Treino do dia para ajudá-lo a fazer uma fatia de pizza ou sorvete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Com esse tipo de estresse, você pode se dar ao luxo de algo delicioso sem se sentir culpado.

Este treino leva apenas 16 minutos, mas durante este tempo você terá tempo para suar adequadamente, carregar muitos grupos musculares e gastar cerca de 160-180 kcal.

Além disso, devido ao formato intensivo, você continuará a gastar calorias intensamente após as aulas, para que um pedaço de muffin delicioso ou um copo de sobremesa não adicionem gordura extra em você.

O treino consiste em quatro exercícios:

1. "Pernas juntas - pernas abertas" no suporte deitado com um toque dos ombros.
2. O agachamento pula com a torção do corpo e trazendo o joelho até o cotovelo.
3. Cálice agachado com um giro de 180 graus.
4. Correndo com um levantamento de quadril alto e alcançando a barra.

Execute cada ponto por 30 segundos, descanse o resto do minuto e comece o próximo movimento. Quando terminar o último exercício, pare durante os 30 segundos prescritos e repita tudo de novo. Complete quatro círculos.

Se a carga não for suficiente, você pode alterar o formato para 40/20 ou 45/15 - trabalhe por 40–45 segundos e descanse por apenas 15–20 segundos. Nesse caso, você gastará ainda mais calorias, mas tome cuidado: se você tem problemas no sistema cardiovascular ou muito excesso de peso, uma intensidade tão alta pode ser prejudicial.