5 hábitos matinais que são desperdiçados o dia todo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Recuse-os a levantar-se sempre com o pé esquerdo.

É muito importante definir o ritmo certo pela manhã. Mas alguns hábitos aparentemente inofensivos nos impedem de ter um dia bom e lucrativo. Descobrimos o que você precisa parar de fazer para que à noite você não se preocupe com a perda de tempo.

1. Reorganizar o alarme

“Bem, mais cinco minutos! - pensamos de manhã. - Melhor que 10 ou 15! E reorganizamos o alarme indefinidamente. No entanto, dessa forma corremos o risco não apenas de dormir demais, mas também de prejudicar nossa saúde: física e mental.

Quando desligamos o alarme e adormecemos, inicia-se um novo ciclo de sono, que após 10 minutos será interrompido por outra chamada.

E assim - várias vezes. Como resultado, em vez de um bom descanso, temos um sonho fragmentado em muitos fragmentos. E assim expomos o corpo ao estresse - afinal, a cada toque do despertador, o cortisol entra na corrente sanguínea. Portanto, é melhor não reorganizar o alarme e levantar-se imediatamente. Ou, se você realmente quer dormir um pouco mais, dê a si mesmo 30 minutos inteiros.

2. Não faça a cama

De acordo com o especialista em formação de hábitos Charles Duhigg, fazer a cama assim que acordar tornará seu dia mais produtivo. É verdade que não está totalmente claro onde está a causa e onde está o efeito. Talvez não seja limpar a cama que torna as pessoas produtivas e organizadas, mas pessoas disciplinadas e produtivas têm maior probabilidade de fazer a cama depois de dormir.

De uma forma ou de outra, Charles Duhigg considera limpar a cama um dos hábitos fundamentais - isto é, aqueles que levam a mudanças em todas as áreas da vida.

3. Comece a manhã com café

Uma xícara de café pela manhã para muitos tornou-se um ritual, sem o qual o dia não funcionará. Mas os neurocientistas acreditam que é melhor abandonar esse hábito. Acontece que, com uma rotina diária mais ou menos estável pela manhã, o nível de cortisol sobe no sangue - um hormônio que, entre outras coisas, nos dá vigor e nos torna mais ativos.

Portanto, na verdade, não precisamos do efeito revigorante adicional da cafeína.

Além disso. A cafeína, presumivelmente, entra em confronto com o cortisol, a produção deste é suprimida e a pessoa não sente mais uma onda de energia pela manhã. É por isso que é tão difícil para os amantes do café acordar sem uma xícara de sua bebida favorita.

O pico de liberação de cortisol ocorre entre 8 e 9 da manhã. E para não interferir nos processos naturais, é melhor tomar o primeiro café depois das nove e meia. Até então, limite-se a um copo de água, chá de ervas ou qualquer outra bebida sem cafeína.

4. Pegue o telefone imediatamente após acordar

Quatro em cada cinco pessoas fazem isso. E isso não é nenhuma surpresa, porque a maioria de nós usa o despertador ajustado em nosso smartphone. Mas aí, ao invés de colocar o gadget no lugar, sair da cama e começar um novo dia, passamos a checar e-mails e mensageiros instantâneos, atualizando o feed nas redes sociais, folheando as notícias.

Como resultado, perdemos nossa reserva de motivação e desperdiçamos tempo que poderíamos ter dedicado a esportes, meditação, livros ou apenas nos preparando com calma para o trabalho.

E muitas vezes também estragamos nosso humor de manhã: há pouca alegria nas notícias, e as postagens de outras pessoas nas redes sociais às vezes causam inveja. Portanto, é melhor começar o dia sem um telefone. Compre um despertador comum, deixe o gadget em outro cômodo à noite e instale serviços que limitam o uso do smartphone.

5. Reúna-se no escuro

No outono e no inverno, quando as horas do dia são reduzidas, você tem que se levantar enquanto ainda está escuro lá fora. E se, ao mesmo tempo, não acender a luz forte, o cérebro decidirá que é noite lá fora e não é necessário acordar.

No escuro, a glândula pineal produz o hormônio melatonina, que, entre outras coisas, nos ajuda a dormir. De manhã, ao acordar, as glândulas supra-renais sintetizam cortisol - é necessário para que nos sintamos ativos. O equilíbrio da melatonina e do cortisol está ligado aos ritmos circadianos e garante ciclos saudáveis de sono / vigília.

Reunindo-se no escuro, atrasamos a produção de cortisol, o que significa que nos impedimos de acordar de verdade. E para evitar que isso aconteça, você precisa sair da cama e acender imediatamente uma luz forte.

UPD. Texto atualizado em 2 de outubro de 2019 com mais evidências científicas de fontes verificadas.