2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Um dia agitado de trabalho é um dos motivos mais comuns para não levar um estilo de vida saudável. Mas, na verdade, isso não passa de uma desculpa. É fácil ser saudável, mesmo que todos os dias sejam agendados a cada minuto.
Faça um cardápio para a semana que se inicia
Nos finais de semana, você definitivamente terá tempo para sentar e pensar no cardápio da semana que se inicia. Depois de escrever uma lista de refeições, faça uma lista dos alimentos de que necessita. As compras devem ser feitas de uma só vez: a geladeira ficará cheia pelos próximos sete dias e você não terá que fazer perguntas durante o jantar.
Do contrário, provavelmente, pelo menos uma vez na semana inteira, você se sentirá com tanta fome e cansaço que se soltará e pedirá uma pizza.
Cozinhe em massa
Reserve uma ou duas horas nos fins de semana para preparar refeições a granel. Por exemplo, você pode fazer os preparativos para o café da manhã, almoço e jantar e, em seguida, congelá-los. Isso economizará tempo de cozimento. Então você pode preparar carne ou vegetais, e então você não terá mais desculpas: você tem que comer alimentos saudáveis.
Calcule o tempo
Digamos que você não tenha tempo para comprar comida. Em seguida, descubra qual serviço de entrega pode ajudar a resolver esse problema. Você ficará surpreso com a quantidade de supermercados que estão prontos para levar alimentos à sua porta. E se fizer uma compra semanal desta forma, poupa na entrega. Não confia nos funcionários da loja? Combine com seus amigos: eles podem estar prontos para ajudá-lo na seleção e transporte dos produtos. Só é preciso desejo!
Leve o seu almoço com você
Isso vai economizar dinheiro e ajudar a prevenir compras de cheeseburguer na hora do almoço. Será difícil apenas na primeira vez, e então preparar o jantar se tornará uma rotina. É até lógico: você vai a algum lugar, leva um lanchinho saudável com você. A princípio pode parecer muito difícil, mas durante uma caminhada ou um dia de trabalho, você ficará encantado várias vezes com a oportunidade de comer algo útil.
Beba um smoothie no café da manhã
Couve, espinafre, abacate, aipo, banana, kiwi e morango podem ser preparados com antecedência e transformados em um delicioso e nutritivo coquetel pela manhã. Basta colocar os ingredientes que deseja no liquidificador e adicionar temperos a gosto. Sim, depois desse cozimento, basta enxaguar a tigela - e pronto, você pode correr para o trabalho.
Mexa-se no trabalho
Não importa o quão estressante seja o trabalho, você precisa se forçar a se movimentar ao longo do dia. Use técnicas modernas de gerenciamento de tempo e reserve cinco minutos a cada hora para fazer o exercício. Você não precisa de muito espaço para agachar, empurrar ou pular. Não seja preguiçoso. Use também escadas em vez de elevador - também uma carga útil.
Faça HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade pode ser uma ótima solução para aqueles que têm pouco tempo. Essas atividades não demoram mais, mas o retorno sobre elas é muito, muito alto. Você também pode fazer isso em casa - não precisa ir à academia. E para encontrar um ponto de apoio e ajuda, use programas ou aplicativos especializados.
Não barganhe
Se você já fez um cronograma e aproveitou para treinar ou uma hora para cozinhar, não pechinche consigo mesmo. Cumpra a sua palavra, sem fazer indulgências e sem se persuadir a adiar tudo para depois.
Surpreendentemente, mesmo os exercícios regulares de curta duração podem mudar drasticamente sua aparência e atitude.
Temos a tendência de dar ao nosso trabalho ou estudo a maior prioridade, mas isso é fundamentalmente errado. O principal é a saúde.
Seja realista
Deve ser entendido que esses exercícios e treinos podem mantê-lo em forma, ajudá-lo a ser mais saudável e com mais energia. Mas, por exemplo, você não vai se preparar para uma maratona dessa forma. Os grandes eventos esportivos exigem uma preparação longa, metódica e exaustiva. Portanto, seja realista: treinos curtos de 5 minutos o ajudarão a ficar mais saudável, mas não o tornarão um atleta profissional.
Faça do movimento uma parte da vida
Tente passar quase metade do dia em movimento. Ande, corra, pule, pelo menos fique de pé. Conduza uma reunião em movimento (como o Dr. House, por exemplo). Ande alguns pontos de ônibus antes de entrar no transporte público. É simples e não leva muito tempo, mas ajuda muito o corpo. Ele precisa se mover.
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