Como saber se o seu treino é um sucesso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sente um gosto residual desagradável depois do treino, como se não tivesse terminado alguma coisa? Ou, ao contrário, a impressão é que você cavou todo o jardim da avó? Jessica Matthews, professora assistente do San Diego Miramar College, diz que não devemos nos sentir oprimidos após o treinamento. Pelo contrário, o exercício deve ser revigorante!

Nem a quantidade de suor que perdemos durante o exercício, nem a dor muscular é uma forma correta de medir a eficácia. Existem outros sinais cientificamente comprovados para isso. Então, como você sabe se seu treino foi realmente bom?

Nível de carga percebido

A Personal Trainer Keri Lynn Ford usa o nível de carga percebido para medir o esforço que seu cliente exerce durante um treino. O American Council on Exercise oferece uma escala de 0 a 10.

O nível de carga deve ser medido pelo ritmo e pelas sensações que surgem durante isso. Aumentar a velocidade ou aumentar a corrida em subidas pode aproximá-lo da marca 10. Para muitos, a percepção da carga recebida não é totalmente correta. Você pode pensar que já está no oitavo nível, embora o treinador saiba muito bem que você ainda está no quinto nível.

Sua frequência cardíaca é usada para determinar o nível de carga percebido e sua relação com sua zona-alvo de frequência cardíaca. Um aumento na intensidade está diretamente relacionado a um aumento na frequência cardíaca e uma aceleração dos processos metabólicos do corpo.

Durante o exercício aeróbico, o esforço é medido por uma combinação de sinais sensoriais dos músculos, articulações, respiração e frequência cardíaca. Normalmente, apenas o técnico pode avaliar a condição do atleta. Durante os primeiros treinos, as medidas de controle do pulso são feitas antes de iniciar um treino e depois de completar uma série de exercícios. Isso é necessário para que o treinador seja capaz de determinar como o corpo da enfermaria reage a várias cargas.

Medição usando a frequência cardíaca real

Para medições precisas, você precisa de um monitor de frequência cardíaca. Caso contrário, basta colocar os dedos na artéria carótida, contar o número de batidas por 10 segundos e multiplicar por 6. Nesse caso, é utilizada a sua frequência máxima. Para isso, a idade é subtraída de 220 (para homens) ou 226 (para mulheres). O número de batimentos cardíacos não deve exceder esse máximo. Se o pulso estiver fora da escala, você precisará reduzir a carga.

Agora que você conhece sua freqüência cardíaca máxima, poderá determinar se concluiu o treino com 60% de sua potência máxima ou 100%.

O número de forças

Ao contrário de sua frequência cardíaca, que é objetiva (isto é, isto é), a percepção da qualidade do esforço que você faz durante um treino é muito subjetiva. Pode parecer que estamos tentando muito, embora na verdade tenhamos ativado apenas 50%.

Como você sabe que está trabalhando com força total? O treino deve ser explosivo, deve dar a sensação de uma onda de força, não de exaustão completa quando você cai no chão após completar uma série.

Condição muscular após o exercício

Seus músculos aumentarão em volume (tônus) à medida que mais sangue flui para eles durante o exercício para um melhor suprimento de oxigênio e eliminação ininterrupta de resíduos. Se começar a sentir uma sensação de queimação nos músculos em atividade, não pare! Agora mesmo, eles finalmente começaram a trabalhar.

A condição em que as fibras musculares não podem mais se contrair é um indicador 100% do treino. No entanto, você deve ter muito cuidado aqui, uma vez que existe uma linha muito tênue entre a fadiga muscular correta, acompanhada por uma sensação de queimação, e os esforços excessivos que levam a lesões.

Se você sentir tontura, fraqueza ou náusea, sente-se, faça uma pequena pausa e beba um pouco de água. Se durante o trabalho muscular você começar a ouvir sons estranhos: cliques, estalos, estalos - e houver uma sensação de alongamento, pare o treino. Depois disso, é aconselhável consultar um médico, pois, muito provavelmente, você se machucou.

Taxa de recuperação

A eficácia de um treino também pode ser medida pela rapidez com que nosso coração se recupera após uma determinada carga. Você precisa contar a taxa de recuperação da freqüência cardíaca após uma carga de baixa intensidade. A recuperação dentro de um minuto é considerada normal. Uma recuperação mais lenta indica má condição física ou uso excessivo.

Apetite

A sensação de fome e desejo por carboidratos são absolutamente normais para o corpo após um treino de qualidade. Seu corpo gastou energia e agora precisa se reabastecer. É aconselhável fazer isso dentro de 30 minutos após o final da sessão.

Sonho

Normalmente, imediatamente após um treino de qualidade, sentimos uma onda de força, uma onda de energia e emoções positivas. No entanto, uma vez na cama, adormecemos rapidamente e dormimos profundamente até de manhã. Se você sentir o efeito oposto: você não consegue dormir, o sono se torna superficial e você freqüentemente acorda, então você foi longe demais com a carga.

O exercício bem administrado melhora a qualidade do sono. Mas se você exagerar, pode esquecer um bom sonho.

Sentimentos após o treino

Se o seu plano é treinos matinais ou vespertinos, a atividade física realmente de alta qualidade, apesar do cansaço físico imediatamente após, deve carregá-lo com vigor durante todo o dia. Os psicólogos afirmam que a melhora do humor ocorre cinco minutos após o término do exercício.

Além disso, depois de um bom treino, será muito mais fácil para você se concentrar na execução de tarefas de trabalho, sua produtividade aumentará. Com o esforço físico excessivo, você se sentirá cansado e oprimido, e uma falha deixará uma sensação desagradável de incompletude.;)