23 hábitos matinais que energizam o seu dia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Levante-se cedo, priorize o dia e certifique-se de reservar tempo para sua família.

Para realizar todos os seus desejos, você precisa aprender a administrar seu próprio tempo e usá-lo com eficácia. Primeiro, desenvolva rituais matinais saudáveis. Eles definiram o tom para o resto do dia.

Antes de começar, quero te perguntar uma coisa. Você já ouviu falar do Experimento Stanford Marshmallow? Foi conduzido no final dos anos 60 e início dos 70 sob a orientação do psicólogo Walter Michel, que mais tarde se tornou professor na Universidade de Stanford.

Neste estudo, as crianças tiveram uma escolha: comer um biscoito (às vezes marshmallow) agora ou esperar 15 minutos e obter o dobro de doces. Após 10 anos, os cientistas descobriram que as crianças que conseguiam esperar pela recompensa prometida tinham uma vida mais próspera.

É muito difícil mudar algo em você mesmo, porque é um processo longo e difícil. Mas você precisa passar por isso se quiser ter sucesso. Por meio de pesquisas e experimentação pessoal, descobri hábitos que ajudam a mudar a vida para melhor.

1. Acorde mais cedo

Estou convencido de que todos devem desenvolver o hábito de acordar mais cedo. No entanto, no mundo moderno, isso não é tão fácil de fazer. Existem muitos motivos pelos quais você não consegue acordar às cinco da manhã. Mas você não precisa ser um herói.

Basta desenvolver o equilíbrio correto entre o sono e a vigília.

Se você costuma acordar às 8h, mas quer acordar duas horas antes, tente definir o alarme para as 7h45. Você durou alguns dias? Diminua o tempo em mais 15 minutos. E assim por diante até você acordar às 6:00. Junto com isso, você pode mudar seus hábitos noturnos e começar a ir para a cama um pouco mais cedo.

2. Beba um pouco de água

Este é um pré-requisito, porque durante a noite o corpo perde seu suprimento de fluidos e precisa ser reabastecido. Um copo de água pela manhã inicia o metabolismo e ajuda o corpo a acordar.

3. Faça a cama

Que esta seja a primeira conquista para começar o dia. Como diz o escritor americano de sucesso Tim Ferris, não importa o que o aguarde hoje, você sempre pode arrumar sua cama.

Este ritual simples, mas poderoso, vai lhe dar um pouco de orgulho e se concentrar em coisas mais importantes.

4. Alongamento

Isso vai tonificar os músculos. O alongamento não levará mais do que dois minutos, mas o efeito o surpreenderá.

5. Pratique esportes

Pode ser qualquer coisa: uma academia, ioga, zumba, caminhada, corrida ou pular em um trampolim. Você só precisa se mover, porque a atividade física:

• ajuda a controlar o peso;
• melhora a saúde;
• melhora o humor;
• enche-se de energia;
• promove um sono profundo;
• melhora a vida sexual;
• afinal, é divertido.

6. Tome um banho de contraste

Não só lhe dará uma sensação de frescor e uma explosão de energia, mas também melhorará significativamente a sua condição física e mental. É especialmente agradável fazer isso após o treinamento.

7. Beba café ou chá

Ambas as bebidas são benéficas para o corpo e ajudam a concentrar-se. Além disso, é sempre um prazer começar o dia com uma xícara de algo quente.

8. Faça uma dieta saudável

Pense em seu corpo como uma máquina. Se você quiser que dure o máximo possível, tome muito cuidado.

O maior problema é que as pessoas só pensam no curto prazo. Você não precisa apenas fazer dieta de vez em quando. Você precisa mudar sua dieta, escolhendo aquela que for mais útil para você.

9. Pense sobre ontem

Existe um provérbio: "A manhã é mais sábia do que a tarde." Durante o dia, acumulamos muitas experiências e à noite não podemos mais olhar as coisas sóbrios. Tente analisar o dia anterior pela manhã. Assim, você pode entender o que fez certo e onde cometeu um erro.

10. Seja grato

Depois de analisar o dia anterior, concentre-se no presente. Pense nas coisas pelas quais você é grato. Isso permitirá que você se recarregue com energia positiva.

11. Mantenha um diário

A frase "Querido diário …" pode soar como um clichê, mas esse tipo de escrita é uma técnica terapêutica maravilhosa que ajuda a tirar o lixo da cabeça. Escreva todos os seus pensamentos, ideias e preocupações ali.

12. Esteja em um estado de "aqui e agora"

Reserve um tempo para acalmar sua mente. Deixe ser 5, 10 ou 20 minutos. Se meditação ou oração não funcionar para você, tente outra coisa: pintar ou tocar violão, não importa. O principal é fazer algo que o distraia da agitação.

13. Estabeleça metas para você mesmo

Isso é importante porque ajuda você a se concentrar em coisas específicas. Os alvos funcionam como as lentes de uma câmera. Se você configurá-lo e focar corretamente, poderá ver uma imagem nítida.

Estabeleça metas específicas para o próximo ano e depois volte a elas todas as manhãs e verifique o que você fez para alcançá-las.

14. Visualize seus objetivos

Depois de decidir o que deseja alcançar, imagine. Adicione detalhes ao seu sonho, tente sentir o momento em que você o realiza.

Não pense que isso funciona como uma varinha mágica. Não importa o quanto você tente, não haverá uma Ferrari perto de sua casa amanhã. A visualização é um lado da moeda. Trabalho árduo e dedicação são diferentes.

15. Desenvolva uma estratégia

Para alcançar seus objetivos, você precisa de um plano. Pense no que você deve fazer? Por quanto tempo? Que obstáculos podem surgir no seu caminho?

16. Priorize o dia

Eles devem ser baseados em sua estratégia. O ideal é escolher de três a cinco atividades que o aproximem de seu objetivo.

17. Leia um livro

Independentemente do gênero de sua preferência, a leitura é ótima para estimular a imaginação. Todo livro tem pelo menos uma boa ideia para levar em consideração. Encontre e concentre-se nela.

18. Aprenda algo novo

Para conseguir algo, você precisa se desenvolver constantemente, aprender algo. Você pode fazer isso por meio de livros, podcasts ou vídeos úteis. Assim como acontece com os hábitos, você deve se concentrar em habilidades úteis que o ajudarão no futuro.

19. Trabalhe em direção aos seus objetivos de longo prazo

Assuma as tarefas prioritárias pela manhã, quando estiver energizado e entusiasmado. Não importa se você está estudando, seguindo uma carreira ou um negócio. Encontre um lugar, remova tudo o que o distrair e faça os negócios que mais o beneficiarão.

20. Verifique seu e-mail e redes sociais

Depois de concluir o básico, você pode navegar no feed de notícias ou verificar seu e-mail. Mas não deixe que a internet tome conta de toda a sua atenção. Concentre-se nas coisas importantes e jogue fora o lixo.

21. Faça o que você ama fazer

Considere esta sua recompensa por seus esforços. Descubra o que ressoa em seu coração. O que você ama e o que está pronto para entregar completamente.

22. Pegue inspiração

Pode ser qualquer coisa: um mantra, um vídeo ou um artigo motivacional. Parece delicioso, mas realmente funciona.

23. Passe algum tempo com pessoas queridas

Dedique-se 100% e receberá um incrível impulso de energia e motivação. Dê ao seu amado pelo menos 30 minutos pela manhã. Se você mora sozinho, amigos virão em seu socorro. Você pode até mesmo passar esse tempo sozinho consigo mesmo, se for mais confortável para você.

Há algo de especial em acordar cedo e começar a trabalhar em si mesmo. Certamente, ao adquirir bons hábitos e habilidades, você será envolvido por um sentimento de orgulho.

Elaborei uma lista impressionante, mas você não precisa incluir todos os itens em seu ritual matinal. Escolha o que é certo para você. E não se esqueça de trabalhar muito. As mudanças aparecerão gradualmente, então não espere riqueza e fama depois de uma semana.

Trabalhe em si mesmo e você alcançará o impossível.