Treino do dia que fará sentir cada músculo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Experimente cardio-ioga para aumentar a força e flexibilidade em apenas 8 minutos.

Em grupos de posturas de ioga, os músculos de todo o corpo trabalharão e os cardioelementos ajudarão a aumentar o pulso e a gastar muito mais calorias do que simplesmente segurar os asanas.

Ao mesmo tempo, não existem exercícios difíceis no treinamento e, se você sabe fazer flexões, não haverá problemas com os movimentos de força. Se algum elemento não for fornecido, você pode excluí-lo com segurança do complexo ou substituí-lo por algo mais simples.

O treino consiste em oito conjuntos de exercícios:

1. A transição da pose da cadeira para o cão voltado para cima e para o cão voltado para baixo.
2. Mudar as pernas em uma estocada profunda, transformando-se em um agachamento e puxando os braços em direção ao corpo.
3. Pressione fold e double exit para a posição da mesa.
4. Endireitando os braços e pernas de mesmo nome.
5. Postura do cão voltado para baixo, flexões e colocação das pernas atrás das costas.
6. Abdução do quadril, flexão e corrida com levantamento alto do quadril.
7. Toques de perna reta e torções russas.
8. A transição das flexões para uma barra de baixa e uma reversão “breakdancer”.

Faça cada etapa por 40 segundos, descanse por 20 segundos e passe para a próxima. Ao completar uma volta, descanse de 1 a 2 minutos e recomece. Complete um ou três círculos, dependendo de quanto tempo você deseja praticar.