as aulas com um treinador de fisioterapia.

Oleg Evdokimov Médico de fisioterapia e medicina esportiva, treinador do estúdio “Saúde e Esporte”.

Se a dor e o inchaço persistirem em alguns dias, é provável que a lesão seja mais séria e você deve consultar um médico. A terapia incluirá a imobilização do membro com bandagem ou gesso por um período de três dias a uma semana, com posterior reabilitação.

Quando voltar ao treinamento

Ruslan Pustovoy afirma que o período de recuperação após as entorses geralmente varia de uma semana a um mês, dependendo da gravidade da lesão.

Como evitar

Oleg Milenin aconselha o fortalecimento dos músculos paralelos a um ligamento específico para evitar entorses. Ao mesmo tempo, é importante treinar a sensação músculo-articular, e não apenas a força muscular.

Para isso, vale a pena fazer exercícios que desenvolvam o equilíbrio, como exercícios de plataforma. Para fortalecer os ligamentos das articulações das pernas, vale a pena incluir exercícios de salto no treino, e exercícios multidirecionais realizados em alta velocidade são adequados para os ligamentos das articulações das mãos.

Ruptura muscular parcial

Oleg Milenin afirma que a ruptura do músculo ocorre quando ele se contrai na direção oposta à da carga. Na maioria das vezes, os flexores da parte posterior dos músculos da coxa, o tendão de Aquiles, o músculo peitoral maior e o tendão da cabeça longa do bíceps estão rompidos.

Sinais de quebra

Oleg Milenin afirma que quando ocorre uma ruptura na parte média do músculo (abdômen muscular), ocorre um hematoma. Com uma ruptura mais extensa, o músculo fica deformado, e isso é perceptível visualmente.

Nesse caso, você não pode sentir dor. Mas isso não significa que você deva adiar a visita ao médico: a lesão é muito grave.

Causas

O terapeuta médico de reabilitação e preparador físico Andrei Pitirimov argumenta que a ruptura muscular ocorre devido ao uso de muito peso sem preparação preliminar ou contração prolongada ao trabalhar em condições estáticas.

Andrey Pitirimov Médico de reabilitação e preparador físico.

Por exemplo, se você estiver realizando um levantamento com a técnica errada e tentando levantar muito peso com o bíceps, provavelmente irá romper uma das cabeças dos músculos.

O que fazer

Oleg Evdokimov propõe a seguinte sequência de ações:

• pare de se exercitar;
• aplique frio no local da alegada lesão;
• consertar a área ferida;
• ver um médico.

As rupturas musculares são tratadas de diferentes maneiras, dependendo da gravidade da lesão: ou uma bandagem de fixação é usada com uma reabilitação posterior ou, em casos mais graves, um reparo cirúrgico do músculo.

Quando voltar ao treinamento

Oleg Evdokimov afirma que em caso de ruptura muscular parcial, o repouso total e o uso de analgésicos são considerados por 10 dias.

Oleg Milenin argumenta que, em caso de tensão parcial, será possível voltar à atividade física antes de quatro semanas. No caso de uma ruptura completa e intervenção cirúrgica, pode demorar cerca de seis meses antes de retornar ao esporte.

Como evitar

Oleg Milenin aconselha a treinar tendões e ligamentos para prevenir rupturas musculares. Para isso, vale a pena incluir no treinamento exercícios em que os músculos agonistas e os antagonistas opostos se contraiam ao mesmo tempo. Além disso, exercícios de salto e equilíbrio são úteis.

Além disso, com grande esforço, você pode tomar preparações que contenham colágeno.

Nervo comprimido

Andrei Pitirimov diz que as raízes nervosas que se estendem da medula espinhal podem ser mecanicamente comprimidas por um músculo espasmódico, um ponto-gatilho em um músculo ou vértebras deslocadas devido à osteocondrose.

Sinais de ferimento

Quando um nervo é comprimido, as sensações podem variar: de dormência e arrepios à dor.

Causas

Tentar fazer muitas repetições com músculos não treinados pode causar espasmo muscular e compressão do nervo.

O que fazer

Se um nervo for comprimido, é imperativo consultar um médico. Se o beliscão for causado por espasmo muscular, o médico prescreve medicamentos que relaxam os músculos, além de fisioterapia e massagem.

Se as vértebras estiverem danificadas, o tratamento adicional incluirá terapia manual, osteopatia e cirurgia.

Quando voltar ao treinamento

O momento da terapia e reabilitação depende das causas da pinça. Com espasmos musculares, as sensações dolorosas podem durar de 7 a 10 dias.

Se o beliscão ocorre devido ao deslocamento das vértebras, hérnia intervertebral ou outros problemas na coluna, o momento do tratamento e da reabilitação depende da gravidade da doença.

Como evitar

Oleg Milenin aconselha evitar o mesmo tipo de movimentos de flexão e extensão, bem como microtraumas das articulações e ligamentos.

Hérnia intervertebral

Uma hérnia intervertebral (ou intervertebral) é uma ruptura do anel fibroso, a membrana do disco intervertebral e a liberação de seu conteúdo líquido - o núcleo pulposo.

Andrei Pitirimov afirma que uma hérnia se forma ao longo dos anos devido à postura inadequada e destruição gradual do disco intervertebral, após o que a menor sobrecarga pode causar uma ruptura interna (protrusão) e hérnia - a liberação da parte líquida do disco.

Na maioria das vezes, uma hérnia intervertebral ocorre na região lombossacra, menos frequentemente na cervical e muito raramente na região torácica.

Sinais de ferimento

Com uma hérnia na coluna lombar, a dor é sentida na parte inferior das costas, irradia-se para a nádega ou perna. Com uma hérnia da coluna cervical, a dor se manifesta no pescoço, ombros e cabeça. Podem aparecer tonturas, zumbido, dormência dos dedos. Uma hérnia na coluna torácica se manifesta por dor na região do peito.

Causas

A ruptura do anel fibroso geralmente ocorre após um movimento forte e abrupto. Pode ser um exercício de empurrão com a técnica errada, quando toda a carga vai para as costas.

O levantamento repentino do projétil do chão também pode resultar em lesões, já que muitas pessoas que seguem a técnica durante o exercício a esquecem completamente ao carregar e dobrar panquecas ou pesos livres.

O que fazer

Andrey Pitirimov aconselha a deitar de costas sobre uma superfície rígida e colocar objetos macios sob as curvas fisiológicas da coluna para aliviar a dor. Você pode precisar ser transportado em uma maca para ir ao médico, portanto, chame uma ambulância imediatamente após o ferimento.

O médico irá prescrever medicamentos do grupo AINEs (antiinflamatórios não esteroidais), exercícios terapêuticos. Em casos raros, a cirurgia é necessária.

Com o tempo, o núcleo pulposo seca e deixa de pressionar o nervo. No entanto, como não há amortecimento normal entre as vértebras, o treinamento adicional requer atenção especial, criando um espartilho muscular forte e reduzindo o peso de trabalho.

Quando voltar ao treinamento

Andrei Pitirimov afirma que, com o tratamento bem-sucedido de uma hérnia com a ajuda de massagem, exercícios terapêuticos e tração, levará vários meses para se recuperar.

Como evitar

Oleg Milenin aconselha a realização de exercícios especiais que equalizem a carga dos discos intervertebrais, além de treinar os músculos das costas e abdominais.

Também vale a pena monitorar a posição do corpo no dia a dia, por exemplo, no local de trabalho.

Luxação

Oleg Milenin diz que a luxação é uma divergência completa das superfícies articulares dos ossos que formam a articulação entre si. Subluxação, ou deslocamento incompleto, é um deslocamento parcial desses ossos em relação uns aos outros.

Ao se exercitar na academia, as luxações nas articulações do ombro e cotovelo ocorrem com mais frequência, e muito menos no joelho. “Infelizmente, após a primeira luxação, em 95% dos casos, os pacientes jovens apresentam uma recaída”, alerta Oleg Milenin.

Sinais de ferimento

Com a luxação, a articulação é deformada, surge o edema. Devido a danos nos vasos sanguíneos e tecidos moles, pode aparecer um hematoma.

O movimento do membro lesionado causa dor aguda, com o movimento passivo, a resistência é sentida. Se os troncos nervosos forem danificados, pode aparecer dormência nos membros.

Causas

O deslocamento geralmente é causado pela tentativa de levantar muito peso na máquina e por uma técnica inadequada. Assim, por exemplo, um peso pesado em uma plataforma para um leg press pode resultar em um joelho deslocado, e um halter enquanto sentado ou atrás da cabeça pode resultar em um ombro deslocado.

O que fazer

Se você receber uma luxação, deve consertar a articulação e entrar em contato imediatamente com um traumatologista. Oleg Evdokimov explica que se você for ao médico nos primeiros 30 minutos após a lesão, o deslocamento pode ser corrigido sem anestesia. Após 40 minutos, os músculos rígidos dificultarão o reposicionamento e o paciente precisará de anestesia.

Após a redução da luxação, o paciente passa por um curso de reabilitação, que inclui fisioterapia.

Quando voltar ao treinamento

Ruslan Pustovoy afirma que após uma luxação, você pode começar a treinar em pelo menos 6 semanas.

Oleg Milenin afirma que, em caso de luxação, podem se soltar o lábio articular e os ligamentos, que devem ser fixados cirurgicamente com o auxílio das chamadas pinças de ancoragem.

Neste caso, a cirurgia artroscópica é realizada através de várias punções, de forma que a recuperação é rápida e após 4 meses o paciente já pode retornar ao seu nível usual de estresse.

Como evitar

Para prevenir luxações, Oleg Milenin aconselha a treinar músculos que pressionam as superfícies articulares umas contra as outras e resistem à carga que leva à luxação. Também é útil fazer exercícios que desenvolvam a capacidade de resposta.

Dicas gerais para prevenir lesões

Para evitar lesões na academia, existem algumas diretrizes a serem seguidas.

• Faça um aquecimento de alta qualidade e de longo prazo, faça exercícios de orientação.
• Aumente gradualmente o peso de trabalho e aumente o número de repetições.
• Aprenda novos movimentos complexos apenas sob a supervisão de um treinador.

Isso é tudo. Compartilhe nos comentários que tipo de lesão você teve na academia e quanto tempo levou para se recuperar.