Como vencer a fome

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pare de comer o tédio e o mau humor. Seu corpo não precisa disso.

Essas dicas vão evitar que você sonhe acordado com donuts e coxas de frango. No entanto, ainda não vale a pena abrir mão de refeições completas. A desnutrição pode causar sérios problemas de saúde.

1. Beba um copo de água

Às vezes, a sede é disfarçada de fome. Os sinais são semelhantes e podemos simplesmente confundir nossos desejos. Portanto, beba primeiro um copo de água à temperatura ambiente. Se estiver duro, adicione limão ou hortelã.

Leve uma garrafa de água com você o dia todo. O líquido encherá seu estômago, e você precisará lanchar sanduíches com muito menos frequência.

2. Escove os dentes

Este procedimento irá aliviar sua fome por um curto período de tempo. Em primeiro lugar, o cheiro de menta interrompe os aromas estranhos que anteriormente causavam seu apetite. Em segundo lugar, a pasta de dentes contém uma substância chamada laureth sulfato de sódio. É ela que ajuda a massa a formar espuma e desliga quase completamente os receptores de sabor doce. Portanto, a comida após escovar os dentes parece amarga.

3. Mascar chiclete

Se você não tiver uma escova de dentes à mão, existe uma alternativa - goma de mascar. A eficácia deste método foi comprovada na Universidade de Rhode Island. O estudo descobriu que as pessoas que mascavam chicletes pela manhã consumiam cerca de 70 calorias a menos no almoço.

Quando mastigamos, nosso cérebro envia automaticamente um sinal de saciedade. Assim, enganamos nosso corpo.

4. Coma alho e gengibre

Esses alimentos, segundo nutricionistas, embotam a sensação de fome. E se é improvável que mascar alho no local de trabalho funcione, beber água com raiz de gengibre ao longo do dia não é difícil.

A eficácia dessa especiaria, aliás, foi comprovada experimentalmente. De acordo com um estudo da Universidade de Columbia, o gengibre reduz a fome e acelera o processo de saciedade durante as refeições subsequentes.

5. Corra

Vá correr em vez de fazer outro lanche. Cardio enfraquece a fome por um tempo. O fato é que um hormônio chamado grelina é responsável pelo apetite. É ele quem envia sinais ao cérebro que nos fazem pegar um pão ou doce. Um estudo americano mostrou que a produção dessa substância é reduzida durante uma corrida. Por isso, logo após a prática de esportes, quase não temos vontade de comer.

6. Distraia-se

Muitas vezes vamos para a geladeira por tédio: preguiçosamente fazemos um sanduíche, ligamos a série de TV e comemos o que nosso corpo, de fato, não precisava. Portanto, tente se manter ocupado com algo ativo e divertido: limpar, passear com o cachorro ou fazer compras. O principal é que essa atividade seja realmente emocionante. Se depois de algum tempo você se esquecer da sensação de fome, isso significa que esses sinais eram realmente falsos.

7. Cuidado com o conteúdo de dar água na boca

Para ficar com fome, basta ver uma receita de um delicioso almoço ou um anúncio de uma nova confeitaria no Instagram. Hoje em dia, existe até pornografia alimentar. Assistir a vídeos habilmente editados e imagens filtradas desperta o mesmo hormônio da fome e, como resultado, queremos comer. Portanto, é melhor desfrutar de fotos de alimentos com o estômago cheio e evitar esse tipo de conteúdo o resto do tempo.

8. Limite-se ao perfume

Os cheiros podem não apenas estimular o apetite, mas também suprimi-lo. Sentir-se satisfeito o ajudará a encontrar os aromas de maçã, baunilha, banana ou menta. Os cientistas descobriram que o chocolate amargo, ou melhor, seu cheiro, tem o mesmo efeito sobre nós. Se a fome assombrar constantemente e a força de vontade falhar, mantenha velas perfumadas ou óleos com você.

9. Observe a dieta

Os nutricionistas aconselham comer 5-6 vezes ao dia. Mas esse número pode variar dependendo das características do seu corpo.

O principal é não alterar os seus horários habituais e não pular as refeições principais. Então, seu corpo também começará a viver de acordo com esse regime e os ataques de fome se tornarão uma exceção.

10. Tome café da manhã

Os benefícios de tomar o café da manhã certo foram comprovados em muitos estudos. Por exemplo, os cientistas americanos dividiram os assuntos em dois grupos. O primeiro fazia refeições ricas em proteínas todas as manhãs e o segundo bebia uma xícara de café antes do trabalho. Aqueles que tomaram um café da manhã farto permaneceram satisfeitos até a hora do almoço e consumiram muito menos calorias ao longo do dia.

Em geral, a refeição matinal deve se tornar um hábito saudável para você. Se o mingau e a omelete não funcionarem, experimente. O principal é tentar incluir proteínas e carboidratos complexos no cardápio: nozes, leguminosas (ervilha, feijão), grãos (trigo sarraceno, arroz integral, aveia). O corpo gastará mais tempo e energia no seu processamento, o que significa que a sensação de saciedade permanecerá com você por muito tempo.

11. Lanche certo

Finalmente, o método mais agradável de lidar com a fome é beliscar. Deve ser correto, equilibrado e planejado.

Carboidratos rápidos, especialmente fast food e doces, são estritamente proibidos. Esses alimentos embotam a sensação de fome, mas não por muito tempo. E depois de uma hora você sentirá fome novamente.

Melhor fazer um lanche com kefir desnatado, ovo cozido ou um punhado de nozes. Assim, a sensação de saciedade permanecerá por muito tempo sem prejudicar a saúde e a forma.