Uma massagem nos pés que alivia a tensão e melhora o humor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Instruções detalhadas com um monte de fotos e vídeos.

Por que fazer uma massagem nos pés?

1. A massagem alivia o estresse diminuindo os níveis de adrenalina, norepinefrina e cortisol.
2. Ajuda a combater a dor, reduzindo a ativação dos receptores de dor nos músculos.
3. Ajuda a combater a inflamação, reduzindo as citocinas.
4. Acelera o fluxo sanguíneo nos músculos e tecidos, melhora o fluxo de linfa.

Quando você não pode massagear seus pés

Pule a massagem se você tiver:

1. Doenças de pele.
2. Danos à pele: feridas, queimaduras, congelamento.
3. Processo inflamatório agudo.
4. Trombose.
5. Flebeurisma.
6. Tendência de sangramento.

Como escolher um creme ou óleo para massagem

Existem várias opções clássicas: cremes "Alice", "Nega", "Ballet". São usados há muito tempo, são baratos, não causam alergias mesmo em crianças e proporcionam bom deslizamento das mãos sobre a pele. O óleo incolor Johnson's Baby também funcionará. É usado até mesmo para bebês, o que significa que não causa alergias ou irritações.

Se você prefere óleos naturais, escolha aqueles que não obstruam muito os poros:

• shi;
• cânhamo;
• argan;
• amêndoa;
• abacate;
• jojoba;
• sementes de uva.

Você também pode adicionar óleos essenciais perfumados a eles: para 10 gramas de óleo básico, 4 gotas de óleo essencial.

Como fazer uma massagem nos pés em você ou em outra pessoa

O hacker de vida reuniu as técnicas da massagem clássica: ela relaxa bem os músculos e melhora a circulação sanguínea.

Alguns movimentos serão difíceis de usar para a automassagem - simplesmente pule-os e faça o que for confortável.

Normalmente, os massoterapeutas gastam 30-60 segundos para cada movimento. Mas você pode ajustar o tempo com base nas sensações.

Aquecendo

Por cerca de um minuto, alise a perna da panturrilha à coxa, agarrando os músculos glúteos, e de volta.

Massagem nos pés

Esfregue o peito do pé com o polegar, da ponta do pé ao calcanhar.

Amasse o pé com os dedos, apoiando as palmas das mãos nas costas. É conveniente fazer isso por outra pessoa e por você mesmo.

Esfregue cada dedo suavemente.

Massagem muscular da panturrilha

Esfregue as canelas com a palma da mão.

Deslize os polegares e a palma da mão em linha reta do tornozelo ao joelho.

Faça movimentos circulares com as duas palmas.

Massagem de coxas e nádegas

Esfregue a coxa com a palma da mão em movimentos circulares do joelho às nádegas.

Amasse sua coxa com as duas mãos. Imagine amassar massa.

Esfregue sua coxa com os nós dos dedos. Não pressione com força a parte interna da coxa.

Amasse a coxa em movimentos circulares duplos.

Segure a perna com as duas mãos e deslize do joelho até a nádega.

Faça "urtigas": deslize as mãos para cima e para baixo alternadamente.

Quando a perna esquentar, experimente bater com a ponta da mão ou com a palma do barco.

Termine com a massagem com que começou.

Nesta coleção - vídeos dos quais os movimentos são tirados. Você pode simplesmente copiar todo o trabalho dos massagistas.

Como fazer a automassagem nos pés com bolas e rolos

A massagem com bola de tênis ou rolos e bolas especiais de massagem proporciona um efeito profundo nos músculos e tecido conjuntivo, aquece e relaxa os músculos obstruídos.

Os rolos para massagem podem ser comprados em uma loja de esportes ou encomendados no AliExpress. Lá você também pode encontrar bolas de massagem, simples ou duplas, ou apenas comprar bolas de tênis.

Lembre-se de algumas regras para a automassagem usando rolos de massagem e bolas:

1. Role seu corpo lentamente.
2. Não role suas articulações.
3. Gaste pelo menos dois minutos em cada grupo muscular.
4. Se você sentir dor ou desconforto severo, reduza a pressão. Além disso, se a dor for sentida em um ponto específico, você pode não agir diretamente, mas rolar nas áreas próximas.

Massageie a frente da coxa (quadríceps)

Coloque as mãos nos antebraços, coloque o rolo sob a parte da frente das pernas e apóie-se nele com todo o corpo. Role a frente das pernas do joelho ao quadril.

Massagem nas costas da coxa

Role a parte de trás da perna do joelho ao quadril. Para aumentar o efeito, cruze as pernas.

Massagem interna da coxa

Dobre a perna e coloque o rolo sob a parte interna da coxa.

Massagem dos músculos glúteos

Sente-se no rolo com as mãos no chão. Coloque a perna esquerda sobre o joelho da direita e desenrole o músculo glúteo direito. Em seguida, troque as pernas e role para o lado esquerdo.

Massagem de panturrilha

Sente-se no chão, coloque o rolo sob as panturrilhas, levante-se nos braços e enrole os músculos. Para aumentar o efeito, cruze as pernas - isso aumentará a pressão no rolo.

Massagem nos pés

Tire os sapatos e pise no massageador. Role-o sob o pé, pressionando com o peso do corpo. Você pode usar o mesmo massageador ou comprar modelos especiais para os pés.