Como fazer ioga e asanas corretamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Yoga não é apenas asanas que você repete a partir de imagens. Este é um sistema que ensina você a sentir seu corpo e encontrar a posição correta no espaço. O hacker da vida entende por que a repetição impensada de asanas não dá o efeito desejado e como fazer ioga corretamente.

Você já experimentou ioga com o aplicativo? Normalmente, há um conjunto de asanas com descrições e fotografias. Você aprende o nome indiano do asana e sua tradução, obtém uma explicação de como executá-lo em versões simplificadas e complicadas.

Comecei a trabalhar nesse aplicativo, fiz isso regularmente e por um bom tempo. O resultado é um alongamento aprimorado e uma autodisciplina aprimorada. Se for esse o seu objetivo, recomendo experimentar o aplicativo. Mas os efeitos positivos para a saúde serão mínimos.

E não porque você seja ruim em repetir as poses. Talvez o seu alongamento seja ótimo e suas asanas sejam exatamente iguais à foto. Pelo menos você pensa assim O fato é que sem um professor é bastante difícil entender como um asana é executado: em quais músculos você deve sentir a tensão, quais devem ser relaxados, como você deve respirar durante o exercício.

Além disso, durante o exercício independente (especialmente se você está acostumado a praticar esportes), o próprio conceito de movimento correto é mal compreendido.

Conceito de movimento correto

Acho que muitos não estão acostumados a levar em conta o conforto durante os treinos e acreditam que para ter um resultado é preciso passar por esforço, dor e uma tensão incrível. Na ioga, o oposto é verdadeiro.

A posição mais correta do asana é quando você se sente confortável nele.

Nosso corpo tem um centro de gravidade, ele está localizado na região do sacro. Executando qualquer asana, você muda o centro de gravidade, redistribuindo a carga de forma a equilibrar o corpo.

Até que você alcance o equilíbrio, você tem que esticar seus músculos, é desconfortável para você estar no ássana. Mas, assim que seus músculos assumem a posição correta (e se acostumam a estar nela), você não precisa mais de nenhum esforço para manter seu corpo no ássana. Qualquer uma das miríades de asanas será executada facilmente e sem esforço.

É claro que no início você ainda sentirá algum desconforto, mesmo quando as posturas forem realizadas corretamente, principalmente se você não estiver acostumado com a atividade física. Porém, o desconforto não deve ser forte, não deve haver dor, tensão e vincos.

Aspectos importantes da execução de asanas

Ao fazer ioga por conta própria, muitas vezes adotei a abordagem errada. Por exemplo, ao fazer a postura adho mukha svanasana (cão voltado para baixo), endireitei totalmente as pernas e tentei manter as costas perfeitamente retas.

É claro que, ao mesmo tempo, a parte de trás da coxa, os tendões da coxa e o tendão de Aquiles foram incrivelmente distendidos. Eu pensei que desta forma eu estava me alongando e me aproximando da execução correta deste asana.

Quando fui para as aulas de ioga com um instrutor, descobri que nessa posição não deveria haver forte tensão nos músculos da parte de trás da coxa. O principal é endireitar (fisiologicamente, não em linha!) E relaxar as costas, e não esticar as pernas.

Se você não consegue ficar em pé com as pernas esticadas, pode levantar os calcanhares do chão e dobrar ligeiramente os joelhos. A ênfase principal do exercício é transferida para as costas.

Acontece que em meus esforços não me aproximei da execução correta, mas me afastei dela, forçando minhas costas e todo o meu corpo na tentativa de fazer a pose da foto. Embora praticamente não haja chance de realizar o asana conforme mostrado nas instruções.

Outro bom exemplo é urdhva mukha svanasana, ou cão voltado para cima. Se você simplesmente seguir as instruções, provavelmente sentirá tensão na coluna lombar. Se você tiver problemas nas costas, o desconforto pode persistir após o exercício.

Na sala de aula, eles explicaram que ao realizar este asana, é necessário puxar os ombros para a frente (não separadamente, arredondando a região torácica, mas junto com as costas), os calcanhares - para trás. Quando essa tensão é criada, a pelve pode cair livremente no chão e você não sentirá nenhuma tensão na região lombar. Este aspecto de realizar o asana corretamente não é abordado nas instruções, por isso é muito difícil encontrar a postura correta por conta própria se você não estiver acostumado a fazer experiências com a posição do corpo.

Esses exemplos ilustram perfeitamente o fato de que sem ajuda é difícil encontrar a posição correta do corpo no espaço e realizar asanas sem ferir a coluna. Então, de onde você consegue essa ajuda?

Como aprender a fazer asanas corretamente

1. Encontre um instrutor

O instrutor explicará quais músculos ou partes do corpo devem estar tensos e quais devem permanecer relaxados. O professor o ajudará a dominar a respiração correta e os "bloqueios de energia" que estimulam o trabalho dos órgãos internos.

No final, você pode simplesmente sempre perguntar a ele se você se sente bem no ássana, se alguns músculos e ligamentos devem esticar ou doer, ou se sua tensão é desnecessária.

É claro que nem todos os instrutores de ioga possuem o conhecimento e as habilidades necessárias. Aqui estão algumas dicas sobre como encontrar um bom instrutor.

• Ele deve reconstruir seu corpo, corrigir cada asana, falar sobre quais sensações devem surgir quando feito corretamente. Se o seu instrutor está apenas mostrando um asana sem sair do tapete, de que adianta fazer com ele? Será mais barato baixar o aplicativo.
• Ele deve responder às suas perguntas. Se o instrutor não sabe quais sensações devem surgir durante a execução do ássana, não entende por que sua parte inferior das costas está puxando, embora pareça que não deveria, e não saiba o que lhe dizer, você deve pensar sobre a competência dele.
• Não deve causar emoções negativas. Uma pessoa pode saber muito e ser capaz, mas ao mesmo tempo permanece desagradável em termos de comunicação e ensino. Talvez para alguns não seja tão importante, mas, na minha opinião, as emoções negativas o impedirão de se concentrar no corpo e de fazer os asanas corretamente. Afinal, as aulas devem ser divertidas, certo?

2. Concentre-se nas sensações

Se considerarmos que é importante para a correção do ássana que ele se pareça exatamente com a figura, durante a prática, você pode usar um espelho para ajuste. Porém, muitos argumentam que o espelho, ao contrário, prejudica a prática, pois interfere no enfoque das sensações do corpo. E isso é de importância decisiva: o instrutor diz que você deve se sentir no ássana, mas você mesmo deve rastrear seus sentimentos pessoais.

Depois de dominar o conceito de movimento correto, você pode praticar sem um instrutor, mas o foco em seus sentidos deve ser ainda mais significativo.

3. Investigue sua condição pós-treino

Para entender se um esporte, um instrutor específico ou método de treinamento é o certo para mim, sempre ouço meus sentimentos depois da aula.

Observe se há alguma tensão ou dor no corpo, se você se sente relaxado, aquecido e satisfeito. Observe seu estado geral: perda de energia ou, inversamente, uma onda de energia?

Acredito que se o exercício é benéfico, o pós-treino deve ser bom. Se você sente que seu corpo está leve e em forma, sente uma onda de força e vigor, a lição não foi em vão.