Como vencer a apatia matinal sonolenta em 10 minutos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Não quer ser uma mosca sonolenta pela manhã? E você não precisa! Alguns passos simples fornecerão o vigor desejado, mesmo para corujas cem por cento.

Se você costuma ter dificuldade para acordar e se separar do travesseiro, aqui está um guia prático para 10-15 minutos.

1. Bocejando e se espreguiçando

O primeiro ritual matinal a fazer sem sair da cama é bocejar bem e alongar-se bem. Ao bocejar, a boca e a garganta se abrem e a inspiração profunda que ocorre durante esse processo pode levar o ar ao estômago. O sangue é enriquecido com oxigênio, os músculos do pescoço e do rosto ficam tensos, o que resulta na ativação da circulação sanguínea e da função cerebral.

Assim, o bocejo o ajudará a se animar. Se pela manhã você não tiver a tentação de bocejar, imagine uma pessoa fazendo isso com uma aparência e som característicos, ou apenas abra mais a boca para simular um bocejo. 60% das pessoas são rapidamente "infectadas" pelo bocejo, então provavelmente você terá sucesso.

A propósito, algumas empresas japonesas chegam a praticar “minutos de bocejo” em seus escritórios: ligam as imagens ou vídeos correspondentes no monitor, para que os funcionários bocejem coletivamente, saturando o cérebro de oxigênio e, então, trabalhem de forma mais produtiva.

Depois de bocejar docemente algumas vezes, você não deve se esforçar menos. Durante o sono, seu corpo fica em uma posição estática e os músculos ficam dormentes. Ao se alongar, você simultaneamente tensiona muitas áreas do corpo, o que ajuda a tonificar e melhorar a circulação sanguínea. Meio minuto é apenas o suficiente para alongar bem, alongando e tensionando alternadamente os músculos dos braços e das pernas. Entre outras coisas, é muito agradável.

2. Respirando mais profundamente

Antes de se levantar, você pode fazer um breve exercício de respiração que irá oxigenar ainda mais o corpo. Você sabia que existem diferentes tipos de respiração? Superficial, quando apenas a parte superior dos pulmões é envolvida no processo, e profunda, diafragmática, quando a pessoa “respira com o estômago”.

Deitado de costas, comece a encher os pulmões de ar. Em primeiro lugar, a barriga é preenchida, embora deva encher (você pode colocar a mão nela para sentir o ar chegando). Em seguida, o espaço na região das costelas inferiores se expande, após o que todo o tórax é preenchido com ar.

Em seguida, há uma expiração: libere sucessivamente o ar dos pulmões, completamente, de modo que o estômago seja contraído no final, como se "grudasse" na coluna.

Por experiência própria, estou convencido de que este é um exercício realmente eficaz e, se você tentar uma vez, o fará todas as manhãs. Quando você inspira dessa forma, parece que seus olhos se abrem por conta própria e você não quer dormir muito. No mínimo, ele o manterá acordado na próxima vez que fizer exercícios.

3. Pensando no agradável

Dizem que é melhor não pular da cama abruptamente, mas levantar-se aos poucos, para que não haja estresse para o corpo, que está se movendo rapidamente da posição "deitada" para a posição "correr para o trabalho". Antes de se levantar, sente-se na cama e pare um minuto para pensar em algo agradável.

Sabe-se que o clima do dia tende a afetar o andamento. Digamos que você tenha feito sua lista de tarefas ontem, então neste minuto pense em algo positivo: hoje você está embarcando em um projeto interessante, está ensolarado lá fora, será bom trabalhar com um tocador, tem apenas uma música nova, você terá um café da manhã fresco ou talvez uma festa divertida com amigos planejada para a noite.

Algo bom acontece todos os dias, então pense nisso logo de manhã. Na falta de planos adequados, planeje mentalmente algum tipo de prazer, até "assistir ao novo episódio de sua série de TV favorita com um balde de pipoca".

Isso pode ser difícil, especialmente se você não estiver acostumado com o pensamento positivo. Nada de concreto vem à mente? Há uma saída para tais situações: apenas sorria.

4. Exercício por minuto

Se você concordar em fazer uma cobrança mais longa, por favor, ela só vai melhorar. Mas se você não tem tempo ou vontade de malhar pela manhã, faça pelo menos um pequeno complexo: 15 segundos de agachamentos e flexões, 15 saltos e um pequeno alongamento. O exercício aumenta o batimento cardíaco, acelera o sangue, então você se sente muito mais alerta.

Mesmo a pessoa mais antidesportiva pode se forçar a malhar por um minuto, especialmente porque, pela manhã, a força de vontade ainda não foi gasta em pequenas atividades não amadas.

Pesquisa sem desculpas: até mesmo exercícios de 1 minuto beneficiam a saúde por cientistas da Universidade de Utah mostraram que a atividade física intensa por um minuto durante o dia é quase tão eficaz quanto os exercícios moderados de 10 minutos recomendados para a saúde. Os cientistas chegaram a essa conclusão depois de estudar os hábitos de mais de 4, 5 mil pessoas.

Portanto, seu treino matinal de um minuto será muito benéfico e certamente o ajudará a acordar. E mais tarde, durante o dia, você pode, se desejar, acompanhar o resto da norma de atividade física: por exemplo, caminhar rapidamente para o trabalho, caminhar até o 10º andar a pé ou andar de bicicleta à noite.

5. Um copo d'água

Beba um copo de água morna antes de sair para seus tratamentos habituais de água. A água ajuda a iniciar o processo de digestão, "desperta" o estômago. No momento em que você se senta para o café da manhã, o corpo estará pronto para comer e terá um apetite que falta a muitas pessoas pela manhã (especialmente as corujas).

6. Chuveiro de contraste

Certamente você já pensou muitas vezes em começar o dia com um banho de contraste, mas adia-o o tempo todo. Lendo sobre todos os benefícios de tal procedimento, em particular sobre como melhorar o metabolismo e a circulação sanguínea, fortalecimento dos vasos sanguíneos, limpeza e fortalecimento geral do corpo, é difícil permanecer indiferente.

De manhã é a hora do banho de contraste, pois depois dele é muito difícil permanecer "fervido".

Primeiro, abra a água morna, depois aumente um pouco a temperatura, depois abaixe. O corpo deve ficar sob a água quente por mais tempo do que sob a água fria e, se você fizer tudo corretamente, ao final do procedimento sentirá vigor e não calafrios.

Esses seis pontos podem ser uma regra diária, e então sua sonolência matinal simplesmente não terá a menor chance.