5 círculos do inferno: saltos loucos e prancha dura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Iya Zorina preparou outro treino matador para você. Prepare os ombros: vai estar calor.

O que é preciso

Pular corda, cronômetro.

Como fazer um treino

Defina um cronômetro para 25 minutos. Comece o primeiro exercício desde o primeiro minuto, faça o número especificado de vezes e descanse o resto do tempo. Desde o início do segundo minuto, comece o próximo exercício e assim por diante. Ao terminar o último exercício, descanse o tempo restante a partir do quinto minuto e recomece. No total, você precisa completar cinco círculos.

Se em algum exercício você tiver menos de 10 segundos para descansar, reduza o número de repetições. Quanto exatamente - olhe entre colchetes.

• Corda de jogging - 60 vezes (50 vezes).
• Caminhando "slide" - 20 vezes (15 vezes).
• Prancha com oito pontos em contato - 10 vezes (8 vezes).
• Saltar com uma volta - 10 vezes (8 vezes).
• Flexões com a transição para diamante / flexões a partir dos joelhos - 10 vezes.

Como fazer exercício

Pular corda

Este exercício é mais fácil do que o salto normal, então tente manter um ritmo acelerado. Se não houver corda, substitua-a por uma corrida com levantamento alto do quadril (20 vezes).

Andando "slide"

Este exercício carregará bem seus ombros. Se puxar a parte de trás da coxa, dobre os joelhos. Tente transferir o peso do corpo para os braços, como se fosse se levantar.

Prancha com toque de oito pontos

Você precisa se revezar tocando seus ombros, lados, joelhos e pés. Mantenha o abdômen contraído para que a parte inferior das costas não ceda.

Pulando com uma curva

Levante os braços acima da cabeça ao pular. Se você quiser complicar o exercício, vá mais fundo no agachamento - até o paralelo dos quadris com o chão.

Flexões com a transição para diamante / flexões a partir dos joelhos

Contraia o abdômen para que a parte inferior das costas não caia, abaixe os ombros, junte as omoplatas. Se flexões clássicas não funcionarem, tente fazer o exercício de joelhos.

Escreva nos comentários o que foi difícil e o que foi fácil demais. Você teve tempo para descansar antes do final do minuto? E se você ainda não experimentou nossos treinos anteriores, você tem muitas coisas interessantes pela frente.