O exercício o ajudará a se tornar mais inteligente e a manter a sanidade na velhice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Inteligente ou bonito? A pesquisa mostra que o velho ditado é mentir descaradamente. Tarefas e quebra-cabeças lógicos por si só não são suficientes para aumentar o nível de inteligência. O verdadeiro guardião de nossa mente é o esporte.

Obviamente, podemos construir massa muscular fazendo exercícios constantes e aumentando a resistência. Mas você pode ficar mais inteligente fazendo isso?

O significado desta questão está fora de dúvida. Um envelhecimento universal que todos experimentam é o declínio cognitivo.

A área do cérebro, que é a chave para o funcionamento da memória, diminui em 1–2% ao ano a partir dos 55 anos.

Não é surpreendente que as pessoas voltem tão persistentemente sua atenção para todos os tipos de drogas "para a mente", vitaminas e medicamentos que prometem preservar o funcionamento normal do cérebro mesmo na velhice.

A própria ideia de que você pode desenvolver suas habilidades mentais parece sedutora e otimista. Afinal, o cérebro nunca para de aprender e mudar ao longo da vida. Uma propriedade como a neuroplasticidade o ajuda a se adaptar à influência de estímulos externos. Talvez devêssemos usar isso para desenvolver nossas próprias habilidades cognitivas?

Jogos e tarefas não funcionam

Há alguns anos, a BBC e a Universidade de Cambridge fizeram um grande estudo sobre a possibilidade de treinamento cerebral. A questão que os interessou foi sobre a ginástica para a mente: ela pode realmente torná-lo mais inteligente?

Para o teste, foram selecionadas cerca de 11 mil pessoas que se dedicaram à resolução de problemas durante seis semanas, todos os dias durante 10 minutos. Os sujeitos foram divididos em três grupos: o primeiro treinou lógica e pensamento de crise; o segundo - memória de curto prazo, atenção e habilidades matemáticas; o terceiro grupo era o grupo de controle e estava empenhado em buscar respostas para perguntas difíceis.

Antes de iniciar o treinamento e ao final das seis semanas de treinamento, todos os participantes do experimento foram submetidos a uma espécie de teste de QI. Os resultados mostraram que aqueles envolvidos no desenvolvimento de habilidades específicas de fato melhoraram sua capacidade de resolver esses problemas típicos. No entanto, o nível geral de inteligência dos membros do grupo permaneceu praticamente inalterado. Portanto, confiar em todos os tipos de jogos e aplicativos que prometem desenvolver seu cérebro não vale a pena.

Esportes vão te deixar mais esperto

Tendo descoberto que a ginástica para a mente não desenvolve suas habilidades intelectuais de forma alguma, você não deve entrar em pânico ou frustração. Existem outras maneiras de melhorar suas habilidades cognitivas e funções cerebrais. Acontece que a atividade física funciona com mais eficiência, ajudando a aumentar o número de neurônios.

Camundongos que correm regularmente na roda por 45 dias apresentam um resultado surpreendente: mais neurônios aparecem no hipocampo (a região do cérebro responsável por consolidar a memória) do que nos animais que não estão "se exercitando".

Investigando o impacto dos esportes sobre os humanos, os cientistas conduziram. Foi estudado um grupo de idosos com deficiência cognitiva moderada. Os participantes foram divididos em três equipes. O primeiro fez treinamento de força, o segundo fez exercícios aeróbicos e o terceiro fez ambos. Os pesquisadores descobriram que todos os indivíduos eram capazes de melhorar a memória espacial simplesmente se exercitando conforme as instruções.

Outro mostrou que as meninas que regularmente fazem levantamento de peso duas vezes por semana durante um ano tiveram um declínio cerebral mais lento do que aquelas que faziam os exercícios uma vez por semana. No entanto, ainda não está claro exatamente como isso afeta as habilidades mentais.

Por que a atividade física melhora a função cerebral? Uma das suposições sugere que o nível da proteína BDNF, um fator neurotrófico no cérebro, aumenta no corpo. Ele é responsável pela estimulação e desenvolvimento dos neurônios. É por isso que o exercício afeta o aumento do hipocampo, o que significa que melhora a memória.

Por outro lado, eventos adversos e negativos, como depressão grave, podem reduzir o nível do fator neurotrófico, causar diminuição do hipocampo e provocar prejuízo cognitivo. Portanto, os antidepressivos não apenas melhoram o humor, mas também bloqueiam as condições causadas pela queda nos níveis de BDNF. Em alguns casos, essas drogas podem ser consideradas neuroprotetoras.

Não confie em estimulantes

Mas, claro, praticar esportes é bastante difícil. Você precisa da capacidade de autodisciplina, do desejo de trabalhar, de não desistir e não desistir. Certamente você gostaria de saber se existe uma pílula mágica que faria tudo por você? Essas drogas são chamadas de estimulantes e são muito populares entre os alunos.

Não há evidências claras de que os estimulantes ajudem a melhorar a função cerebral. A única coisa em que são realmente úteis é fortalecer a capacidade de recordar rapidamente informações previamente conhecidas.

Todos os outros mitos de que os estimulantes ajudam na criatividade, no desenvolvimento do pensamento e na memória não se confirmam. Em vez disso, essas drogas bloqueiam o curso normal dos processos mentais, mas causam sentimentos de ansiedade e preocupação.

Foi realizado um estudo no qual os participantes eram adolescentes jovens saudáveis. Os estimulantes foram dados a voluntários selecionados aleatoriamente, enquanto os demais receberam um placebo. Após a ingestão da droga, os adolescentes foram convidados a fazer um teste de pensamento criativo, composto por quatro módulos. Descobriu-se que o estimulante ajudou a melhorar o resultado apenas para o teste, onde as crianças foram solicitadas a compor partes da figura para que ficasse íntegra novamente.

A lição é clara: você pode desenvolver suas habilidades mentais. Mais importante, você é capaz de usar seu potencial natural ao máximo e mantê-lo na velhice. Não há necessidade de olhar na direção de estimulantes e pílulas. Vista shorts, tênis e faça exercícios.