Exercício do dia: construir força central e coordenação

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você terá que não apenas se mover, mas também pensar.

Este complexo não o ajudará a gastar muitas calorias, mas irá desenvolver a força e a coordenação dos movimentos, para que tenha um controlo um pouco melhor do seu corpo.

No processo, você carregará adequadamente os músculos retos e oblíquos abdominais, flexores do quadril e nádegas, aumentará a estabilidade central em exercícios de equilíbrio e a mobilidade articular em movimentos de alongamento.

Para melhor carregar os músculos, pode usar um expansor de banda elástica curta: vai adicionar resistência e tornar o treino um verdadeiro desafio para o seu corpo. Se não houver tal elástico, você pode malhar sem ele - ainda será útil.

Execute cinco feixes de movimentos:

1. Esticando braços e pernas opostos em uma prancha de baixa.
2. Trazendo o joelho até o peito, virando para o lado e tocando o pé em uma posição "deslizante".
3. "Bicicleta" com tripla volta do corpo.
4. Endireite e flexione alternadamente as pernas em uma posição supina com os braços estendidos acima da cabeça.
5. Ponte dos glúteos com extensão do quadril e dobra abdominal.

Defina um cronômetro e demore 60 segundos para cada item desta lista. Terminado o movimento do primeiro item - vá imediatamente para o próximo. Execute suavemente e com controle, sinta seus músculos e tensos sem interrupção.

Ao completar o círculo, descanse um pouco e repita desde o início mais duas ou três vezes.