Teste sua resistência de força em 4 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Faça o teste Cooper e verifique se sua condição física está boa.

Em 1968, o Dr. Kenneth Cooper desenvolveu uma série de testes de aptidão para o Exército dos EUA. Os mais famosos são dois deles. O primeiro inclui uma corrida de 12 minutos com fixação da distância percorrida e a posterior análise de esportes e indicadores médicos. O segundo é um conjunto de exercícios que são executados por um tempo. Falaremos sobre este teste.

Este conjunto de exercícios não só testará o seu nível de aptidão física, mas também colocará uma grande carga no sistema cardiovascular, fará seus músculos trabalharem e mostrará que você ainda tem algo pelo qual se esforçar. Você tem que fazer quatro círculos, em cada um dos quais há quatro exercícios, 10 repetições cada.

Um círculo inclui:

10 flexões. Após a conclusão, permanecer no suporte deitado.
10 saltos de uma posição deitada. Depois de concluir, role de costas.
10 elevações do corpo, torções ou abduções de pernas.
10 agachamentos ou saltos de uma posição sentada completa ou passos (o joelho deve tocar o chão).

A questão é que tudo isso precisa ser feito em um curto período de tempo.

Três minutos é um resultado excelente, 3 minutos e 30 segundos é bom, 4 minutos é satisfatório.

Se precisar de mais tempo, trabalhe em você mesmo e faça novamente mais tarde. O teste é realizado em diferentes variações, então você pode experimentar vários e descobrir o que funciona melhor para você. Mas não sinta pena de si mesmo: afinal, este é um teste de aptidão, e não um aquecimento preguiçoso na cama.

Antes de começar, assista a um dos poucos vídeos em que o teste realmente faz a coisa certa.

Além de sua finalidade direta, este conjunto de exercícios pode ser usado em seus treinos regulares. Muitas pessoas realizam o complexo de Cooper como aquecimento ou, ao contrário, para dar a última parte da carga ao corpo no final do treino.

Fazendo esses exercícios regularmente e tendo em mente o tempo alocado, você aumentará significativamente seu nível de resistência e, conseqüentemente, será capaz de realizar o teste com cada vez mais sucesso.