Como ser feliz segundo psicólogos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os cientistas nos dizem o que nos impede de aproveitar a vida e como lidar com isso.

O que é felicidade

Alguns acreditam que para alcançar a felicidade é preciso trabalhar incansavelmente. E quanto mais você investe, mais você ganha.

Por exemplo, a autora do popular livro “Comer, Rezar, Amar” Elizabeth Gilbert escreve sobre a felicidade da seguinte maneira: “Não é nada mais do que uma consequência de trabalhar sobre si mesmo. Devemos lutar pela felicidade, lutar por ela, persistir e às vezes até embarcar em uma jornada para o outro lado do mundo em busca dela. Faça parte constante para alcançar sua própria felicidade. E tendo se aproximado do estado de bem-aventurança, faça grandes esforços para mover-se para sempre para cima na onda de felicidade, para se manter à tona. Vale a pena relaxar um pouco - e o estado de satisfação interior nos escapa."

Para alguns, essa atitude é adequada, mas para muitos pode trazer mais danos do que benefícios. Inclusive levam a sentimentos de estresse, solidão e próprio fracasso. Então, é melhor perceber a felicidade como um pássaro medroso: quanto mais você se esforça para pegá-lo, mais ele voa para longe.

Como as atitudes afetam a satisfação com a vida

A psicóloga Iris Mauss, da Universidade da Califórnia, em Berkeley, foi uma das primeiras a explorar essa ideia. Ela se inspirou no incrível número de livros de autoajuda publicados nos Estados Unidos nas últimas décadas. Em muitos deles, a felicidade é apresentada como um pré-requisito para nossa existência.

“Para onde quer que você olhe, há livros sobre a importância da felicidade, sobre como quase temos que ser felizes”, diz Moss. - Por isso, as pessoas têm grandes expectativas: parece-lhes que precisam ser felizes o tempo todo ou experimentar uma felicidade incrível. Isso leva ao desapontamento pessoal."

Moss também se perguntou se a simples pergunta "Estou muito feliz?" auto-exame, que suprime a própria sensação que a pessoa está tentando revelar em si mesma. Ela testou essa teoria com uma série de experimentos.

Em um deles, os participantes receberam um grande questionário, onde tiveram que avaliar tais afirmações:

• O quanto estou feliz em um determinado momento diz muito sobre como minha vida vale a pena.
• Para que minha vida seja plena, preciso me sentir feliz na maior parte do tempo.
• Eu valorizo as coisas apenas em termos de como elas afetam minha felicidade pessoal.

Como esperado, quanto mais os participantes aprovavam essas afirmações, menos satisfeitos ficavam com suas vidas.

Mas os resultados também foram influenciados pelas circunstâncias de vida dos participantes. As atitudes em relação à felicidade não afetaram o bem-estar de quem viveu recentemente uma situação difícil, como a perda.

Querer ser feliz não o tornará pior quando estiver em apuros. Mas quando tudo está em ordem, pode reduzir a satisfação com a vida.

Moss e seus colegas então testaram se a felicidade transitória poderia ser mudada afetando as atitudes. Para fazer isso, ela pediu a metade dos participantes que lesse um artigo de jornal fictício sobre a importância da felicidade e a outra metade um artigo semelhante sobre os benefícios do bom senso. Em seguida, todos os participantes assistiram a um filme comovente sobre a vitória nas Olimpíadas e, em seguida, foram questionados sobre seus sentimentos.

Os cientistas novamente notaram um efeito irônico: o filme teve menos efeito no humor daqueles que se inspiraram no desejo de felicidade com o artigo correspondente. Ela aumentou as expectativas dos participantes sobre como eles "deveriam" se sentir ao assistir a um filme otimista.

Como resultado, eles constantemente verificavam seus sentimentos. E quando não atendiam a essas expectativas, os participantes experimentavam decepção, não entusiasmo. Você provavelmente já se deparou com isso durante grandes eventos, como um casamento ou uma viagem tão esperada.

Quanto mais você queria aproveitar cada momento, mais chato ele se tornava.

Moss também mostrou que desejar e buscar a felicidade pode aumentar os sentimentos de solidão e isolamento. Talvez porque isso o faça prestar atenção a si mesmo e aos seus sentimentos, em vez de valorizar as pessoas ao seu redor.

“Focar em nós mesmos pode levar a menos interação com outras pessoas”, acrescenta Moss. "E é mais negativo percebê-los se nos parece que eles" interferem "em nossa felicidade."

Como a busca da felicidade se relaciona com a percepção do tempo

Outros cientistas descobriram que, quando você busca a felicidade conscientemente, parece que não tem tempo para nada. Eles também fizeram alguns experimentos.

Em um deles, os participantes deveriam listar dez coisas que fariam sua vida feliz. Por exemplo, passar algumas horas por semana com sua família. No entanto, em vez de torná-los otimistas sobre o futuro, criou estresse.

Os participantes ficaram preocupados por não terem tempo suficiente para fazer tudo isso e, como resultado, se sentiram menos felizes. Isso não aconteceria se eles apenas listassem o que os deixa felizes no momento. O problema era justamente o desejo de aumentar sua felicidade.

A felicidade é uma meta vaga e mutável. Mesmo que esteja feliz agora, você desejará prolongar esse sentimento. Como resultado, a felicidade completa sempre permanece inatingível.

“A felicidade se transforma de uma experiência agradável que posso desfrutar no momento presente em algo penoso pelo qual lutar sem parar”, diz o psicólogo Sam Maglio, um dos principais autores do estudo.

O que fazer para ser feliz

Segundo os cientistas, “os grandes esforços para subir para sempre na onda da felicidade, para se manter à tona”, descritos por Elizabeth Gilbert, ao contrário, nos deixam menos felizes.

É claro que essa não é uma razão para evitar decisões importantes na vida que afetarão positivamente sua condição. Por exemplo, romper um relacionamento tóxico ou consultar um especialista em depressão. Às vezes, você realmente precisa se concentrar no seu bem-estar imediato.

Mas se você não se depara com adversidades graves na vida, tente mudar sua atitude em relação à felicidade. Passamos muito tempo nas redes sociais, e elas aumentam nosso desejo de viver mais interessante. Embora na realidade sejam apenas uma versão retocada da vida de alguém. De acordo com Maglio, seríamos mais felizes sem olhar para trás, para os padrões de existência plena de outras pessoas.

A menção constante de alguém viajando para um país exótico ou tendo um jantar suntuoso faz parecer que as outras pessoas são mais felizes do que você.

Pesquisas confirmam que, a longo prazo, aqueles que aceitam emoções negativas em vez de vê-las como inimigas de seu bem-estar experimentam maior satisfação com a vida.

“Quando você se esforça para ser feliz, pode se tornar intolerante com tudo que é desagradável na vida”, diz Moss. "E repreenda-se por sentimentos incompatíveis com a felicidade." Ela aconselha perceber as emoções negativas como fenômenos passageiros e não tentar eliminá-las completamente da vida.

Claro, alguns pequenos truques fazem você se sentir melhor e você não deve desistir deles. Por exemplo, um diário de gratidão e boas ações evoca um sentimento agradável no momento presente. Só não espere que eles mudem imediatamente e drasticamente o seu humor. E não se aprofunde muito na análise de seus sentimentos.

Lembre-se de que a felicidade é como um animal tímido. Depois de parar de persegui-lo, você descobrirá que ele aparece sozinho.