Endurecimento: como eu sofri para melhorar minha saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

De lavar o rosto com água fria a limpar com neve e nadar em um buraco no gelo.

O endurecimento não só fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de resfriados e doenças virais, mas também dá força, combate o estresse, a fadiga e a apatia - bem, isso de acordo com seus adeptos. Além disso, os procedimentos de frio afetam a condição da pele: eles a tornam elástica, resistente ao estresse e eliminam a celulite.

Você pode ficar endurecido se não tiver resfriados, doenças cardíacas e vasculares.

Você precisa começar a treinar no verão. Todos os procedimentos devem ser regulares (todos os dias) e incrementais. Não pense que você precisa sair correndo nu para a rua, pular em um monte de neve ou derramar um balde de água fria sobre si mesmo. Não, tudo começa em casa. Aqui está o que experimentamos em nós mesmos.

Andando pela casa descalço

Recomenda-se começar com 10-15 minutos de caminhada em piso frio. Se você tem um tapete em casa, não precisa andar descalço sobre ele - enrole-o. Tem um momento assim: o fundo fica descoberto, é melhor isolar o topo para não adoecer.

Lavar com água fria

Comece com água morna e abaixe gradualmente o grau. Para pessoas com pele seca, a lavagem com água gelada é contra-indicada.

Banhos de ar

Abra as janelas ou vá para a varanda. Vale a pena começar com 5 a 10 minutos. Escolha roupas leves.

Toalhetes frios

Primeiro, umedeça uma toalha com água morna e esfregue todo o corpo. Reduza sua temperatura gradualmente.

Banho frio e quente

Este método de endurecimento é um dos mais radicais. A regra principal é trocar a água rapidamente, sem demora. Alterne água quente, morna e fria. Comece assim: 30 segundos de água quente, 10 segundos de água morna, 5 segundos de água fria. Quando o corpo se acostumar, retire a água morna. Aumente o tempo conforme você se acostuma.

Esfregaço de neve

Esfregar a neve vale 3-4 vezes por semana. Rubdown é contra-indicado para pessoas que sofrem de doenças de pele. A neve deve estar solta para não arranhar a pele. Antes do procedimento, faça alguns exercícios para aquecer o corpo. Se os pés ou o corpo ficarem frios, o procedimento deve ser concluído.

Caminhando na neve

Descalço. Comece com 10-15 segundos. Se você sentir um grande desconforto, pare.

Nadando em água fria

Um caminho para pessoas que não foram endurecidas durante o primeiro ano. A regra principal: se no processo você pegar um resfriado, em nenhum caso continue. Cure primeiro, depois recomece do início.

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