Como fumar e fazer exercícios funcionam juntos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Sem histórias de terror, apenas dados científicos.

Como a nicotina afeta o corpo

A nicotina atua como um estimulante: aumenta a liberação de norepinefrina e inibe sua recaptação. Devido a isso, o sistema nervoso simpático é ativado - a freqüência cardíaca em repouso aumenta e a pressão sobe.

A nicotina também melhora as funções cognitivas: concentração, atenção e memória de trabalho, promove uma maior liberação de dopamina, um neurotransmissor que proporciona sensações agradáveis.

Tudo isso contribui para o surgimento do vício.

A nicotina pode ser obtida não apenas fumando tabaco, mas também colocando-o na membrana mucosa (snus, rapé), bem como com a ajuda da terapia de reposição de nicotina - na forma de comprimidos, chicletes, adesivos, sprays.

Essas formas são usadas com mais frequência por atletas para obter - na opinião deles - algum tipo de efeito positivo. Mas, como a maioria das pessoas obtém nicotina com mais frequência por meio do cigarro, começamos fumando.

Como fumar afeta a resistência geral

Visto que fumar aumenta a freqüência cardíaca em repouso, a contratilidade cardíaca e o débito cardíaco (a quantidade de sangue que é bombeado para fora do coração por minuto), parece ajudar no trabalho aeróbico. Afinal, quanto mais sangue o coração bombear, mais oxigênio será fornecido aos músculos. Mas, na realidade, não há vantagem.

Após fumar, a quantidade de monóxido de carbono (CO), ou monóxido de carbono, aumenta no sangue. Ele se liga à hemoglobina e a impede de transportar oxigênio.

Em fumantes, o corpo é fornecido com oxigênio de forma menos eficiente, o que prejudica o desempenho esportivo.

Isso é especialmente importante para esportes em que o trabalho principal recai sobre os músculos das pernas: corrida, ciclismo, esqui, patinação. Em um estudo, os pesquisadores compararam como o fumo afeta a resistência ao trabalhar com braços e pernas. Descobriu-se que se as pessoas fumavam antes de pedalar, elas se cansavam muito mais rápido do que os não fumantes, mas não havia muita diferença ao trabalhar com as mãos.

O fato é que há muito mais fibras musculares lentas nas pernas, que precisam de oxigênio para funcionar. Portanto, a falta de oxigênio após fumar reduz muito as possibilidades: você se cansa mais rápido e pode fazer menos.

Como fumar afeta o treinamento de força

O efeito no treinamento de força não é tão pronunciado como no caso dos esportes de resistência. Os fumantes têm até uma capacidade ligeiramente maior de tensionar voluntariamente os músculos. No final, porém, isso não afeta a capacidade de gerar força.

Os cientistas não encontraram nenhuma diferença na força máxima, massa muscular, sua capacidade de contrair, volume capilar muscular e resistência muscular de curto prazo em fumantes e não fumantes.

A diferença surge quando a resistência da força entra em jogo - a capacidade de produzir força ao longo do tempo. Aqui, os fumantes perdem para os não fumantes: seus músculos se cansam mais rápido.

Os cientistas sugerem que esse efeito se deve a uma diminuição da atividade da citocromo oxidase, uma enzima envolvida na criação de energia nas mitocôndrias das células. Isso é confirmado por um estudo realizado com gêmeos: com o mesmo perfil genético, quantidade de massa muscular e força, irmãos de fumantes fadigavam seus músculos mais rápido do que aqueles que não fumavam.

Assim, se você estiver fazendo uma série com pesos altos e poucas repetições, fumar não terá um efeito negativo, mas se trabalhar com repetições múltiplas, fará menos do que se não fumar.

O efeito não depende do sexo, número de cigarros por dia e histórico de tabagismo. Se você fuma, seus músculos se cansarão mais rápido.

Mas há boas notícias: a atividade da citocromo oxidase retorna ao normal em 7 a 28 dias após parar de fumar.

Como outras formas de nicotina afetam o desempenho nos esportes

Muitos atletas, especialmente em esportes de equipe - hóquei, futebol americano, beisebol - tomam nicotina em formas de não fumar, na esperança de um efeito ergogênico. No entanto, uma meta-análise sobre o efeito da nicotina no desempenho atlético não apoiou seu benefício.

Dos 16 estudos, apenas dois mostraram uma melhoria no desempenho: um observou um aumento de 17% na resistência e o outro um aumento de 6% no pico de torque. Em outros trabalhos, os cientistas não encontraram nenhum efeito.

Lembre-se de que os estudos envolveram pessoas sem vícios e, mesmo nelas, a nicotina não teve muito efeito.

Se você está acostumado a receber este estimulante, não deve esperar nenhum efeito.

Pode ser por isso que o uso de nicotina não é proibido pela Agência Mundial Antidopagem. De que adianta proibir, se ainda não faz sentido?

Posso fumar e praticar esportes?

Se você pode sair, saia. Isso será bom para sua produtividade e saúde geral. Mas se ainda não der certo, pratique esportes.

A atividade física reduz o risco de doenças fatais, aumentadas pelo tabagismo: câncer, doenças cardiovasculares, derrame.

Embora o exercício de qualquer tipo não o ajude a parar de fumar, pelo menos você reduzirá um pouco os riscos.